體育考試怎么調整心態(tài)

　　體育考試不僅是技術(shù)和體能的考驗，更是心理上的考驗！每個(gè)同學(xué)都想在考試中取得優(yōu)異的成績(jì)，正是這種欲望，讓同學(xué)們的心理緊張負責。在考試前，緊張，過(guò)度興奮都會(huì )使體能過(guò)早消耗，考試時(shí)，緊張，過(guò)度興奮會(huì )是身體變得僵硬，動(dòng)作變形，失誤增多。因此，心理調節不能忽視。下面是小編給大家帶來(lái)體育考試怎么調整心態(tài)，希望能幫到大家！

　　1、聽(tīng)從體育老師安排

　　很多同學(xué)在考試前興奮過(guò)度，早早到達考場(chǎng)，早早的就換好衣服，做好準備活動(dòng)，結果還要等待很長(cháng)時(shí)間，體能白白的消耗掉！其實(shí)體育老師對于體育考試的時(shí)間掌握是比較有經(jīng)驗的，何時(shí)到考試場(chǎng)地，何時(shí)做準備活動(dòng)，何時(shí)換衣服掌握的時(shí)機比較準確，因此同學(xué)們務(wù)必聽(tīng)從體育老師指揮。

　　2、要學(xué)會(huì )自我暗示和放松

　　自我暗示就是通過(guò)語(yǔ)言、思想對自己的情緒、思想進(jìn)行調控。具體做法就是靜止下來(lái)或者坐下來(lái)，可以用語(yǔ)言暗示自己：“每次測試都優(yōu)秀，這次也一樣�！薄拔乙呀�(jīng)做好充足的準備，肯定能行！”等等。也可以想象一下美好的環(huán)境。自我暗示要注意力集中，調整呼吸，使全身肌肉得到放松。

　　3、模擬測試

　　模擬測試是很常用的心理訓練的方式。通過(guò)模擬正式考試中的場(chǎng)景和氣氛，使心理和身體適應考試的氛圍，從而達到提高心理素質(zhì)的目的。因此每次模擬測試都盡可能的去參加，在測試中取得的成績(jì)也能讓自己清楚自己的能力，讓自己更有信心！

　　怎樣調整好考試心態(tài)

　　加強心理調整，保持考前狀態(tài)

　　考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢？考前應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。

　　在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì )挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。

　　在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語(yǔ)文的文學(xué)常識、英語(yǔ)的單詞、數學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當地做一點(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

　　在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時(shí)的飲食習慣，可以多加幾個(gè)菜，適當增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(cháng)時(shí)間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應該仔細考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線(xiàn)，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時(shí)所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)�那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè )，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用，因為藥會(huì )抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌�在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)

　　常用的自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。

　　肌肉松弛訓練�？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

　　轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

　　情景模擬訓練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應預留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現自己不會(huì )的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

　　先易后難，合理分配時(shí)間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對的，每個(gè)人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著(zhù)要做，浪費了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會(huì )做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì )阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì )遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì )做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突 破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

　　全面檢查，站好最后一班崗

　　全部題目做完之后，或者還有少數題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應該抓緊時(shí)間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書(shū)寫(xiě)是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫(xiě)情況。

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