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女性心理:女性一焦慮就會(huì )更賣(mài)力工作?

時(shí)間:2020-11-14 13:34:24 心理學(xué)與生活 我要投稿

女性心理:女性一焦慮就會(huì )更賣(mài)力工作?

  全世界大約每7個(gè)人就有一個(gè)人會(huì )經(jīng)歷焦慮癥。過(guò)度焦慮如果長(cháng)期得不到緩解,會(huì )帶來(lái)嚴重的精神問(wèn)題。雖然焦慮在處理突發(fā)事件,面對災難時(shí)能發(fā)揮重要作用,然而在不需要面對洪水猛獸的現代社會(huì ),長(cháng)期焦慮卻未必能在幫助人擺脫學(xué)習工作的困境中發(fā)揮積極作用,而女性可能是更大的受害者! ∽罱,美國密歇根州立大學(xué)的Tim P. Moran博士等人研究了人們在面對壓力時(shí)出現的腦電波變化,發(fā)現男性和女性面對壓力時(shí)的大腦活動(dòng)是不同的。

女性心理:女性一焦慮就會(huì )更賣(mài)力工作?

  研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前,分辨屏幕上出現的一串字符是否完全一致,如EEEEE是完全一致,而EEFEE則是不一致。

  通過(guò)分析參與者的腦電信號,Tim博士發(fā)現,男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波錯誤相關(guān)負電位(ERN)上的表現迥然不同。顧名思義,錯誤相關(guān)負電位是錯誤反應之后的一種腦電波,起源于大腦的前扣帶回區域。當人們對一件事沒(méi)有作出應有的反應時(shí),這個(gè)信號就會(huì )變得格外強。于是,當參與者不小心按錯了鍵,ERN就會(huì )出現并且被精密的腦電儀器記錄下來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),錯誤相關(guān)負電位可以被認為是監視犯錯的一種大腦活動(dòng)。雖然至今為止,ERN的大小究竟由什么決定在學(xué)術(shù)界還沒(méi)定論,但許多腦科學(xué)家相信ERN越大,說(shuō)明犯錯的人感到更羞愧,并且更努力地想要做好。

  Tim博士的研究結果發(fā)現,女性在緊張時(shí),犯錯誤帶來(lái)的錯誤相關(guān)負電位明顯比不緊張的男性要大,但正確率卻并沒(méi)有提高;而男性無(wú)論是否緊張,ERN都沒(méi)什么變化。此外,參與者越是緊張,正確率就越低,表現越差。也就是說(shuō),雖然焦慮的女性在任務(wù)表現上和男性差不多,但她們的大腦卻需要花費更多的精力,而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因為有更多的擔心和胡思亂想,所以她們在完成任務(wù)時(shí)需要花費更多精力。結果她們的大腦因為想太多而心力交瘁,導致學(xué)習和工作上的失敗。

  在另一個(gè)研究中,劍橋大學(xué)的科學(xué)家調查了433名中學(xué)生,觀(guān)察他們解數學(xué)題的能力和焦慮的關(guān)系。雖然女生對數學(xué)有更多的焦慮,但她們的實(shí)際數學(xué)成績(jì)倒并不比男孩子們差。這也意味著(zhù),女生能降低焦慮感,數學(xué)成績(jì)或許會(huì )比男生更好。

  事實(shí)上,女性由于雌激素的影響,對焦慮的敏感度要比男人高得多,她們得焦慮癥的風(fēng)險也是男性的兩倍。

  著(zhù)名美國認知心理學(xué)家Robert Leahy博士提出六個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助處理日常焦慮。

  識別有用的和沒(méi)用的焦慮

  首先,判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的,焦慮是有用的”,那么請列一張清單,寫(xiě)明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”,那么請使用以下幾條方法來(lái)應對沒(méi)用的焦慮。

  用時(shí)間表記下你的焦慮

  把你一天要操心的事寫(xiě)下來(lái),設定一個(gè)具體的`時(shí)間段來(lái)想這件事,例如一周后要做一個(gè)報告,你因為這事每天都很焦慮,那就把時(shí)間設為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半,這半個(gè)小時(shí)專(zhuān)門(mén)焦慮這個(gè)報告。這樣等到了下午6點(diǎn),你可能會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)不太糾結這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決,然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決,也沒(méi)什么關(guān)系,他們依然可以活得很好。

  學(xué)會(huì )接受不確定性

  焦慮的人往往很難接受自己無(wú)法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復一件擔心的事(如“我可能失業(yè)”)20分鐘,擔心的情緒會(huì )不知不覺(jué)被削弱了。大部分人會(huì )在重復的過(guò)程中會(huì )連自己都覺(jué)得自己無(wú)聊,甚至堅持不到20分鐘。

  專(zhuān)注力

  專(zhuān)注力(mindfulness)來(lái)源于佛教,勸誡人們活在當下,用心去體會(huì )當前的情緒,即使情緒是消極的。試著(zhù)沉浸在你喜歡的音樂(lè )中或盡情和朋友交談,將焦慮的事拋諸腦后。試著(zhù)深呼吸,放松身體肌肉,活在當下。

  重塑你的擔心

  如果擔心的事真的發(fā)生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了,天是不是會(huì )塌下來(lái)?改變你對一件事的評價(jià),可以改變你的挫折感。嘗試積極地問(wèn)自己:我從這次失敗中學(xué)到了什么?將你覺(jué)得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。

  回顧焦慮

  回過(guò)頭想想以前的焦慮,是不是很難記起來(lái)?這很可能是因為想象中的災難從來(lái)沒(méi)有真的發(fā)生過(guò),或者你有足夠的能力來(lái)克服和忘記困難。


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