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睡眠管理發(fā)言稿

時(shí)間:2022-03-22 08:31:19 發(fā)言稿 我要投稿

2022睡眠管理發(fā)言稿

  在現在的社會(huì )生活中,發(fā)言稿應用范圍愈來(lái)愈廣泛,發(fā)言稿要求內容充實(shí),條理清楚,重點(diǎn)突出。怎樣寫(xiě)發(fā)言稿才能更好地發(fā)揮其做用呢?以下是小編精心整理的2022睡眠管理發(fā)言稿,僅供參考,歡迎大家閱讀。

2022睡眠管理發(fā)言稿

  睡眠管理發(fā)言稿1

尊敬的各位xx:

  俗話(huà)說(shuō):“身體是革命的本錢(qián)!倍哂质潜WC身體健康的更本。上海最近的一份調查顯示:受家庭生活環(huán)境和學(xué)習壓力影響,目前未成年人睡眠普遍不足。

  據悉,科學(xué)的睡眠時(shí)間是:2至7歲為12小時(shí)以上,7至12歲(小學(xué)階段)為9至10小時(shí),初、高中階段為8至9小時(shí)。這份隨機對上海60名未成年人的調查表明,90%的被調查者未按要求睡眠,55%的被調查對象睡眠時(shí)間經(jīng)常性、較長(cháng)時(shí)間(超過(guò)1小時(shí))不達標,僅有10%的未成年人能較好地達到科學(xué)睡眠時(shí)間要求。

  據調查,未成年人睡不足的主要原因,一是學(xué)習壓力過(guò)重,大量的作業(yè)、補課導致晚睡少睡;二是家長(cháng)工作、活動(dòng)頻繁,耽誤了孩子的睡眠時(shí)間,造成孩子睡眠時(shí)間不足;三是家長(cháng)的不良行為(如搓麻將等),導致放任孩子想何時(shí)睡就何時(shí)睡,想睡多久就睡多久,這些孩子往往晚上玩到很晚才睡,白天上課經(jīng)常遲到。金陵地區有一位家長(cháng)經(jīng)常晚上帶著(zhù)自己六七歲的孩子外出跳舞,直至晚上近12時(shí)才入睡。

  上海兒科醫院兒?茖(zhuān)家郭志平教授認為,除特殊原因和特例外,未成年人必須科學(xué)作息,經(jīng)常性的睡眠不足會(huì )直接影響到白天的學(xué)習,對未成年人的生長(cháng)發(fā)育也不利。因此,她呼吁,家長(cháng)們一定要讓自己的孩子睡足。

  對于青少年本身,睡眠不足,外在的壓力有一定原因,但是有些同學(xué)睡眠不足是因為做作業(yè)拖沓,學(xué)習效率不高,看電視、玩游戲、看課外書(shū)太晚。這些主觀(guān)原因就須要我們自己改正了。

  同學(xué)們,再過(guò)一段時(shí)間我們將進(jìn)行期末大考,這兩個(gè)星期正是緊張的復習階段。但希望你們要注意自己的身體健康,要學(xué)會(huì )抓緊時(shí)間,運用正確的學(xué)習方法進(jìn)行學(xué)習。如在學(xué)校,老師布置的`做業(yè)要及時(shí)完成,掌握鞏固上課的知識;而回到家,首要任務(wù)是完成作業(yè),按老師的要求進(jìn)行復習,并且要抓緊時(shí)間,不能拖拖拉拉,學(xué)到很晚,這既影響了睡眠時(shí)間,也影響了自己的身體健康。

  最后希望同學(xué)們能保護好自己的身體,并在期末老師中取得好成績(jì)。

  謝謝大家!

  睡眠管理發(fā)言稿2

尊敬的各位xx:

  把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。

  臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線(xiàn)、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些,可以打開(kāi)一扇窗戶(hù)。如果房間里的空氣太干燥,就買(mǎi)一臺加濕器。

  養成固定的習慣。

  良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準備。譬如,讀幾頁(yè)小說(shuō),花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

  管好自己的胃口。

  上床時(shí)太餓或太飽都會(huì )影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西,不然消化過(guò)程會(huì )讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會(huì )出現反胃的現象,胃酸會(huì )反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復合胺,它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。

  白天攝入過(guò)多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會(huì )導致睡覺(jué)不沉。一旦你年過(guò)五十,你的消化系統就會(huì )慢起來(lái),這樣咖啡因就會(huì )在你體內呆的時(shí)間更長(cháng),可以持續到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè )限制在兩杯以?xún),而且至少要在睡?個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。

  嘗試一下鍛煉。

  這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單:如果你到晚上感覺(jué)渾身疲勞,就可能會(huì )睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的一項研究表明,讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人,每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當的鍛煉,與另外一組不做鍛煉的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí),而且入睡較快,睡眠質(zhì)量也更高。戶(hù)外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下(特別是在下午),可以幫助你抵制午睡的誘惑,并強化身體的24小時(shí)生物節律。

  怎樣提高睡眠質(zhì)量

  我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會(huì )產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。那么經(jīng)常失眠早醒怎么辦呢?

  治療失眠早醒的方法:

  1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯,因此晚上回去的時(shí)候,就會(huì )做很多菜來(lái)補充營(yíng)養。睡前吃得太飽會(huì )導致消化不良,頻繁上廁所,不能吃太多辛辣含有油脂的東西,會(huì )影響睡眠。

  2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著(zhù)可以喝杯溫熱的牛奶,或者用核桃搗成糊加點(diǎn)芝麻之類(lèi)的東西來(lái)進(jìn)食,小米粥,紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。

  3、睡眠時(shí)間;白天的時(shí)候,可以小睡一會(huì )有助于下午提神。但是白天不要過(guò)度嗜睡,最好下午兩點(diǎn)之后就不要再睡了。白天睡的打盹,到晚上就沒(méi)有睡意睡不著(zhù)了。

  謝謝大家!

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