如何快速提升自己的幸福指數？

　　讓得上次在某個(gè)電視節目上看到電視臺關(guān)于幸福指數做過(guò)一個(gè)調查，現代生活中的男女們，因為各種因素，感覺(jué)自己很幸福的并不在多數，那么我們有沒(méi)有什么辦法可以快速提升我們的幸福感呢?

　　你還記得在你上次升遷或者買(mǎi)了新車(chē)后的一次開(kāi)心事是什么時(shí)候了嗎?

　　我也不記得了。

　　那種方法不管用，是嗎?我們買(mǎi)東西，我們達成目標，我們縱容自己——但是這些都無(wú)法給我們持續長(cháng)久的快樂(lè )。

　　那么，什么方法才有效呢?科學(xué)研究表明，答案是感恩。

　　不快樂(lè )通常是由不同的害怕產(chǎn)生的，害怕?lián)碛械牟粔蚨�，害怕自己做的不夠好。舉個(gè)例子，你也許覺(jué)得工作讓你很痛苦，因為你害怕不能勝任，害怕被炒魷魚(yú)。你也許很厭惡這些賬單，因為你害怕錢(qián)不夠花。如果有人阻斷了你的前進(jìn)，你會(huì )為了他們把你帶進(jìn)了危險的境地而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對抗害怕。如果你可以使自己經(jīng)常處于一種感恩的狀態(tài)，那么你就可以減輕恐懼的心理，并逐漸敞開(kāi)心扉迎接快樂(lè )。

　　這并不神秘，也并不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個(gè)清單。

　　這可能一開(kāi)始會(huì )讓你覺(jué)得很無(wú)聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對家庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個(gè)特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為他們不曾糟糕的時(shí)候感恩。

　　對于清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對于孩子的愛(ài)或者是像我對奶昔的喜愛(ài)這種深沉的判斷，重要的是要寫(xiě)出使你感恩的五件事。

　　這樣下去，不久就會(huì )得到效果。在一個(gè)研究中發(fā)現，參與者在這樣做的兩周后，幸福指數便提高了25%。

　　為什么這會(huì )起作用?

　　通過(guò)每天列感恩清單，你會(huì )重新讓你的大腦向積極的方面思考。我們每分鐘向大腦輸入大量的信息，所以它需要過(guò)濾掉大多數無(wú)用的信息。

　　設想一下，如果我們注意到每一刻鐘和每一個(gè)腳步，那么我們將一事無(wú)成。但是當你學(xué)習了一個(gè)新單詞，你突然就覺(jué)得在哪里都可以看到它，那是因為它再次被分類(lèi)到了重要的事項中，所以你的大腦便取代之前不受重視的狀事項轉向重視重要的事項。

　　你可以利用這個(gè)效應。通過(guò)每天列感恩清單，你的大腦會(huì )重點(diǎn)考慮那些值得感恩的事情。不久，你就會(huì )無(wú)時(shí)無(wú)刻都在發(fā)現它。

　　逐漸地，你就會(huì )注意到積極事情的發(fā)生，并且在現實(shí)生活中充滿(mǎn)感恩。這之后，你也會(huì )享受同樣的經(jīng)歷并將它們記錄下來(lái)。

　　積極的影響

　　一項研究表明，21天后，做了每日感恩清單的人不僅僅更加樂(lè )觀(guān)并且對自己的生活更加滿(mǎn)意，還擁有了更安逸的睡眠，并減少了很多痛苦的感受。

　　在另一項研究中，參與者被要求只做一周的感恩清單。在這一周結束后，它們也是更加快樂(lè )的，還減少了抑郁的感覺(jué)，并且在六個(gè)月后這種影響依然在起作用。這個(gè)對于那些每天做感恩清單的人來(lái)說(shuō)是的確存在的效果，即使他們只做了一周。

　　我也用了這個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧將自己從壓抑的泥潭中擺脫出來(lái)，并且我現在還在堅持通過(guò)這種方式讓自己保持快樂(lè )。我希望這對于你來(lái)說(shuō)也有這樣的效果。

　　無(wú)論這是愚蠢還是嚴肅的，你現在對什么感恩呢?

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