孩子考試心態(tài)不好怎么調整

　　隨著(zhù)考試臨近，很多學(xué)生都會(huì )變得非常緊張，從而影響了正常水平的發(fā)揮。心態(tài)是考試中最為重要的非智力因素，以下是小編為大家整理孩子考試心態(tài)不好怎么調整相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　1、深呼吸

　　如果考試的時(shí)候感到緊張，那在做題之前可以進(jìn)行深呼吸，這樣反復幾次，可以很好地緩解緊張的情緒。這是最簡(jiǎn)單也會(huì )是最有效的調整方法。此外，在做題的過(guò)程中，如果再次出現緊張、焦慮等情緒，可以停下筆來(lái)做幾次深呼吸，迅速平復心情。

　　2、全身放松

　　在考試過(guò)程中，學(xué)生難免會(huì )遇到不會(huì )做的題目，這時(shí)候會(huì )瞬間出現巨大壓力，從而影響后續的做題。這時(shí)會(huì )可以試著(zhù)放松，將意念集中到身體放松的部位，讓自己整個(gè)身體慢慢放松，從而緩解壓力。

　　3、給自己暗示

　　積極的心理暗示可以幫助學(xué)生建立自信，從而緩解緊張。因此，在考試開(kāi)始前，學(xué)生可以給自己積極的心理暗示，增強自己的信心。學(xué)生可以在心里告訴自己這不是考試，只是普通的課堂測試，這樣可以讓心情平復下來(lái)，從而發(fā)揮出應有的水平。

　　4、考完一場(chǎng)忘記一場(chǎng)

　　很多學(xué)生考完一場(chǎng)考試后，總是會(huì )和其他同學(xué)對答案，結果發(fā)現自己有很多錯誤，從而失去信心，影響其他考試。因此，每場(chǎng)考試結束后，學(xué)生不要和別人對答案，也不要去估算分數，而是應該忘記這一科，準備下一場(chǎng)考試。這樣才不會(huì )對其他考試造成影響，才能確保正常水平的發(fā)揮。

　　考試心態(tài)調整小妙招

　　加強心理調整，保持考前狀態(tài)

　　考試中的心理偏差有兩種：

　　一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;

　　二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。

　　在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識。

　　在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，對自己已經(jīng)復習過(guò)的內容再看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)�那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè )，以放松一下自己;嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌�在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)

　　常用的自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。

　　自我暗示訓練。

　　轉移想象訓練。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。

　　先易后難，合理分配時(shí)間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。在時(shí)間分配上，要注意對整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。

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