高考生關(guān)注的十個(gè)心理問(wèn)題
(一)臨近高考，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)�！白呱駜骸痹趺崔k?
造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥;否定注意對象的價(jià)值導致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲憊效應。同學(xué)們可以分析一下自己屬于哪種，對癥下藥。
由于個(gè)性差異，每個(gè)人的“學(xué)習單元時(shí)間”可能不盡相同，有人認為一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習者應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心，即每次堅持集中注意力學(xué)習一個(gè)單元時(shí)間，然后可以允許自己停下來(lái)，“走一會(huì )神”，然后再繼續堅持，要求自己一直堅持是不合理的。明白了上述道理后，同學(xué)們應盡量保證在一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間內注意力集中，提高學(xué)習的效率，另外，不要苛求自己能像機器人那樣“永遠不走神”。
(二)高考臨近，越著(zhù)急越學(xué)不進(jìn)去怎么辦?
學(xué)不進(jìn)去有多種原因，可能是動(dòng)力不足了，可能是累了，可能是學(xué)習過(guò)程中受到挫折了，可能是情緒不太好，同學(xué)們這時(shí)應找到真正的原因，不要任由這種消極想法蔓延。其中，學(xué)不進(jìn)去還有另外一種原因，那就是出現了心理飽和現象。在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì )出現飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現象。由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學(xué)習效果。進(jìn)入高三后，大多數學(xué)生只有一個(gè)目標就是考大學(xué)。為了這一目標，不再參與其他活動(dòng)，只是重復地進(jìn)行著(zhù)大量的練習，由于活動(dòng)很單一，常會(huì )出現心理飽和現象，結果在以后的學(xué)習中出現疲憊、學(xué)習效果不佳的現象。剛進(jìn)入高三階段，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習效率很高，但后來(lái)，不僅學(xué)習的速度慢了，還常會(huì )出差錯。因此，心理飽和現象的影響多為負面的。這就要求我們要學(xué)會(huì )合理地安排各項復習任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習方式和學(xué)習內容，避免重復性的學(xué)習時(shí)間過(guò)長(cháng)。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調節，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現厭煩情緒時(shí)，不妨先放下學(xué)習，活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話(huà)，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應帶來(lái)的精神壓力。
(三)一考試就覺(jué)得不對勁咋辦?
有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有的還總想上廁所，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的�？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì )人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì )表現出來(lái)。為此，正確的做法是：不留意，不強化。
(四) 考砸一門(mén)情緒不好咋辦?
很多考生有一個(gè)錯誤的觀(guān)念，認為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門(mén)考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門(mén)，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢?因此考砸一兩門(mén)應當看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。
(五)考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦?
有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理雜音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì )越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會(huì )它。這樣自己的急躁情緒就會(huì )減小，使自己能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。
(六)什么是“考試綜合癥”?
考試綜合癥是學(xué)生中很常見(jiàn)的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長(cháng)期的精神緊張所引起的，表現為心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲緩，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼，甚至出現頭痛、休克、暈場(chǎng)等現象。這類(lèi)學(xué)生多數都是由于個(gè)體心理素質(zhì)差，生活不規律，學(xué)習方法不科學(xué)，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認知，正確看待高考，采用科學(xué)的學(xué)習方法，勞逸結合，戰勝自卑，積累自信。
(七)、感覺(jué)自己腦子一團漿糊，學(xué)的知識進(jìn)不了自己的腦子，怎么學(xué)也提高不了，該怎么辦呢?
學(xué)習者在學(xué)習進(jìn)程中常會(huì )遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習成績(jì)到一定程度時(shí)，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現象，這種現象在心理學(xué)中稱(chēng)為 “高原現象”。由于學(xué)習者不了解它的規律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結果影響學(xué)習成績(jì)的提高，所以遇到高原現象時(shí)，注意情緒的調節和良好情緒的保持非常重要，好的情緒可以使人心平氣和、情緒穩定，有利于消除焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩地走出高原期。
高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時(shí)地調整，盡快走過(guò)高原階段，學(xué)習就會(huì )有一個(gè)很大的進(jìn)步。
同學(xué)們可以從學(xué)習方法、學(xué)習能力和學(xué)習動(dòng)機等幾個(gè)方面來(lái)克服高原現象：1.變換學(xué)習方法。學(xué)習階段開(kāi)始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學(xué)習者要盡早探索適應該階段的學(xué)習方法。另外，學(xué)習者的學(xué)習方法在使用過(guò)程中會(huì )逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習方法，克服原有缺點(diǎn)。2.提高學(xué)習能力。學(xué)習能力差，學(xué)習質(zhì)量不高，更容易產(chǎn)生學(xué)習停滯現象。傳統的“填鴨式”的訓練使許多學(xué)生的能力不全面，形成不良的思維定勢，影響思維方式的變化與轉換，因而要克服高原現象，學(xué)習者必須提高自己的學(xué)習能力，用腦琢磨規律。 3.增強克服困難的意志力。學(xué)習者學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì )感受覺(jué)到非常疲勞，學(xué)習動(dòng)機會(huì )下降許多，這時(shí)就需要學(xué)習者堅持一下，保持強勁的動(dòng)力系統，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現象”。 4.豐富知識。知識基礎差的學(xué)生很容易遇到“高原現象”。知識基礎不足的學(xué)生在學(xué)習上“欠債太多”，因而克服“高原現象”的一個(gè)重要方法是豐富自己的各種知識，打下堅固的知識基礎。
(八)感覺(jué)記憶力越來(lái)越差了，記過(guò)的東西總忘，現在都不想看書(shū)了，一看書(shū)想起自己看了也會(huì )忘就心煩, 不知道該怎么辦?
科學(xué)研究表明，記憶之后會(huì )忘記是非常正常的事情，只有通過(guò)不斷重復的記憶才能真正記住，而且不一定是全部記住，也不是永遠記住。所以，首先，正確看待忘記，不要焦躁;其次，可通過(guò)改善記憶方法來(lái)提高記憶效果，但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài)。下面是幾種提高記憶力的方法。
1. 注意力集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì )留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。2.興趣濃厚。如果對學(xué)習材料、知識對象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。4.重復記憶。即對學(xué)習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的.程度。5.及時(shí)復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過(guò)的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6.經(jīng)�；貞�。學(xué)習時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習內容難點(diǎn)記得更牢。7.視聽(tīng)結合�？梢酝瑫r(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8.多種手段。根據情況，靈活運用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9.最佳時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午 9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶學(xué)習材料，效果較好。10.科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養、充分休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
(九)怎樣調整考試焦慮情緒?
第一，考前：①正確對待別人的評價(jià)�？荚嚱箲]的考生一般在考試前或考試中總在想，考不好怎么辦，考不好怎么對得起父母，考不好親朋好友和同學(xué)怎么看待我。這種過(guò)分重視外界評價(jià)會(huì )引發(fā)和加重考試焦慮。所以要明白只要自己努力了就可以，別人的看法不一定完全正確，沒(méi)有必要那么在乎。②正確對待自己的水平�？荚嚱箲]的考生部分是因為脫離自己學(xué)習實(shí)力，盲目地給自己制定了力所不能及的高考目標，這樣只會(huì )增加考試壓力，帶來(lái)緊張情緒，所以正確評價(jià)的自己的實(shí)力，樹(shù)立合理的目標是防止情緒過(guò)度緊張、考試焦慮的良策。③適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？荚嚱箲]部分是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jì)不理想，家長(cháng)的啰嗦等等導致考生碰到考試就心情壓抑，過(guò)分在乎過(guò)分緊張，出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應當找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。④運動(dòng)消除法：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無(wú)法控制，可以出去活動(dòng)一下，讓肌體的放松帶給自己心理的放松。
第二，考試過(guò)程中。容易產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生一般是在碰到難題時(shí)，焦慮情緒就會(huì )爆發(fā)，這時(shí)可以用以下幾種方法進(jìn)行調解：①做深呼吸放松，默記數字，讓意念替代不安、焦慮。②積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“別人也許比我更糟糕”，“我難別人也難”等
(十)考試中出現“暈場(chǎng)”怎么辦?
如果在考試過(guò)程中出現心慌、出汗、疲乏無(wú)力、口干舌燥、臉色蒼白等情況，就是暈場(chǎng)的現象。應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，短暫休息，喝些水、稍做活動(dòng)以轉移自己的注意力。嚴重的話(huà)，要請求校醫的幫助。
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