期中考試前的幾種調節方法
期中考試臨近，同學(xué)們會(huì )產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn)書(shū)，休息不好，上課沒(méi)精神等。那么，應該如何自我調節，減少這些自我心理壓力呢?尖鋒教育老師根據多年經(jīng)驗給出了一些小建議，希望可以幫助到家長(cháng)和孩子們。
期中考試前的幾種調節方法 1
問(wèn)題一：考前看不進(jìn)書(shū)
這主要是由于考生對未來(lái)的考試結果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復習。面對這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當的心理療法排除這種擔憂(yōu)。如果是因為想要看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。
問(wèn)題二：考前睡不著(zhù)覺(jué)
考前失眠是大多數考生都會(huì )遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
問(wèn)題三：考場(chǎng)上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里太嘈雜，沒(méi)有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會(huì )干擾他們答題。事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì )往你耳朵里鉆。在這種時(shí)候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問(wèn)題四：遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì )平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難�！�
問(wèn)題五：覺(jué)得時(shí)間不夠
考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完。此時(shí)，考生會(huì )覺(jué)得心急如焚，常常是做著(zhù)這道題，腦子里卻想著(zhù)下一道題，結果哪道題也沒(méi)做好。因此，同學(xué)們在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應該先答，遇到不會(huì )的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì )就要馬上放棄。
期中考試前的幾種調節方法 2
丟棄自責 充滿(mǎn)自信
不管你是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
轉移情緒 調節心理
心理學(xué)家認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和考試中，要把自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子；或漫步戶(hù)外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著(zhù)冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考好，達到一定的目標。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔憂(yōu)
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試就完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：有百害而無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會(huì )悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿� 大”�！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂(yōu)心忡忡，通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)慮，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的'心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài)。
扎實(shí)走好每一步
淡化對考試的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試時(shí)就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會(huì )適得其反。心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張的思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
笑對考場(chǎng) 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進(jìn)的�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消除對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現實(shí) 輕松應考
考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無(wú)論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒(méi)有拿到理想分數的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)考試復習中各個(gè)環(huán)節出現的問(wèn)題，以備再戰�？傊�，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
期中考試前的幾種調節方法 3
1、降低期望值
如果你的考試焦慮是來(lái)自于自己對自己的高要求，那么你應該適當學(xué)會(huì )以“降低期望”的方法來(lái)為自己減壓。給自己提出高一點(diǎn)兒的目標和要求，有利于激勵學(xué)習，但是到了考前這幾天，需要對自己降低期望值，這樣一來(lái)，反倒能放下心理包袱，贏(yíng)得更好的應試狀態(tài)。
2、低調處理法
面對來(lái)自于父母、老師和同學(xué)的外來(lái)壓力，要學(xué)會(huì )低調處理�？记氨M量避免和親友交談理想、抱負、報考志愿之類(lèi)。也不要把親友的關(guān)心和期望變?yōu)樽约旱膲毫�，不要因為沒(méi)有達到家長(cháng)的要求而有負罪感和內疚感。
3、呼吸放松法
保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個(gè)節拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節拍，每次連續做4~10分鐘即可。
4、情緒宣泄法
面對難以忍受的壓力時(shí)，可以在無(wú)人處大聲喊叫，想象著(zhù)壓力都隨著(zhù)自己的叫喊傳到了遠方；還可以找一些廢紙撕，想象著(zhù)這些紙就是無(wú)法解決的困難和壓力。當你心中有不滿(mǎn)、壓抑、積郁時(shí)，想辦法進(jìn)行疏散和吐露，就能減輕精神上的壓力，維護心理健康。
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