學(xué)會(huì )自我心理調節
在日常生活中，當你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂(lè )麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問(wèn)題然后置之腦后？前兩種情形是大多數人較容易出現的反應，而對第三種則是心有余而力不足。其實(shí)，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在面前不驚不詫?zhuān)３掷潇o的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì )的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調節法。
學(xué)會(huì )識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見(jiàn)的心理壓力征兆，可以自我識別：
有沒(méi)有食欲或食欲過(guò)盛
心跳過(guò)快
頭痛或頸背部肌肉緊張
難以入睡或半夜醒來(lái)
惡夢(mèng)頻頻
不能深呼吸
皮膚過(guò)敏或濕疹
吸煙或飲酒過(guò)量
注意力難以集中
為瑣碎小事而與家人同事?tīng)幊?/p>
如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著(zhù)你可能處于心理緊張狀態(tài)了。
應付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：
1、找到控制壓力反應的方法。我們生活中的壓力可能并非來(lái)源于所陷入的生活，而是來(lái)源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應。你無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂(lè )觀(guān)是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應將視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養成消極的習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽(tīng)自己的心聲，給自己留一點(diǎn)，平心靜氣地想一想，在消極情緒中加入一些積極的。
2、嘗試創(chuàng )造一種內心的平衡感。心理學(xué)家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤(pán)腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng )造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說(shuō)她們老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來(lái)說(shuō)已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的'生活應嘗試換個(gè)角度想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂(yōu)心忡忡是無(wú)濟于事的，你應想個(gè)辦法來(lái)解決這一問(wèn)題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫(xiě)下來(lái)。每天早起10分鐘，把自己感受寫(xiě)滿(mǎn)3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段當你把自己的煩惱都表達出來(lái)之后，你會(huì )發(fā)現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問(wèn)題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問(wèn)題。
其他的人還閱讀了下面的文章：
下海辦學(xué) 創(chuàng )業(yè)傳奇乘勵志樣板
【學(xué)會(huì )自我心理調節】相關(guān)文章：
心理疲勞該如何自我調節11-10
初學(xué)拳擊技巧和自我心理調節09-10
考試怯場(chǎng)心理的自我調節方法09-14
心理健康自我調節的重點(diǎn)11-16
考試后心理調節教案09-26
學(xué)生考試心理調節方法09-06
學(xué)會(huì )心理調節陽(yáng)光快樂(lè )成長(cháng)國旗下講話(huà)稿08-20
初入職場(chǎng)如何調節心理11-19
考試后心理調節主題班會(huì )09-03