怎么調整不平衡的心理
相信每一個(gè)人在平時(shí)的生活中都有過(guò)這樣的想法，那就是老天對自己不公平，別人生活有多么多么好，而自己總是生活很窘迫。下面是小編幫大家整理的怎么調整不平衡的心理，希望大家喜歡。
1、對自己不苛求
有些人對自己做的事情要求完美，有時(shí)近乎苛刻，往往因為一點(diǎn)瑕疵而自責，結果受傷害的人是自己。為了避免挫折，應該把目標定在自己的能力范圍內，懂得欣賞自己取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢。
2、對親人期望不要過(guò)高
每個(gè)人都有自己的追求及生活道路，不要強求他人迎合自己。
3、不要處處與人爭斗
人與人之間應和諧相處，只要你與人為善，別人也不會(huì )與你為敵。
4、暫離困境
受到挫折時(shí)，應暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡的事，待心境平衡后，再重新解決自己的難題。
5、適當讓步
處理問(wèn)題時(shí)，只要大前提不受影響，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅持，退后一步天地寬。
6、對人表示善意
在生活中，對人表示善意，誠摯地談?wù)動(dòng)颜x，自然就會(huì )朋友多、隔閡少，心境也會(huì )變得平靜。
除了上述的七種方法之外，建議大家在生活中要多多去幫助他人，在幫助他人的過(guò)程中就會(huì )對自己有一個(gè)全新的認識。通過(guò)幫助他人來(lái)肯定自己的能力，給予自己充足的自信心，這樣一來(lái)，心理失衡就會(huì )慢慢的減輕直至消失。
如何進(jìn)行自我心理調節
人們在工作生活由于一些原因很容易產(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過(guò)多，不僅影響心理，還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調試心理壓力的幾種方法，供大家參考。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的'不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
音樂(lè )與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
如何才能克服恐懼心理
恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現為：神經(jīng)高度緊張，內心充滿(mǎn)害怕，注意力無(wú)法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。那么，該如何克服恐懼心理呢？
恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗有著(zhù)很大的關(guān)聯(lián)。俗話(huà)說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！庇械娜嗽诔砷L(cháng)過(guò)程中受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的以經(jīng)驗被喚起，就會(huì )產(chǎn)生恐懼感�？謶中睦磉�與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(cháng)大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產(chǎn)生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過(guò)提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀(guān)世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀(guān)規律之間的關(guān)系，確立正確的目標判斷，提高預見(jiàn)力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會(huì )增強心理承受能力。
另外，平時(shí)積極參加有關(guān)的心理訓練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。
此外，如何克服恐懼心理？可以通過(guò)自我調適，自已進(jìn)行訓練來(lái)克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進(jìn)行松弛訓練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會(huì )再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現場(chǎng)鍛煉，若在現場(chǎng)出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
如何擺脫這些不良的情緒，走出情感的低谷呢？不妨從以下幾個(gè)方面做起。
一、重新樹(shù)立正確的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、婚姻觀(guān)，人的一生不可能一帆風(fēng)順，每個(gè)人都會(huì )遇到這樣或那樣的不順心的事情，問(wèn)題是我們應該如何去面對，是一味的逃避，還是勇敢的去面對現實(shí)？時(shí)間是修復心靈創(chuàng )傷的良藥，離婚女人應多與人們溝通，多交朋友，有了心理問(wèn)題應當學(xué)會(huì )向朋友傾訴，一次婚姻的失敗，并不能說(shuō)明什么，應該向前看，也許你的幸福就在前面。有句老話(huà)“夢(mèng)里尋他千百度，驀然回首那人就在燈火闌珊處�！�
二、珍惜生命，享受生活中的快樂(lè )，學(xué)會(huì )培養良好的心態(tài)，珍惜生命中的每一分每一秒，充分享受大自然給予的新鮮，可以利用業(yè)余時(shí)間投入到大自然當中去，如爬山、郊游，到大自然中陶冶情操，改變自己的不良心境，培養自己熱愛(ài)生命，熱愛(ài)生活的動(dòng)力，以改變焦慮抑郁情緒。
三、培養成就動(dòng)機，努力建立自己的價(jià)值趨向，建立切實(shí)可行的目標，并努力去實(shí)現。不管是否能夠達到目標，都不要氣餒，相信自己總有成功的一天，在不斷的行動(dòng)中提高自己，使自己成為一個(gè)擁有無(wú)數精神財富的人，使心理得到不斷的升華和完善。
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