大學(xué)生心理健康教育之情緒篇

　　大學(xué)生心理健康與否在很大的程度上依賴(lài)于情緒是否健康,心理素質(zhì) 的高低取決于情緒智商的高低。下面由小編為大家介紹大學(xué)生心理健康的情緒，希望能幫到你。

　　成年前期是指處于18到35歲這個(gè)年齡階段的個(gè)體發(fā)展期，是個(gè)體從“疾風(fēng)怒濤”的青年前期而逐步走向一個(gè)相對平靜、相對成熟的發(fā)展時(shí)期。而大學(xué)生群體正是處于成年前期的最前面。進(jìn)入成年前期，個(gè)體就面臨了新的發(fā)展任務(wù)，包括學(xué)習深造、就業(yè)、擇偶、建立家庭等等。埃里克森認為這個(gè)時(shí)期個(gè)體的任務(wù)在于獲得親密感，避免孤獨感，體驗著(zhù)愛(ài)情的實(shí)現。因此，面對如此眾多而又重要的發(fā)展任務(wù)，大學(xué)生的心理素質(zhì)開(kāi)始受到嚴峻的挑戰，而且會(huì )經(jīng)歷各種復雜的情緒體驗。

　　因此大學(xué)生的情緒就表現出自己鮮明的特點(diǎn)，主要有以下幾個(gè)方面：

　　1.大學(xué)生情緒體驗的豐富性

　　大學(xué)生活的豐富多彩使得大學(xué)生的情緒活動(dòng)對象擴大，產(chǎn)生許多前所未有的情緒體驗。進(jìn)入大學(xué)，學(xué)習生活的環(huán)境發(fā)生了巨大的變化，情感的體驗更多的不再局限于之前的學(xué)習成績(jì)、以及家庭，而是擴展到了更為廣闊的世界里。人際關(guān)系、社會(huì )實(shí)踐、自己的興趣愛(ài)好、對于國家社會(huì )的關(guān)注、對于愛(ài)情的向往和追求等很多方面都為大學(xué)生的情感體驗開(kāi)辟新的天地。

　　2.大學(xué)生情緒的波動(dòng)性和兩極性

　　與中學(xué)生相比，大學(xué)生的情緒興奮性仍然較高，有時(shí)好激動(dòng)，情緒容易波動(dòng)起伏。表現為會(huì )因一時(shí)成功而欣喜、激動(dòng)不已，又會(huì )因一點(diǎn)挫折而垂頭喪氣、沮喪，呈現情緒兩極間的波動(dòng);有時(shí)還可能出現莫名其妙的情緒交替變化。大學(xué)生相比成年人比較敏感，一句善意的話(huà)語(yǔ)、一個(gè)感人的故事、一首動(dòng)聽(tīng)的歌曲、一首情理交融的詩(shī)歌，都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化。有調查顯示大學(xué)生百分之七十的情緒都是經(jīng)常兩極波動(dòng)的。

　　3、大學(xué)生情緒的心境性

　　隨著(zhù)大學(xué)生認知思維的發(fā)展，大學(xué)生已不像中學(xué)生那樣情緒主要受外界環(huán)境的控制，他們的情緒易于心境化。他們的情緒一旦被激活，即使刺激消失，他們仍然分析與思考，使得激情的狀態(tài)轉化成一種心境。這種情況具有兩重性，正性激情轉化為心境后使學(xué)生保持樂(lè )觀(guān)的情緒，并成為不斷前進(jìn)的動(dòng)力。而有的負性事件引發(fā)的狂躁、憤怒等可能會(huì )轉化為一種壓抑，長(cháng)時(shí)間的沒(méi)有熱情快樂(lè )的心境。如果這種不良心境持續時(shí)間太長(cháng)，極容易產(chǎn)生心理問(wèn)題，乃至影響學(xué)習、工作和身體健康。大學(xué)生的許多心理問(wèn)題都是長(cháng)期處在不良的心境之中導致的。

　　4.大學(xué)生情緒的文飾性

　　由于個(gè)體的自尊心比較強，大學(xué)生更多的注意自己的情緒在特定環(huán)境中的適應性。當環(huán)境不適宜的時(shí)候，避免直接的情緒表達，而是通過(guò)文飾的方式，隱藏自己內心的真實(shí)體驗，用自己認為合適的方式表達自己的情緒。這樣就可以保持自己在他人心目中良好的形象。

　　5.大學(xué)生情緒的階段性和層次性

　　大學(xué)階段由于不同年級培養目標和培養重點(diǎn)不同，教育方式和課程設置都有所不同。因此不同年級的學(xué)生面臨不同的任務(wù)和情緒體驗。剛進(jìn)大學(xué)，新的環(huán)境、新的目標、新的生活方式、新的同學(xué)老師對于不同的個(gè)體會(huì )產(chǎn)生各自不同的情緒體驗。這一階段情緒的波動(dòng)性比較大。大二、大三時(shí)候隨著(zhù)入學(xué)新鮮感的褪去，對于學(xué)業(yè)、情感、未來(lái)人生的重新思考以及其它事件也會(huì )給大學(xué)生帶來(lái)豐富的情緒體驗。這一階段的情緒比較穩定。畢業(yè)時(shí)節的升學(xué)、擇業(yè)、分離等使得成就感和壓力感等混雜在一起，情緒有較大的起伏性。除此之外，不同個(gè)體之間情緒控制和管理的能力有較大的差異性。積極的情緒猶如清新的空氣，讓人心曠神怡、精神抖擻。消極的情緒就像一片片烏云籠罩著(zhù)我們的心扉。雖然消極的情緒在某種程度上也有其社會(huì )適應等的功能，但是積極情緒能讓我們感覺(jué)良好，它拓展我們的思維，它可以抵制消極情緒，更有益于我們的身心健康。因此對大學(xué)生來(lái)說(shuō)，培養積極的情緒，提高自己的情緒管理能力，是通向幸福之路的必要準備。積極的情緒主要有喜悅、感激、自豪、寧靜、興趣、希望、敬佩、愛(ài)等多種形式。

　　積極的情緒需要培養也可以培養，下面的建議可以幫助你提高自己的積極情緒：

　　1.學(xué)會(huì )寬容

　　“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，任何人都有出錯的時(shí)候，大學(xué)生要學(xué)會(huì )正確看待自己和別人的缺點(diǎn)和不足。當別人不小心冒犯了你，你只管抱怨、指責的話(huà)就是“要拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己”。給他人犯錯誤的機會(huì )是體現大學(xué)生成熟心理素質(zhì)的一個(gè)方面。

　　2.幽默與微笑

　　幽默是一種智慧，生活中幽默的人總會(huì )給自己和身邊的人帶來(lái)生活的樂(lè )趣。幽默是生活的調味劑，它能讓我們每時(shí)每刻都能發(fā)現生命的美好。相反，刻板、封閉的人往往發(fā)現不到開(kāi)心快樂(lè )其實(shí)就在身旁。當產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當得體的幽默話(huà)語(yǔ)，可以消除憂(yōu)慮、穩定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。因此在大學(xué)生活中，可以有意識的增加自己幽默的成分。例如多讀一些笑話(huà)和同學(xué)分享，面臨一些特殊情境時(shí)，能機智的利用幽默增加氣氛或者化解尷尬。真誠的微笑可以拉近人與人之間的距離，傳達出一種友好和信任，這樣可以增進(jìn)彼此的交流，從交流中體驗豐富多彩的世界。

　　3.建立和維持牢固的友誼

　　友情是大學(xué)期間比較珍貴的情誼，它是人類(lèi)依戀情感的一種表現方式。大學(xué)生是特殊的群體，遠離父母的時(shí)候，朋友便是獲得情感支持抑或是物質(zhì)幫助的重要源泉。大學(xué)生活的復雜多變會(huì )帶給我們各種不同的體驗，與朋友分享自己的心情，不管是快樂(lè )或是悲傷都會(huì )在一定程度上帶給我們心靈的慰藉。與朋友建立穩固的情感聯(lián)系在很大程度上滿(mǎn)足了人的歸屬的需要，因此更容易使大學(xué)生感到幸福和滿(mǎn)意。

　　4.堅持身體鍛煉

　　體育鍛煉可以帶來(lái)積極的情緒狀態(tài)。它促進(jìn)人類(lèi)心血管的健康和機能，大大提高人們的免疫力。有規律的鍛煉會(huì )降低心臟病或一些癌癥的發(fā)生機率，使人們長(cháng)壽。長(cháng)期鍛煉可以使大學(xué)生降低焦慮和抑郁，提高學(xué)習的效率。因此大學(xué)生保持身體健康，有規律的鍛煉是培養積極情緒的基本途徑。

　　5.與大自然親密接觸

　　當大學(xué)生忙碌于學(xué)習的時(shí)候，有計劃的給自己留出時(shí)間享受大自然是調節自己情緒的好方法。當沉浸在大自然中時(shí)，大自然的魅力會(huì )不由自主地吸引人們的注意，讓自己浮躁、焦慮的心慢慢的沉靜。溫暖的陽(yáng)光、美麗的山水風(fēng)景常常會(huì )帶給我們積極的情感體驗。

　　6.合理的宣泄

　　臺灣作家羅蘭在《羅蘭小語(yǔ)》中寫(xiě)道：“情緒的波動(dòng)對有些人可以發(fā)揮積極的作用。那是由于他們會(huì )在適當的時(shí)候發(fā)泄，也會(huì )在適當的時(shí)候控制，不使它們泛濫而淹沒(méi)別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰�！鼻榫w的宣泄，特別是不良情緒的宣泄相當重要。從心理健康的角度講，過(guò)分壓抑自己的情緒只會(huì )使情緒困擾加重，不利于身心健康;適當的宣泄可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到輕松、緩和，從而達到一種良好的情緒狀態(tài)。宣泄的方式有很多，可以通過(guò)運動(dòng)、吶喊、哭泣、寫(xiě)日記等來(lái)使自己壓抑的心情得到釋放。

　　7.樂(lè )于助人

　　幫助別人是人類(lèi)快樂(lè )的一大源泉。俗話(huà)說(shuō)“助人自助”，如果在需要的時(shí)候你能勇于伸出自己的雙手，給予他人力所能及的幫助，別人的感激會(huì )帶給你莫大的快樂(lè )和欣喜。而且在你困難的時(shí)候，也會(huì )得到別人的關(guān)心和幫助，這樣的友好互惠容易使人產(chǎn)生非常愉快的情緒;相反，如果與人關(guān)系冷淡，經(jīng)常受到別人的輕視或冷遇，則會(huì )產(chǎn)生郁悶的情緒。因此，要想保持良好的情緒狀態(tài)，就要適時(shí)表示自己的善意，真誠地與人溝通和交流，主動(dòng)伸出友誼之手幫助他人，朋友自然會(huì )增多，隔閡自然會(huì )減少，心情越來(lái)越充滿(mǎn)陽(yáng)光�？傊�，培養積極情緒的方法有很多種，除上述提到的以外，還可以通過(guò)做自己感興趣的事情、聽(tīng)聽(tīng)美妙的音樂(lè )、學(xué)會(huì )感恩和珍惜等等來(lái)讓自己體驗到積極的情緒，幸福的感覺(jué)。

　　大學(xué)生心理健康教育之情緒——三觀(guān)

　　我們經(jīng)過(guò)了許多年的辛苦學(xué)習，終于圓了大學(xué)夢(mèng)，大學(xué)生活對我們來(lái)說(shuō)是一種全新的體驗，是我們離開(kāi)父母，走向獨立的第一步，然而剛剛脫離父母羽翼保護的我們面對陌生的大學(xué)校園，難免會(huì )有各種各樣的問(wèn)題。

　　那么在各種壓力，各種問(wèn)題，或困難下，我們應該如何保持心理健康呢？

　　樹(shù)立正確的三觀(guān)：即世界觀(guān)，人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。心理問(wèn)題，是世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)問(wèn)題在心理方面的反映。心理問(wèn)題的解決，從根本上講要以樹(shù)立正確的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)為前提。

　　世界觀(guān)

　　是指處在什么樣的位置、用什么樣的時(shí)間段的眼光去看待與分析事物，它是人對事物的判斷的反應。

　　人生觀(guān)

　　是人們在實(shí)踐中形成的對于人生目的和意義的根本看法，它決定著(zhù)人們實(shí)踐活動(dòng)的目標、人生道路的方向，也決定著(zhù)人們行為選擇的價(jià)值取向和對待生活的態(tài)度。人生觀(guān)是世界觀(guān)的一個(gè)重要組成部分，

　　價(jià)值觀(guān)

　　是基于人的一定思維感官之上而作出的認知、理解、判斷或抉擇，也就是人認定事物、辯定是非的一種思維或價(jià)值取向。

　　掌握應對心理問(wèn)題的科學(xué)方法：遇事不能過(guò)于激動(dòng)以致極端性的處理問(wèn)題，要用正確的，科學(xué)的方法來(lái)處理發(fā)生在自己身上的不如意的事情，這樣便不會(huì )使心理受到不必要的打擊和傷害。

　　合理調控情緒：遇到一些讓自己激動(dòng)的人或事時(shí)，要試著(zhù)調節自己，保持平和的內心。遇到讓自己憤怒的事情時(shí)，可以適當的發(fā)泄，不能憋在心里，但也不能隨意發(fā)泄，這樣只會(huì )給自己造成心理壓力和一些不必要的損失與麻煩。

　　積極參加集體活動(dòng)，增加個(gè)人交際：增進(jìn)與他人之間的溝通與交流，使心理得到健康的發(fā)展。

　　多與他人溝通：不論是開(kāi)心的，或是憂(yōu)傷的事情，如果有學(xué)習或是工作上的問(wèn)題可以和老師、導員溝通，平時(shí)也可以和朋友，父母談?wù)勆�活上的�?wèn)題，只有多多溝通，心理才不會(huì )造成壓抑。

　　敢于積極表達自己的思想和想法：有了自己的想法能夠說(shuō)出來(lái)，不能憋在心里否則就會(huì )“生病”。那些很愛(ài)說(shuō)話(huà)的人通常心情會(huì )很好，而沉默寡言的人心情就會(huì )比較壓抑。當然這有性格的問(wèn)題，但也與是否敢于表達也有很大關(guān)系。

　　擁有一顆健康樂(lè )觀(guān)的心：這一點(diǎn)是任何人都應該擁有的。面對困難能夠迎難而上，不懼任何的逆境和困難，不斷鍛煉自我提升自我才能夠應對一切。

　　對生活永遠有渴望，保持對生活的激情：生活是美好的，作為大學(xué)生應該熱愛(ài)生活，對生活抱有希望。善待他人，互相幫助。這樣才是一個(gè)大學(xué)生應該有的表現，也是心理健康的一個(gè)體現。

　　一、判斷大學(xué)生心理是否健康的標準

　�。ㄒ唬┠鼙３謱�學(xué)習較濃的興趣和求知欲望�？梢哉f(shuō)大學(xué)生的智商智力都比較優(yōu)秀，而且學(xué)習就是大學(xué)生的“工作”，心理健康的學(xué)生樂(lè )于學(xué)習，能從學(xué)習中體驗到快樂(lè )和滿(mǎn)足，當解決一道難題或取得了優(yōu)異的學(xué)習成績(jì)時(shí)，就會(huì )感到自己的價(jià)值所在。

　�。ǘ�）能保持正確的自我意識，接納自我。一個(gè)心理健康的大學(xué)生能客觀(guān)評價(jià)自我，自信樂(lè )觀(guān)，對自我有價(jià)值感，可以接納自己的一切，哪怕是無(wú)法彌補的缺欠也能坦然接受，這方面就是健康的。

　�。ㄈ�）能協(xié)調和控制情緒，保持良好的心境。心理健康的學(xué)生愉快、開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)，對生活和未來(lái)充滿(mǎn)希望。雖然也會(huì )有情緒波動(dòng)，但一般不會(huì )持久，不會(huì )失控。

　�。ㄋ模┠鼙３趾椭C的人際關(guān)系，樂(lè )于交往。大學(xué)生在完成學(xué)習任務(wù)的基礎上，還要完成人際交往的社會(huì )功能任務(wù)。心理健康的學(xué)生社會(huì )功能應該是完好的，能用尊重、信任、友愛(ài)、寬容、理解的態(tài)度與人相處，樂(lè )于交往，能分享、接受、給與愛(ài)和友誼，樂(lè )于助人。

　�。ㄎ澹┠鼙３滞暾�統一的人格品質(zhì)。心理健康的學(xué)生具有積極進(jìn)取的人生觀(guān)，保持積極向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來(lái)，不至于衰竭。

　�。�六）能保持良好的環(huán)境適應能力。心理健康的學(xué)生能和社會(huì )保持良好的接觸，使個(gè)人行為符合社會(huì )的要求。

　�。ㄆ撸┬睦硇袨榉�合年齡特征。心理健康的學(xué)生，他的情感、認知、言行、舉止都應符合他所處的年齡段，過(guò)于老誠、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴(lài)都是不健康的表現。

　　二、大學(xué)生保持心理健康的途徑和內容

　�。ㄒ唬�

　　樹(shù)立一個(gè)正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)

　　正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，是一種人生態(tài)度，也是保持大學(xué)生心理健康的重要前提。人之所以是萬(wàn)物之靈，是因為人類(lèi)有豐富的主觀(guān)世界，而它的核心，就是一個(gè)人的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)�，F在的大學(xué)生人群中有一種觀(guān)點(diǎn)，大學(xué)不逃課不叫上大學(xué)，公開(kāi)主張逃課，考試作弊不以為然，泡網(wǎng)吧、穿奇裝異服是有個(gè)性，面對這些形形色色的人生價(jià)值觀(guān)，需要做出自己的選擇。當代大學(xué)生滿(mǎn)懷激情，富于理想，勇于追求美好事物，迫切想了解社會(huì )生活中的種種現象，并找到解決的答案，也想了解人生的意義及應當怎樣度過(guò)人生，因此，常常對社會(huì )、對國家、對自己進(jìn)行種種美妙的設計。但是因為我們的激情尚不穩定，感情強烈而脆弱，知識經(jīng)驗積累不足，在認識上常常具有很大的主觀(guān)性、片面性和膚淺性，往往求得在想像中的心理滿(mǎn)足或者錯誤和片面的選擇來(lái)對待理想和現實(shí)。所以我們應調節自己，使關(guān)注自我與關(guān)注社會(huì )發(fā)展之間達成一種平衡，而不脫離社會(huì )實(shí)際和社會(huì )責任，而單純地沉溺于對自己對未來(lái)的自我設計之中。同時(shí)，要注意緩解由于不滿(mǎn)現實(shí)引起的過(guò)度焦慮、無(wú)助等不良情緒反應，以及因此產(chǎn)生的不良行為，避免他們對社會(huì )產(chǎn)生敵意，甚至厭世等不良的態(tài)度和行為。

　　(二)

　　制定切合自身實(shí)際的發(fā)展期望

　　人生活在同一個(gè)時(shí)代，同一所學(xué)校，但由于個(gè)人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。

　　我們要將思想政治教育跟就業(yè)設計和專(zhuān)業(yè)規劃指導結合起來(lái)，根據自己的實(shí)際情況，結合個(gè)人的興趣愛(ài)好，制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見(jiàn)、摸得著(zhù)的奮斗目標，感受生活的樂(lè )趣，培養良好的心態(tài)。

　　(三)

　　提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法

　　我們在學(xué)習和生活過(guò)程中，經(jīng)受失敗和挫折是經(jīng)常的事，但是對失敗、挫折的感受不同，實(shí)質(zhì)上是我們的心理反應不同。例如，一個(gè)人上街被偷了錢(qián)包，這是客觀(guān)事實(shí)，但是人們對丟錢(qián)包這個(gè)事的感受卻可能不一樣，可能對此泰然處之，也可能感到格格不納。心理挫折實(shí)際上是一種感受，不是客觀(guān)存在，我們可以通過(guò)心理的調整加以解決，對于無(wú)法改變的事情要學(xué)會(huì )接受，勇于承擔，并能從這些經(jīng)歷中得到經(jīng)驗與教訓。我們可以深入社會(huì )實(shí)踐，從中接受鍛煉，磨練意志，正確對待挫折，面對困境積極尋求解脫并總結教訓，對自己的情緒進(jìn)行把握與調節，豁達大度、遇事冷靜，常能做到自我正確的安慰，能合情合理地對待自己的各種需要，培養對挫折的承受力。

　　(四)

　　樹(shù)立正確的學(xué)習目標

　　進(jìn)大學(xué)后，部分同學(xué)為了保住自己的優(yōu)勢，除了學(xué)習自己的專(zhuān)業(yè)課，還自學(xué)一些社會(huì )急需的課程，再加上輔修專(zhuān)業(yè)的學(xué)習，英語(yǔ)過(guò)級考試的重壓，他們處于超負荷的運轉中，長(cháng)期處于緊張的狀態(tài)，壓力很大，導致學(xué)習效果不佳。而部分學(xué)生則感到考入大學(xué)“如釋重負”，認為船已靠近碼頭，因而即使感受到競爭的危機、就業(yè)的壓力，也提不起真正努力學(xué)習的勁頭，這些都是不對的。

　　在我國，學(xué)習、讀書(shū)向來(lái)被賦予很高的價(jià)值，學(xué)習常被視為一種提高自己實(shí)力、改變現狀、為將來(lái)的職業(yè)做準備的重要手段，而且，在學(xué)校這個(gè)群體中，學(xué)生的學(xué)習成績(jì)是與其在同學(xué)中的地位和印象緊密聯(lián)系的。從這個(gè)意義上講，對學(xué)業(yè)的關(guān)注是與對自我關(guān)注緊密聯(lián)系的。因此，我們應客觀(guān)地認識評價(jià)自己，善于發(fā)現自己的長(cháng)處，根據客觀(guān)現實(shí)條件來(lái)調整個(gè)人需要和心理期望，避免由于自己的期望過(guò)高或過(guò)低造成心理上的焦慮不安或松懈情緒。如果學(xué)業(yè)出現問(wèn)題，不能陷入焦慮，要積極調節自己，思考導致問(wèn)題的原因，并改正自己。自己難以解決時(shí)，要及時(shí)向老師或導員求助，不能自暴自棄或自怨自艾。制定符合自身情況的學(xué)習目標，不要有過(guò)強的好勝心，不要給自己制定無(wú)法完成的目標，以至于平添壓力。

　　(五)

　　建立良好的人際關(guān)系圈

　　針對大學(xué)生活人際交往中的不良心理和情緒，要以良好的心理態(tài)勢去面對新的人際交往和復雜的人際環(huán)境。而且，要了解一些大學(xué)生的人際交往方法和技巧，加強人際交往的品德修養，在人際交往中應學(xué)會(huì )信任、尊重、寬容，以誠相待，培養積極的人際交往心理，建立起和諧的人際關(guān)系。性格特別內向、不善交際的同學(xué)，要增強自己的自信心，學(xué)會(huì )與他人溝通，不能畏懼與他人接觸。

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