考試壓力調節方法

　　考試快到了，覺(jué)得壓力十分的大?那么你知道考試壓力調節方法到底有哪些嗎?

　　問(wèn)題一：考前看不進(jìn)書(shū)

　　這主要是由于考生對未來(lái)的考試結果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復習。面對這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當的心理療法排除這種擔憂(yōu)。如果是因為想要看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。

　　問(wèn)題二：考前睡不著(zhù)覺(jué)

　　考前失眠是大多數考生都會(huì )遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓眼睛自然地閉起來(lái)。

　　問(wèn)題三：考場(chǎng)上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里太嘈雜，沒(méi)有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會(huì )干擾他們答題。

　　事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì )往你耳朵里鉆。在這種時(shí)候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　問(wèn)題四：遇難題就緊張

　　考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的'題目后，心情就會(huì )平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難。”

　　問(wèn)題五：覺(jué)得時(shí)間不夠

　　考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完。此時(shí)，考生會(huì )覺(jué)得心急如焚，常常是做著(zhù)這道題，腦子里卻想著(zhù)下一道題，結果哪道題也沒(méi)做好。

　　因此，同學(xué)們在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應該先答，遇到不會(huì )的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì )就要馬上放棄。

　　問(wèn)題六：考試時(shí)老走神

　　有些學(xué)生在答題過(guò)程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無(wú)法控制。

　　出現這種情況時(shí)，不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續答題。

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