如何緩解工作中的壓力
如何緩解工作中的壓力1
當我們邁入社會(huì )中參加工作的時(shí)候，都會(huì )有一些工作壓力，這是必然的一種現象，不過(guò)有的時(shí)候工作壓力過(guò)大，并且會(huì )長(cháng)期的存在著(zhù)工作壓力的問(wèn)題時(shí)，對于我們的身體健康就會(huì )產(chǎn)生一定的影響，因此要學(xué)會(huì )緩解壓力。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了如何緩解工作中的壓力，歡迎閱讀！
緩解工作壓力的方法是有很多的，可以進(jìn)行適當的運動(dòng)鍛煉，選擇一些自己比較喜歡的運動(dòng)，在每天的時(shí)候進(jìn)行三十至四十分鐘時(shí)間的運動(dòng)鍛煉，使自己可以充滿(mǎn)活力，強大的身體可以帶動(dòng)我們的心理更加的強大，喜歡運動(dòng)也是可以使自己的心理承受能力有所提高的，使自己變得更加外向以及樂(lè )觀(guān)，從而使工作壓力得到了良好的緩解。
還有可以多和朋友在一起，獨自進(jìn)行抗擊壓力相對來(lái)講是比較困難的，多和朋友在一起，不只是可以起到幫助或者是監督的作用，和朋友在一起的時(shí)光中，看到的并不全是壓力，更多的則開(kāi)心并且有趣的事，在與朋友的交談過(guò)程中還會(huì )獲得同感，這樣一來(lái)壓力自然就會(huì )得到有效的緩解了。
另外還要注意休息，不要總是讓自己處在過(guò)度疲勞的狀態(tài)之下，這樣只會(huì )給我們的身體不斷的促進(jìn)壓力的產(chǎn)生，可以去度假旅游，看著(zhù)美麗的風(fēng)景時(shí)，壓力就會(huì )獲得緩解了，或者是在家里面休息也是可以的，練習一下瑜伽，使自己的心情靜下來(lái)，從而使壓力遠離我們。
如何緩解工作中的壓力2
“在心理醫生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專(zhuān)家認為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴重的心理學(xué)中稱(chēng)之為自閉�！薄跋窨锤忻耙粯�，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
如何才能化壓力于無(wú)形？昨日，專(zhuān)家針對這一現象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，如果無(wú)法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。
1、看心理醫生
“在心理醫生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專(zhuān)家認為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴重的心理學(xué)中稱(chēng)之為自閉�！薄跋窨锤忻耙粯�，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂(yōu)愁、恐懼等情緒所占據時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導下，不良情緒便會(huì )慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì )做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能有規律地進(jìn)行。
4、運動(dòng)
有研究認為，運動(dòng)可以戰勝憂(yōu)郁。運動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現自己。在運動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
5、睡覺(jué)減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
6、保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調節，因為過(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等癥狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀(guān)地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì )合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8、與人為善良
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善�！按笫虑宄∈潞俊�，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9、忙里偷閑
無(wú)論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著(zhù)一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì )讓免疫力變差，許多疾病也會(huì )受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸： 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì )慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤(pán)坐或躺著(zhù)都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
3、泡腳： 通常我們的腳底都會(huì )累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò )，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來(lái)自我們的心理作用。所以，試著(zhù)改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門(mén)…… 心情偶爾陰沉沒(méi)關(guān)系，要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì )升起，保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，許多事情并沒(méi)你想得那么嚴重！
十大最佳減壓食物：
1、漿果類(lèi)水果
漿果類(lèi)水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛(ài)，其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時(shí)，首選便是樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類(lèi)食物。因為漿果類(lèi)不同于其它一般的水果，它會(huì )在大腸內會(huì )產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會(huì )影響飲食消化，因此當你處于重壓時(shí)，使用漿果類(lèi)食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過(guò)釋放氨基乙酸來(lái)鎮定高度緊張的神經(jīng)系統。同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產(chǎn)生的消化問(wèn)題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì )使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類(lèi)情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的.巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
4、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類(lèi)對甜食的欲望，調節食欲，促進(jìn)新陳代謝。當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚(yú)油等營(yíng)養物質(zhì)可以在對抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時(shí)食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。
5、芹菜
壓力影響睡眠，常見(jiàn)的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無(wú)糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預防失眠。
6、甘草
如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調節腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素（例如皮質(zhì)醇、腎上腺素）協(xié)助你成功通過(guò)壓力的挑戰。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時(shí)，你也會(huì )有同樣的感受。覺(jué)得有壓力時(shí)，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。
7、油性魚(yú)類(lèi)
油性魚(yú)類(lèi)富含歐米珈-3魚(yú)油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚(yú)油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類(lèi)魚(yú)油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚(yú)、鳳尾魚(yú)、鮭魚(yú)、鱒魚(yú)或沙丁魚(yú)。
8、大蒜
長(cháng)時(shí)間的壓力會(huì )降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時(shí)，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變弱的免疫系統。大蒜還可以減少組織和關(guān)節因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤(pán)中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚(yú)或雞胸肉一同上桌。
9、卷心菜和它的家族“同胞”們
營(yíng)養物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱(chēng)之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應激激素。多食用此類(lèi)十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性�？膳浜鲜褂瞄蠙煊突蛞佑�，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會(huì )影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。
10、橄欖油
當壓力被證實(shí)為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對于心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發(fā)現的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無(wú)任何副作用。選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因為加熱會(huì )破壞橄欖油中的脂肪。
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