怎樣合理宣泄不良情緒

　　情緒是人對客觀(guān)事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了怎樣合理宣泄不良情緒，歡迎閱讀！

　　1、傾訴法

　　學(xué)會(huì )把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、同學(xué)、同事或身邊最信得過(guò)的朋友傾訴，這樣會(huì )使你感覺(jué)輕松起來(lái)。

　　2、轉移法

　　當出現情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步，看電影、電視、閱讀，打球、下盤(pán)棋，找朋友聊天，換個(gè)環(huán)境等，都有助于情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè )。

　　3、表情調節法

　　當不開(kāi)心的時(shí)候，就試著(zhù)到鏡子面前對著(zhù)自己扮鬼臉，你會(huì )發(fā)現自己原來(lái)也可以把自己逗笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就自然溜走了。

　　4、呼吸調節法

　　當覺(jué)得自己很不開(kāi)心時(shí)，試著(zhù)閉上眼睛，深吸氣，然后慢慢地把氣吐出來(lái)；再深吸氣……如此持續幾個(gè)循環(huán)。你會(huì )發(fā)現呼吸變得平穩了，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！

　　5、試著(zhù)大哭一場(chǎng)

　　當感到特別痛苦、悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)�？�，能有效地釋放積聚的消極情緒，調節心理平衡。

　　6、開(kāi)懷大笑一場(chǎng)

　　大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，能降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺(jué)心情好起來(lái)。

　　7、借物宣泄

　　當你感到委屈或憤怒時(shí)，不妨試著(zhù)清理你的衣櫥、抽屜和雜物，扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好；也可以用力捶打被子、枕頭，或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，然后用力摔到床上，這樣會(huì )感覺(jué)輕松許多。

　　8、多下床活動(dòng)

　　當感覺(jué)疲倦而心情沮喪時(shí)不要賴(lài)在床上，很多人會(huì )習慣地認為等自己心情好了再出去活動(dòng)，其實(shí)快樂(lè )的情緒是在活動(dòng)中產(chǎn)生的，你不妨試著(zhù)下床走走或到戶(hù)外活動(dòng)一下，隨即就會(huì )感受到站起來(lái)后自己的思維更敏捷、更積極了，這樣有助于你改善消極心情。

　　9、自我安慰鼓勵

　　當你追求的目標沒(méi)有達到時(shí)，為了減輕內心的失望，可以找個(gè)理由安慰一下自己，比如吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解劑也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來(lái)鼓勵自己度過(guò)逆境。

　　10、幽默法

　　嘗試以幽默的方式對待看似煩惱的事物，往往可以使你的不愉快心情蕩然無(wú)存，比如偶爾自嘲一下。培養幽默的方式有很多，比如多看看幽默的書(shū)籍、影片，多和幽默的人接觸交往。

　　11、走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會(huì )頓感心胸開(kāi)闊；放眼大海，會(huì )有超脫之感；走進(jìn)森林，就會(huì )覺(jué)得一切都是那么清新。所以，當感到精神緊張、焦慮、抑郁時(shí)，不妨放下手里的工作，去和大自然來(lái)個(gè)親密接觸吧！

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