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運動(dòng)會(huì )安全注意事項
開(kāi)運動(dòng)會(huì )應該注意哪些安全事項?下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于運動(dòng)會(huì )安全注意事項，希望能夠幫到您!
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 1
為了加強校運會(huì )期間的管理和安全，切實(shí)做到訓練安全、器材安全、比賽安全、飲食安全、人身財產(chǎn)安全等，確保校運會(huì )順利進(jìn)行，現對有關(guān)注意事項要求如下：
1、要遵守賽場(chǎng)紀律，服從調度指揮，這是確保安全的基本要求。
2、沒(méi)有比賽項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，以免被投擲的鉛球等擊傷，也避免與參加比賽的同學(xué)相撞。
3、參加比賽前做好準備活動(dòng)，以使身體適應比賽。
4、在臨賽的等待時(shí)間里，要注意身體。
5、臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內，可以吃些巧克力，以增加熱量。
6、比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
7、劇烈運動(dòng)后，不要立即停下，慢走放松。不要大量飲水、吃冷飲。
比賽注意事項：
1、各運動(dòng)員要記住自己的比賽項目和比賽時(shí)間,以免忘記或記錯。運動(dòng)員一定要提前到檢錄處檢錄，然后進(jìn)入場(chǎng)地比賽。檢錄不到以棄權處理。
2、運動(dòng)員要保管好號碼簿, 比賽時(shí)，號碼布統一別在胸前，以方便裁判執裁。無(wú)號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由班主任統一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米接力跑等比賽為分道跑，每位運動(dòng)員只能 在自己的跑道內進(jìn)行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動(dòng)員正常比賽，一經(jīng)發(fā)現，經(jīng)查實(shí)后，取消該運動(dòng)員的比賽成績(jì)。
4、賽場(chǎng)上，要服從裁判的判決，不頂撞、不當面質(zhì)疑裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時(shí)內報告向大會(huì )仲裁委員會(huì )，過(guò)時(shí)不再受理。
5、要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，若發(fā)現冒名頂替，一經(jīng)查實(shí)，取消相關(guān)運動(dòng)員的所有比賽成績(jì)。
6、當比賽出現兼項沖突時(shí)，應先向檢錄裁判請假，獲得同意后，再參加其他項目的比賽，賽后向場(chǎng)地裁判消假，獲準后可以比賽，請假時(shí)錯過(guò)的比賽輪次不補。假如是田賽和徑賽沖突的'，則應先參加徑賽項目的比賽。
7、比賽期間，學(xué)生不得進(jìn)入安全警示范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區內影響比賽，危及安全，各班同學(xué)應在本班指定的位置休息，并注意衛生，離開(kāi)時(shí)要自行帶走廢棄物。
8、比賽中，如果出現各種不可預知的緊急情況(如：地震等)，由帶班老師及時(shí)組織好學(xué)生，聽(tīng)從大會(huì )組委會(huì )的統一指揮，按指定的路線(xiàn)有序撤離。對沒(méi)有及時(shí)疏散的學(xué)生要向搶救人員指出具體方位，以便及時(shí)營(yíng)救。
最后預祝參賽的運動(dòng)員們都能取得理想的成績(jì)，預祝陽(yáng)原職教中心第五屆校運動(dòng)會(huì )取得圓滿(mǎn)成功!
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 2
一,運動(dòng)會(huì )注意事項
1運動(dòng)會(huì )上運動(dòng)員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場(chǎng).
2.運動(dòng)前要做好準備活動(dòng).提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)提高關(guān)節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動(dòng)會(huì )時(shí),準備活動(dòng)的時(shí)間應該長(cháng)些.
3.運動(dòng)過(guò)程中掌握知覺(jué)過(guò)程，產(chǎn)生意識預見(jiàn)。
4.運動(dòng)時(shí)要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動(dòng)作的要領(lǐng).
5. 進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道，特別是在沖剌的時(shí)候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長(cháng)跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學(xué)校運動(dòng)會(huì )，一定要在指定的地方觀(guān)看比賽，不要在賽場(chǎng)上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動(dòng)員的比賽，同時(shí)也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
11.運動(dòng)會(huì )結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動(dòng)結束后, 要做好整理活動(dòng)和放松活動(dòng)。
13.沒(méi)有比賽項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二,運動(dòng)小常識
◎運動(dòng)中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的`唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
2、要正確掌握各種運動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。運動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據身體各部分的機理特征科學(xué)總結出來(lái)的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動(dòng)或比賽中應根據老師教導的動(dòng)作要領(lǐng)，認真體會(huì )和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場(chǎng)地設備的檢查，加強安全防護。運動(dòng)或比賽之前，老師應對場(chǎng)地設施進(jìn)行認真檢查，運動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節配置人員做好互相防護。
◎運動(dòng)中幾種情況的自我把握：
1、在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
2、注意劇烈運動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動(dòng)來(lái)達到這一目的。
3、在運動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應立即停止或禁止運動(dòng)的進(jìn)行。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 3
運動(dòng)會(huì )安全注意事項
為了加強校運會(huì )期間的管理和安全，切實(shí)做到訓練安全、比賽安全、飲食安全、人身財產(chǎn)安全等，確保校運會(huì )順利進(jìn)行，現對有關(guān)注意事項要求如下：
1、校運會(huì )前，班主任要加強對學(xué)生進(jìn)行訓練、比賽、飲食等安全教育。遵守“安全第一、比賽第二”的原則。
2、班主任要教育運動(dòng)員在比賽中聽(tīng)從指揮;教育非運動(dòng)員在運動(dòng)會(huì )期間，按照指定位置就座，文明觀(guān)看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開(kāi)觀(guān)看場(chǎng)地，離開(kāi)觀(guān)眾席必須得到老師準許。嚴禁非運動(dòng)員同學(xué)到比賽場(chǎng)地觀(guān)看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。學(xué)生不帶零食上操場(chǎng)，嚴禁學(xué)生邊比賽邊嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比賽之后不能馬上飲水。
4、比賽場(chǎng)地內出現摔傷等突發(fā)事件，首先本班同學(xué)一定要在現場(chǎng)有專(zhuān)人保護。處理有困難的，由老師就近急送醫院進(jìn)行救治。
5、比賽時(shí)，學(xué)生應按要求穿好服裝和鞋子，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準備，避免運動(dòng)傷害。跑步結束，不要馬上停下或躺在地上休息。
6、比賽場(chǎng)地之外出現突發(fā)事件，班主任要立即采取果斷措施進(jìn)行處理。處理有困難的，須立即向領(lǐng)導匯報
比賽期間運動(dòng)員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動(dòng)損傷時(shí)，裁判要立即停止比賽,運動(dòng)員也可馬上停止或放棄比賽，請醫務(wù)人員到場(chǎng)處理。
一旦運動(dòng)員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場(chǎng)地內出現摔傷等突發(fā)事件，等較重癥狀時(shí)，要采取以下措施：
(1)各位同學(xué)要立即向大會(huì )工作領(lǐng)導小組報告。
(2)做好搶救的準備工作。并安排應急車(chē)輛和班主任護送傷者到醫院救治。
運動(dòng)會(huì )開(kāi)始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時(shí)準備處理可能發(fā)生的運動(dòng)傷害或其他安全問(wèn)題。
7、比賽期間，非運動(dòng)員學(xué)生不得進(jìn)入比賽場(chǎng)地范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區內影響比賽，危及安全。
班主任要了解學(xué)生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動(dòng)之疾病的學(xué)生一律不準參加比賽。長(cháng)跑參賽學(xué)生要有同學(xué)專(zhuān)門(mén)負責安全接應。對所有參賽學(xué)生的身體健康狀況，要進(jìn)行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動(dòng)的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
9、如遇天氣突變，班主任要教育學(xué)生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
10、參加比賽前要做好準備活動(dòng)，活動(dòng)四肢、拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動(dòng)開(kāi)以后才能在比賽中發(fā)揮出自己的能力。賽場(chǎng)上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時(shí)內向大會(huì )委員會(huì )報告。在比賽前等待的時(shí)間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態(tài)。臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內�？梢猿孕┣煽肆�，以增加熱量。多吃一些容易消化的食物。
溫馨提示：
1、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動(dòng)員只能在自己的跑道內進(jìn)行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動(dòng)員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動(dòng)員不要犯規、觀(guān)眾更不要影響比賽。運動(dòng)員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不冒名頂替，一經(jīng)查實(shí)，取消相關(guān)運動(dòng)員的'所有比賽成績(jì)。
2、比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
同學(xué)們，學(xué)校運動(dòng)會(huì )是一個(gè)積極向上的、健康的活動(dòng)，是一個(gè)體育盛會(huì )，是展示自我的舞臺，同時(shí)也是反應一個(gè)良好班集體的機會(huì )，希望大家在運動(dòng)會(huì )期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。同學(xué)們!讓我們預祝運動(dòng)會(huì )圓滿(mǎn)成功!衷心祝愿每一位同學(xué)在運動(dòng)場(chǎng)上，在今后的人生旅途中，跳得更高!跑得更快!
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 4
一、入場(chǎng)式
1.入場(chǎng)順序：國旗——國旗班（負責人：603陳海強）——會(huì )徽（負責人：王財 605男生四名）——鼓號隊（負責人：姜威位 李芳 管珍珍、鐘麗玲、程世宗、梁水清、薛曉靜）——花束隊（601管美香）——彩旗隊（602 薛娜）——呼啦圈隊（604呂玉秀 ）—— 氣球隊（605莊國華 ）——各班方隊
2.各班方隊等候位置：一、二年級等候位置在南中廳籃球場(chǎng)入口硬化路處，一年級站前排，二年級站后排；
三至六年級等候區在東西硬化路上。自東向西依次站。
3.入場(chǎng)式引導老師：東籃球場(chǎng)地入口處：韓文棟；中間入口處：王財主席臺西邊50米處負責整隊協(xié)調學(xué)生：邢寶初；第一次變隊處：陳君璽；第二次變隊處：王維濤；指揮各班站位調整全局：侯方武
4.各班經(jīng)過(guò)主席臺時(shí)做行進(jìn)表演，手舉牌面向主席臺，喊口號，口號洪亮。第一次變隊（陳君熙處）六隊變2隊，第二次（王維濤處）兩隊變一隊。
5.入場(chǎng)式隊列隊形評委：陳維秀、張夢(mèng)滟、劉秀琴、馬桂彩、宋冬梅、劉志梅、逄淑玲、蘇美麗、韓廣臣、一至六年級家委會(huì )主席、副主席（暨每級部?jì)擅ㄋ惴謺r(shí)去掉一個(gè)最高分、去掉一個(gè)最低分）主席臺就坐評委：劉秀琴、馬桂彩、劉志梅、蘇美麗、宋冬梅、兩名家委會(huì ) 其余評委在跑道分四組打分。每組一名老師、一名家委會(huì )。
由逄淑玲老師統一安排領(lǐng)導評委。七點(diǎn)40準時(shí)就位。
二、程序
1.出旗：國旗四名護導至主席臺。升國旗唱國歌，摘帽敬禮。各班注意隊禮標準、秩序井然。全體學(xué)生都要唱，國歌聲音洪亮、節奏準確。
2.隊繞場(chǎng)（兩側），氣球放飛。
3.領(lǐng)導致辭、裁判員、運動(dòng)員宣誓
4.《文明禮儀操》集體匯演。各班注意整齊有序。跟唱時(shí)聲音要洪亮，有氣勢。
5.裁判員運動(dòng)員退場(chǎng)。
三、 座區
1.一年級在東籃球場(chǎng)地，二年級在西籃球場(chǎng)地，301、302在東北角綠色草地區，303、304在西北角綠色草地區。（讓出學(xué)生去廁所的通道，在后面留出。）
看臺東側，自東向西依次是：305、306、307、308、309、401、402、403、404、405、406、看臺西側，自東向西依次是：407、501、502、503、504、505、 601、602、603、604、605 運動(dòng)員座區：中間入口處硬化路集中坐。（讓出兩側學(xué)生去廁所通道）
各班同學(xué)自行帶坐墊。運動(dòng)員帶凳子，凳子上提前貼好標簽，自行保管好。
學(xué)生座區拉小彩旗（負責人：于瑞源）
四、比賽開(kāi)始
1.退到座區后，所有運動(dòng)員立刻到運動(dòng)員座區就坐，裁判員、裁判長(cháng)立刻就位。檢錄后點(diǎn)名三次未到的同學(xué)視為自動(dòng)棄權。
2.級從西側繞。
3.任何同學(xué)禁止帶零食，只準帶水。保持座區干凈整潔，有序。
五、時(shí)間
早晨：7點(diǎn)20到校，7點(diǎn)40各班操場(chǎng)集合準備，8點(diǎn)正式入場(chǎng)。 下午：1:10入場(chǎng)，1:20正式開(kāi)始。
六、閉幕式：
按開(kāi)幕式站位站隊，在操場(chǎng)集合，公布成績(jì)，發(fā)獎。
獎狀準備：高靜 明細如下：團體總分獎27張（分一二三等獎） 文明觀(guān)眾：17張
優(yōu)秀方隊：27張（分一二三等獎） 獎狀發(fā)放：李芳、薛曉靜及六一學(xué)生。
七、家委會(huì )
各班邀請五名—十名家委會(huì )，持邀請函進(jìn)入學(xué)校。邀請函負責：姜威位。盡量選學(xué)校附近的家長(cháng)，步行，不得開(kāi)車(chē)。開(kāi)幕式時(shí)1—3年級家委會(huì )坐在主席臺東側，4——6年級家委會(huì )坐在主席臺西側。開(kāi)幕式結束后可以離開(kāi)，也可以繼續觀(guān)看比賽。
八、文明觀(guān)眾評選標準
1.能有組織為運動(dòng)員加油，不說(shuō)臟話(huà)，不起哄。
2.無(wú)吃零食現象，無(wú)喧嘩打鬧現象。坐區衛生干凈整潔。
3.各班進(jìn)退座區有序，按時(shí)入場(chǎng)，按指定座區快速有序無(wú)聲的入座，比賽結束后，有組織退場(chǎng)。
4.聽(tīng)從老師指揮，不妨礙運動(dòng)會(huì )比賽。
5.積極投稿。稿件不僅有數量且有質(zhì)量。依錄用多少為班級加分。
6.嚴重違規現象或經(jīng)提醒未改正的班級取消評選資格。
九、關(guān)于其他注意事項
1.裁判員注意事項：
1.1各班班主任強調，競賽的必須到檢錄處檢錄
1.2必須陪帶好號碼簿，帶在胸前。
1.3班主任強調，100m、200m、400m、4×100m不能亂道，否則成績(jì)取消。
1.4開(kāi)幕式結束后，第一項六年級100m，參賽的`運動(dòng)員抓緊到檢錄處檢錄。
1.5壘球、跳繩提前比賽（跳繩自備）。注：安排一個(gè)六年級協(xié)助比賽。
2.發(fā)獎處注意事項：
高年級第一名至第三名各32個(gè)
中年級第一名至第三名各24個(gè)
低年級第一名至第三名各16個(gè)
注：不包括并列名次。
3.計分處注意事項：
計分方法：所有項目都取前6名，按7、5、4、3、2、1計分，不足
6名（含6名）減一錄取。
4.器材處注意事項：
場(chǎng)地器材組，提前把需要的器材準備好。
組織委員會(huì )
主任委員：丁勇
委 員：李文娟 殷興岳 李淑紅 滕紅玲 于瑞源
侯方武 姜威位 宋曉麗 單麗嬌 楊 輝 入場(chǎng)總指揮：姜威位
總務(wù)組組長(cháng)：于瑞源
宣傳組組長(cháng)： 姜威位 單麗嬌 學(xué)生兩名
醫療組長(cháng)：胡美萍
場(chǎng)地器材組：薛志強 宋成興 宋冬梅
大會(huì )紀律檢查長(cháng)：李淑紅
檢 查 員：監督崗學(xué)生
獎品發(fā)放組：王維濤 曹小紅 解夢(mèng)雪 蘇美麗 安全保衛組：曹振 薛軍
攝 像：于嬌潤
解說(shuō)：殷興岳、李芳
裁判員名單
總裁 判 長(cháng)：陳君璽
副總裁判長(cháng)：邢寶初 韓文棟
徑賽裁判長(cháng)：王財
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 5
1、降低運動(dòng)量
運動(dòng)是任何時(shí)間段都需要做的事情，更何況是過(guò)節期間，但在這段時(shí)間里，小編要提醒大家，由于春節長(cháng)假期間，生活作息并不規律，所以不建議加大運動(dòng)量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2、酒后不建議運動(dòng)
有的人剛吃過(guò)飯就進(jìn)入運動(dòng)之中，這不但不會(huì )使自身健康，還會(huì )危害生命。
3、多補水
水是任何時(shí)候都需要飲用的，它不但可以調節身體機能的正常運作，對于健康也是有一定的作用。所以，在節日期間，多喝水還是有利于健康的。
4、注意運動(dòng)時(shí)間段
運動(dòng)是需要一個(gè)時(shí)間段，也就是防止大家超負荷運動(dòng)，以至于對身體有反作用。所以，運動(dòng)時(shí)間管理很重要。推薦的運動(dòng)時(shí)間一般都不超過(guò)20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時(shí)間，每天預留時(shí)間，哪怕邊看電視邊運動(dòng)，給自己的身體充電。
結語(yǔ)：節日的'喜慶使人們更加的開(kāi)心，吃喝玩樂(lè )幾乎都在春節這幾天，多數人在飲食方面沒(méi)有節制，再加上不運動(dòng)，這易使自身向不健康的方向發(fā)展。本文主要介紹幾種春節期間可以運動(dòng)的項目，可供大家參考。
運動(dòng)會(huì )安全注意事項 6
做好熱身
在運動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內進(jìn)行較低強度的運動(dòng)，從而使身體機能能適應接下來(lái)較大強度的運動(dòng)量，避免不必要的傷害。
運動(dòng)開(kāi)始1一2小時(shí)前不要進(jìn)餐
1.運動(dòng)前1一2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時(shí)間上注意，運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內不要進(jìn)餐，不然運動(dòng)起來(lái)會(huì )對腸胃造成損害。
運動(dòng)前不能大量飲水
在運動(dòng)前不要喝大量的水，運動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運動(dòng)開(kāi)展，建議可小口飲用少量生理鹽水；
運動(dòng)前注意著(zhù)裝合適
運動(dòng)前注意溫度，著(zhù)裝合適；結合運動(dòng)項目，選擇合適的著(zhù)裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類(lèi)運動(dòng)，鞋帶不要太長(cháng)；前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動(dòng)裝備，做一些通常能使自己快樂(lè )的事
運動(dòng)結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
二、運動(dòng)后注意事項有哪些
我們經(jīng)�？吹街T如“要做好準備活動(dòng)”、“正確的跑步姿勢”之類(lèi)有關(guān)身體健康的言語(yǔ)，卻往往忽略了運動(dòng)后的某些行為習慣也會(huì )給身體帶來(lái)危害。其實(shí)，運動(dòng)完成后也有很多需要我們注意的地方。
一、由于運動(dòng)時(shí)會(huì )大量流汗，所以運動(dòng)后要及時(shí)補充水分，但是補充量不宜過(guò)多，以免給心臟帶來(lái)過(guò)大的壓力。
二、運動(dòng)時(shí)要注意護發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
三、運動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì )在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(cháng)粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過(guò)早老化。
五、運動(dòng)后半小時(shí)內，臉部仍會(huì )流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動(dòng)后不要馬上坐下來(lái)休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過(guò)程。這是關(guān)乎生命的重要內容，切記，千萬(wàn)不要偷懶。
三、常見(jiàn)的錯誤運動(dòng)方式有哪些
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì )使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負荷承壓�？梢圆捎米�，俯身夠腳趾，相對來(lái)說(shuō)更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會(huì )對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(cháng)了甚至會(huì )得關(guān)節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì )造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。
這其實(shí)是一種負重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì )損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì )損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部后仰。
后仰時(shí)會(huì )導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。
九是側臥撐時(shí)提胯。
提胯會(huì )減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì )提胯，這樣做會(huì )降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當于錯誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。
四、運動(dòng)后哪些事情不能做
運動(dòng)后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動(dòng)后不宜立即做的行為。運動(dòng)結束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhù)走走。
不要貪吃冷飲
運動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的'消耗，運動(dòng)過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。
不要立即吃飯
運動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
運動(dòng)后不能吃什么食物？
運動(dòng)后經(jīng)常會(huì )感到疲憊饑渴，很想吃點(diǎn)東西緩和一下，但是運動(dòng)后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動(dòng)后不宜攝入的呢？運動(dòng)后不宜吃什么？
1、糖果
�？吹揭粋�(gè)運動(dòng)會(huì )經(jīng)常準備許多的糖果，以防運動(dòng)員運動(dòng)量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來(lái)不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來(lái)補給，卻不知道運動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感覺(jué)到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過(guò)正由于其高含量的脂肪在分解的過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養食物，不過(guò)在運動(dòng)后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來(lái)運動(dòng)后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類(lèi)食物，不僅體力難以恢復，而且分解后的酸性成分繼續破壞著(zhù)內環(huán)境的酸堿平衡。
4、魚(yú)
動(dòng)營(yíng)養學(xué)家研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)大量運動(dòng)之后吃魚(yú)會(huì )使人更加疲勞。這是因為體力勞動(dòng)或大運動(dòng)量后，身體會(huì )覺(jué)得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚(yú)肉是酸性食物，運動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì )使血液酸化，再加上體內產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì )加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺(jué)得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類(lèi)來(lái)補充能量，快速恢復體力。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會(huì )加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動(dòng)后體內已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時(shí)候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產(chǎn)生在補充其作用成分，只會(huì )使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。
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