5招跟考試焦慮癥說(shuō)拜拜
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過(guò)度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場(chǎng)哭鬧、暈厥。很多考生出現了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
5招跟考試焦慮癥說(shuō)拜拜
焦慮是一種身心反應，本身不一定是壞事，可令人的警覺(jué)性上升，在生理、認知和行為等方面準備應對周?chē)h(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚�，尤其是高考，是關(guān)乎考生人生命運的重大挑戰，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
如何緩解考試焦慮
1、自我心理調節方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對。
2、運動(dòng)
大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè )，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
3、掌握應試的技巧
注意正確填寫(xiě)身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來(lái)困難，甚至弄錯成績(jì);注意老師的說(shuō)明，及時(shí)更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求;就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”;遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著(zhù)應對，穩住陣腳，一時(shí)解不開(kāi)，可以先做別的題目;遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題;答題完畢，要認真檢查。
4、家長(cháng)要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時(shí)給以鼓勵，在孩子情緒低落時(shí)給以安慰，在孩子緊張不安時(shí)談?wù)勢p松的話(huà)題，營(yíng)造輕松快樂(lè )的氣氛。
5、疏導療法
如果沒(méi)有或者找不到刺激源，對于過(guò)分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進(jìn)行治療，用親切的語(yǔ)言對孩子進(jìn)行安慰、勸導。家長(cháng)一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現自己的'擔心是多余的，他的問(wèn)題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
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如何調節考試心理
要調節考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。
一是考生心理壓力過(guò)大�？忌芽荚囃\聯(lián)系起來(lái)，把考試的成敗與人生的成敗等同起來(lái)，過(guò)于看重考試的結果，產(chǎn)生對未來(lái)前途的擔憂(yōu)。
二是對考試成績(jì)的期望值過(guò)高，以及同學(xué)之間的無(wú)形競爭導致的壓力�？忌ǹ挚荚囀Ю�，無(wú)顏面對父母、同學(xué)，把考試成績(jì)與自我能力混淆起來(lái)，擔心他人的評價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔憂(yōu)。
三是長(cháng)期以來(lái)因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。
四是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒(méi)有其他同學(xué)準備得充分。
解決辦法
要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對現實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內心的擔憂(yōu)、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來(lái)，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價(jià)原有的想法。
其一，重新認識考試的功能�？荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數次各種形式的考試，有無(wú)數次的機遇，一次考試的成敗無(wú)關(guān)大局。
其二，重新認識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計較他人的評價(jià)。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少學(xué)生開(kāi)夜車(chē)，搞題海戰術(shù)，這不是復習的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復習的時(shí)間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔憂(yōu)自己的復習準備，則會(huì )使大腦負荷過(guò)重，導致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認識考試失敗�？荚囀≡趺崔k?事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題�？荚囍�，誰(shuí)也不能預料結果，先擔心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀(guān)絕望，你可以從失利中總結原因，通盤(pán)考慮，一切可以重新開(kāi)始。
其五，為了進(jìn)一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。
當你用新的視角去分析困擾你的問(wèn)題時(shí)就會(huì )發(fā)現，許多使你擔憂(yōu)、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒(méi)有那么可怕，有許多問(wèn)題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀(guān)念，你就會(huì )充滿(mǎn)信心，把考試作為對自己的挑戰，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平
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