如何解決睡眠拖延癥

　　不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，總是不斷對自己說(shuō)，明天我一定要早睡，結果依舊晚睡，這樣的話(huà)說(shuō)了一天有一天，卻從來(lái)沒(méi)有改善過(guò)。那要怎么辦呢？下面是小編為大家帶來(lái)的如何解決睡眠拖延癥，歡迎閱讀！

　　解決睡眠拖延癥1

　　1、給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間表，不光平時(shí)工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要嚴格執行。

　　2、睡前洗個(gè)熱水澡，適當的'選擇一些舒緩的音樂(lè )，作為睡前的催眠曲，讓大腦從緊張的一天中，放松出來(lái)。

　　3、要保持睡眠環(huán)境的安靜舒適，避免燈光直射。

　　4、臥室顧名思義是睡覺(jué)的笛梵個(gè)，如果可以，盡量不要把電視或者電腦等電器放到臥室，以免分神。

　　5、在睡前的2-3個(gè)小時(shí)左右避免進(jìn)食，特別是吃含有提神的食物。

　　6、臨睡前，最好也不要看書(shū)，因為書(shū)本里的內容很多會(huì )讓大腦變得活躍起來(lái)，很難入眠。

　　解決睡眠拖延癥2

　　1、早睡軟件，如果你不按規定早睡，它會(huì )殘忍地將手機鎖定，把它變成一塊廢鐵。

　　2、喝牛奶、泡腳、熱水按摩，都能幫助早點(diǎn)進(jìn)入睡眠環(huán)節。

　　3、到點(diǎn)就上床，把電子產(chǎn)品盡量放遠點(diǎn)，遠到你看不見(jiàn)。將床變成只睡覺(jué)的地方，那么你一躺下，就會(huì )自然的形成條件反射，很快入睡。

　　4、減少自我暗示，不要說(shuō)，晚上才有靈感，白天沒(méi)法做事，這些話(huà)會(huì )讓你踏上晚睡拖延癥的路，并越走越遠。

　　5、養成良好的睡眠習慣，遵循良好的作息時(shí)間，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。

　　6、營(yíng)造入睡前的晚安味道，創(chuàng )造夜晚柔軟的氛圍，安撫放松神經(jīng)，讓人平和安靜地進(jìn)入晚安。

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