考試前應該如何克服壓力

　　考試前有壓力是正常的，其實(shí)考試前我們應該如何克服壓力呢?

　　1、右手捏壓力球

　　雖然人們左右腦額葉的活躍水平存在天生差異，但我們依然可以通過(guò)一些方式短暫地提升左腦額葉的活躍水平。研究發(fā)現，只要人們用右手持續用力地擠壓壓力球45秒，同時(shí)將注意力集中在右手，就能有效地刺激左腦額葉，而活躍的左腦額葉會(huì )讓人變得更大膽、更敢于去直面問(wèn)題。

　　2、提升專(zhuān)注力

　　一個(gè)讓我們更專(zhuān)注的技巧是，當我們覺(jué)得自己似乎要走神的時(shí)候，想象我們一下子把手伸進(jìn)冰水中，或者想象有個(gè)人在你背后忽然拍了你一下。通過(guò)想象這些場(chǎng)景，我們體內的去甲腎上腺素含量會(huì )提升，讓我們大腦處理復雜信息的部分保持活躍，提高專(zhuān)注度。

　　3、學(xué)會(huì )適當表達憤怒

　　Robertson教授指出，在面對壓力時(shí)，人們要學(xué)會(huì )適當地展現和表達憤怒。許多人會(huì )選擇壓抑憤怒，這是因為他們覺(jué)得憤怒是“壞”的，然而情緒沒(méi)有“好”、“壞”之分，任何情緒都有它的用途。比如憤怒的用途是，激發(fā)人們的力量去解決問(wèn)題，并且讓引起你憤怒的人意識到得尊重你的'需求。

　　學(xué)會(huì )堅定、溫和的表達憤怒。比如，少用“你的表達式(you-statement)”，像是“你怎么那么慢”、“之前告訴過(guò)你給我材料”等等，這種表達方法會(huì )讓對方覺(jué)得被直接攻擊、容易引起爭吵。相反，我們可以用 “我的表達式(I-statement)”表達自己的需求，例如：“我很生氣，因為我上周和你說(shuō)了要材料，但今天我還沒(méi)收到，這樣我沒(méi)法交差。我希望可以盡快收到材料，謝謝。”這就是一種既堅定地表達了自己的不滿(mǎn)，又相對不讓對話(huà)陷入相互情緒的爭斗的方式。

　　4、提升自信

　　提升自信有助于我們更樂(lè )觀(guān)和積極地應對壓力。Robertson教授介紹了幾種方法，可以幫助人們在感到壓力時(shí)迅速地提升自信。

　　第一種方法是回想某一次，你處于優(yōu)勢地位的情境。比如說(shuō)，你曾經(jīng)在小競賽中贏(yíng)過(guò)了別人，或者你在某次會(huì )議中夸獎了同事。研究發(fā)現，一旦我們想起自己處于優(yōu)勢地位的情景，體內睪酮素水平就會(huì )上升，讓我們對自己更自信。

　　第二種方法是積極的自我對話(huà)。比如你可以告訴自己：“類(lèi)似的情況我之前也遇到過(guò)，我可以處理的。”而如果你發(fā)現你曾經(jīng)遭遇過(guò)類(lèi)似的困境，且當時(shí)自己失敗了，那么你可以關(guān)注自己成長(cháng)了的部分(“我已經(jīng)比當時(shí)要更好了，比如我學(xué)會(huì )了……” )。同時(shí)，試著(zhù)將自我價(jià)值和一次成敗區分看待，告訴自己“那次失敗了不代表我一無(wú)是處”，避免過(guò)去的負面經(jīng)歷影響自我評價(jià)。

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