怎樣避免考試怯場(chǎng)

怯場(chǎng)心理，其實(shí)不僅考試中有，體育比賽和文藝演出中也有。心理研究指出，怯場(chǎng)心理的產(chǎn)生是主客觀(guān)條件變化對腦活動(dòng)影響的結果。任何外界或內部的刺激，都會(huì )在大腦皮層一定的區域形成興奮灶，并在刺激過(guò)后留下一定的記憶“痕跡”。求知是個(gè)復雜的學(xué)習過(guò)程，它會(huì )在大腦皮層引起許許多多興奮灶，多次重復學(xué)習（包括復習），會(huì )使這種痕跡加深，并在各種痕跡之間構成一個(gè)暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統。一旦在需要運用知識解決問(wèn)題（考試也是這種需要的一種形式）時(shí)，原來(lái)“興奮過(guò)”的痕跡就會(huì )重新活躍起來(lái)。這樣，原先儲存在大腦細胞中的知識信息，就被活化而聽(tīng)命于主人的召喚了�？荚嚽耙呀�(jīng)構成并得到強化的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統，為什么在考試時(shí)會(huì )突然淡化甚至出現破斷，從而造成某些環(huán)節的“失憶”（失去記憶）現象呢？這就是大腦活動(dòng)的規律在起作用。大腦神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)基本規律：一個(gè)是擴散和集中的規律，亦即大腦皮層發(fā)生的興奮或抑制會(huì )向周?chē)�其他區域擴散，引起其它部位相應的興奮或抑制，在擴散到一定程度后，又會(huì )向原發(fā)處集中。譬如，睡眠就是抑制的擴散，當這種抑制重新集中時(shí)，人也就蘇醒了。另一個(gè)是興奮和抑制互相誘導的規律，也就是當大腦皮層出現一個(gè)優(yōu)勢興奮灶時(shí)，會(huì )使周?chē)鷧^域出現抑制狀態(tài)；而某一區域抑制狀態(tài)的出現，又會(huì )激化周?chē)鷧^域的興奮狀態(tài)。前者心理學(xué)上稱(chēng)之為興奮和抑制的負誘導。后者則稱(chēng)之為正誘導，興奮灶或抑制灶越強烈，誘導現象也越明顯。在了解了大腦活動(dòng)的這兩個(gè)規律以后，再來(lái)分析怯場(chǎng)心理。當你抱著(zhù)緊張的情緒進(jìn)入考場(chǎng)，或者試場(chǎng)嚴肅緊張的氣氛對你發(fā)生嚴重影響，這時(shí)你的大腦皮層的一定區域就會(huì )發(fā)生即時(shí)興奮。這種興奮有擴散的傾向，并在它周?chē)�引起新的抑制。很明顯，如果即時(shí)興奮擴散到原來(lái)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統，或者引起這一系統所在大腦皮層的抑制的話(huà)，那么，就會(huì )出現記憶的局部失去現象，而且嚴重時(shí)還會(huì )使應試者昏昏然不知所以�？墒�，等考試結束走出考場(chǎng)以后，由于引起緊張的因素消失，即時(shí)興奮灶引起的周?chē)�大腦皮層區域的抑制狀態(tài)也隨之逐步消失，于是，原有的神經(jīng)聯(lián)系系統又清晰起來(lái)，考試時(shí)的內容，這時(shí)就能“毫不費力”地回憶起來(lái)。明確了怯場(chǎng)的心理機制以后，就不難找到克服怯場(chǎng)的辦法：1.確立正確的考試動(dòng)機。
實(shí)驗證明，動(dòng)機的強度和解決問(wèn)題的科學(xué)研究力與效率成拋物線(xiàn)關(guān)系。在一定范圍內，動(dòng)機強化有利于提高解決問(wèn)題的活力與效率，但過(guò)了這個(gè)最高點(diǎn)再繼續強化，反而可能適得其反。把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極行為，但把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少多少分，反而可能影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應考動(dòng)機。2.及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機的暫時(shí)遺忘。也就是一走進(jìn)考場(chǎng)最好什么都不要想，不要再考慮這次考試對自己的關(guān)系，就想怎樣一道一道地把題目解出來(lái)。動(dòng)機的暫時(shí)遺忘有助于降低對儲存信息強化的即時(shí)興奮強度的干擾。第二十三屆奧運會(huì )女排決賽的例子很說(shuō)明問(wèn)題。分組賽時(shí)，中國女排初戰美國女排，由于考慮勝負太多，造成怯場(chǎng)心理，結果以1：3失利。決冠亞軍時(shí)又遇老對手，中國女排姑娘賽前作了充分準備，賽場(chǎng)上什么都不想，就想到一個(gè)球一個(gè)球地爭，結果以直落三局的優(yōu)勢奪得“三連冠”。體育比賽的心理調適，一樣適用于考試。3.加強復習，樹(shù)立信心。儲存在大腦中的知識信息所形成的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系越牢固，考試時(shí)就越能應付自如。而臨時(shí)抱佛腳，往往引起怯場(chǎng)現象。所以，考試前一定要扎扎實(shí)實(shí)搞好復習，作好充分的準備。有了自信心，緊張情緒就會(huì )不驅自散。4.掌握正確的應試方法。即使考試作了較好的準備，考試中遇到自己未及準備的試題仍難避免。這時(shí)，不少人就會(huì )緊張起來(lái)。一般說(shuō)來(lái)，碰到難題或者自己沒(méi)有準備到的題目，最好先行跳過(guò)，將容易的和自己復習到的試題統統做好以后，再回過(guò)頭來(lái)啃這些題目，心理上的緊張感就會(huì )大大緩和。同時(shí)，遇到難題進(jìn)行適當的自我安慰也需要。例如，這道題我做不來(lái)，就想別人也未必做得來(lái)，由此很可能驅散心理壓力。碰到失憶現象，也不要驚惶失措。要相信失憶是暫時(shí)的，跳過(guò)去先做別的題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)記憶已經(jīng)復蘇了。5.有意識地控制自己的情緒。國內外有人進(jìn)行意念訓練法，可使原來(lái)意識難以控制的精神緊張，漸漸納入隨意控制的軌道。訓練的辦法是，平時(shí)遇有精神緊張時(shí)，人為地把這種緊張和一群隨意肌的緊張結合起來(lái)。
比如緊握右拳，然后隨著(zhù)精神緊張的減退，慢慢放松緊握的拳頭，經(jīng)常訓練，積以時(shí)日，兩者之間就能形成緊張及其消退的條件反射。以后遇有精神緊張時(shí)，漸漸放松緊握的右拳，精神也會(huì )不知不覺(jué)地松弛下來(lái)。這種方法有助于克服怯場(chǎng)現象。最后，要注意考前的作息衛生。有些人習慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得非常疲勞，這不是科學(xué)的應考方法。而且，疲勞狀態(tài)下的肌體，也容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會(huì )加重怯場(chǎng)現象的發(fā)生�？荚嚽俺浞譁蕚�，臨考前注意休息，一進(jìn)考場(chǎng)就萬(wàn)念俱寂，一門(mén)心思應考。這樣，習慣性的怯場(chǎng)現象或許就會(huì )同你告別。怎樣防止考試時(shí)“暈場(chǎng)”不少人臨考前心情緊張、焦慮不安、茶飯不思。有的拿到考卷后，心慌意亂，頭腦發(fā)脹，本來(lái)很熟悉的知識，這時(shí)也會(huì )完全忘卻。結果，心里越急，越答不出來(lái)，以致情緒愈加焦慮恐懼，最后發(fā)生暈厥，倒在考場(chǎng)上。這種心理現象，就稱(chēng)為“暈場(chǎng)”。產(chǎn)生上述心理反應的原因有以下幾點(diǎn)：1.由于錯誤地夸大考試與人個(gè)前途得失的關(guān)系；2.缺乏自信心，總擔憂(yōu)自己準備得不夠充分，不能取得好成績(jì)；3.考前過(guò)度疲勞；4.臨場(chǎng)時(shí)某些偶然的原因（如檢查答案時(shí)發(fā)現錯誤，重新答題已來(lái)不及；或者是收卷時(shí)間將到，雜亂的草稿還未謄清等），也會(huì )導致暈場(chǎng)。那么，怎樣防止“暈場(chǎng)”呢？首先，不要把一場(chǎng)考試的勝敗與個(gè)人的前途得失聯(lián)系得太緊，要情緒鎮定地輕松上陣；其次，考前作好充分復習，增強自信心；最后，考前合理安排學(xué)習和休息，不打疲勞戰，不臨時(shí)抱佛腳，不開(kāi)夜車(chē)，保證充足的睡眠。當考試過(guò)程中發(fā)現有暈場(chǎng)征兆時(shí)，應立即放下考卷，暫停有關(guān)考試內容的強制性思考，等情緒漸漸穩定后再進(jìn)行回憶解答。也可以在獲得監考老師的同意后去廁所走一圈，轉移一下注意力，以消除緊張情緒；或者伏案靜思片刻，默默哼幾首熟悉的曲調，想一些別的有趣的事情等等，待思緒清晰穩定后再抓緊答題。

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