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簡(jiǎn)論現代游泳技術(shù)與訓練的發(fā)展方向
1 技術(shù)發(fā)展的主要方向
1.1 強調運動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力
游泳技術(shù)的合理性對于運動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問(wèn)題是很簡(jiǎn)單的,例如一名舉重運動(dòng)員雖然有很好的力量水平,但是他有可能游不過(guò)一名7歲的業(yè)體校的小運動(dòng)員。這說(shuō)明雖然力量對于游泳運動(dòng)員是很重要的,但關(guān)鍵要看運動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說(shuō)運動(dòng)員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以,全力發(fā)展運動(dòng)員的最大力量對于游泳項目本身并不是最重要的,重要的是加強運動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn),就要使運動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對于技術(shù)的合理性,不同的教練員和運動(dòng)員有不同的理解。首先是要符合運動(dòng)員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí),合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力,增加推動(dòng)力。
游泳運動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力同運動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩,游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩的,在游進(jìn)中運動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì )比較大,而相反,在游進(jìn)中游速的變化是均勻的,或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話(huà),那么,主動(dòng)阻力就會(huì )小。
舉個(gè)例子,波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特,而另外兩名運動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特,但是另外兩名運動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(cháng)期的技術(shù)訓練形成的,而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟事,就是正確、合理的技術(shù)是可以通過(guò)訓練來(lái)得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓練一樣,通過(guò)訓練我們可以達到較好的技術(shù)水平。
1.2 重視技術(shù)的效果,保持合理的劃頻與劃幅
當今世界優(yōu)秀游泳運動(dòng)員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果,即劃頻與劃幅的合理配合,使技術(shù)更加合理化,經(jīng)濟化。在保證技術(shù)效果的同時(shí),根據比賽項目和戰術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。
劃頻是指單位時(shí)間內劃水的次數,通常用次/分或次/秒來(lái)表示;劃幅是指一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。以波波夫為例(表1),在幾名奧運會(huì )冠軍中波波夫的劃幅最大,而劃頻最少。
波波夫在亞特蘭大奧運會(huì )上的成績(jì)也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在創(chuàng )造世界紀錄時(shí)的劃頻為40次。波波夫自己認為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著(zhù)體重的增加和身體其他狀況的改變,他的技術(shù)也是有改變的。
表1 歷屆奧運會(huì )100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比較
年代 姓名 成績(jì) 劃幅 劃頻
1960 55.2 1.56米 71.5次/分
1972 施皮茨 51.22 1.96 57.5
1976 蒙哥馬利 49.99 2.50 46.5
1988 比昂迪 48.63 2.70 48.5
1992 波波夫 49. 2.95 39.9
劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內,若劃水幅度相同,則劃水頻率高的速度快;若劃水幅度不同,劃頻相同,則劃幅大的速度快(表2)。劃水幅度的長(cháng)短與劃水力量的大小,劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(cháng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)片面地追求快頻率或大劃幅以后,運動(dòng)員追求的目標是能夠使游進(jìn)速度達到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。
表2 八運會(huì )與第26屆奧運會(huì )女子100米自由泳有關(guān)參數比較
賽 名 姓名 成績(jì) 出發(fā) 途中(67.5)米 平均劃頻 平均劃幅 沖刺7.5
八運冠軍 樂(lè )靜宜 54.10 3.95 38.08 52.67 2.02 4.43
奧運冠軍 樂(lè )靜宜 54.50 3.87 38.30 53.10 1.99 4.63
八運前3名 54.64 4.06 38.31 51.25 2.07 4.34
奧運前2名 54.77 3.89 38.43 51.60 2.05 4.56
1.3 重視“核心力量”的訓練及身體協(xié)調用力在技術(shù)中的運用
美國科研人員和教練員認為,核心力量主要有3點(diǎn):1)發(fā)力來(lái)自臀部;2)力是通過(guò)全身的協(xié)調工作進(jìn)行傳遞;3)用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力,使力量傳遞到手臂,這一技術(shù)類(lèi)似于壘球和棒球運動(dòng)員投球一樣,靠臀部轉動(dòng)發(fā)力傳到手臂,將球扔出。在游泳技術(shù)中,就要求運動(dòng)員能夠協(xié)調用力。而要達到協(xié)調用力,一方面是增加運動(dòng)員陸上的協(xié)調性練習,例如,采用各種墊上練習、球類(lèi)練習、徒手練習來(lái)提高運動(dòng)員身體的協(xié)調性和控制能力;另一方面是提高運動(dòng)員在水中控制身體的能力,通過(guò)運動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部?梢圆捎梅纸庥、配合游和打腿練習來(lái)訓練運動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調用力及保持動(dòng)作放松的能力。
發(fā)展身體的“核心力量”對于年齡組游泳運動(dòng)員掌握良好的技術(shù)是必要的。
2 現代游泳訓練的主要特點(diǎn)
2.1 訓練量與強度的合理結合
大運動(dòng)量訓練理論的主要理論依據是運動(dòng)成績(jì)是建立在良好的耐力基礎上,提出了耐力出速度的觀(guān)點(diǎn)。運動(dòng)生理學(xué)理論指出有氧代謝是無(wú)氧代謝的基礎,高水平的無(wú)氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎之上的。這為大運動(dòng)量訓練理論提供了理論依據。在50年代初期間歇訓練開(kāi)始應用于游泳訓練,這為增加訓練量提供了主要方法。但是,大運動(dòng)量訓練也帶來(lái)了一些負面的影響。其結果是中長(cháng)距離的項目成績(jì)提高很快,而短距離項目的成績(jì)則停滯不前。此外,運動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。大運動(dòng)量訓練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾,他的訓練理論與思想對我國游泳界有很深遠的影響。
進(jìn)入60、70年代,隨著(zhù)訓練理論的深入發(fā)展,人們也開(kāi)始認識到不僅要注重訓練的數量,而且要重視訓練的質(zhì)量(強度)。以美國為代表的大負荷派主張,不僅訓練量要大而且還要和高強度訓練很好的結合起來(lái)。這種訓練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國運動(dòng)員在60年代末期,70年代初期依靠這種訓練方法取得了很大的成功。隨著(zhù)對游泳運動(dòng)實(shí)質(zhì)的不斷認識,逐漸發(fā)現單純的強調大運動(dòng)量或者運動(dòng)強度都是不好的,而應根據運動(dòng)員的具體情況及訓練目標,將運動(dòng)強度和運動(dòng)量合理的結合。
2.2 高原訓練
在高原環(huán)境下,大氣壓力隨海拔高度增加而下降,使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓練,給運動(dòng)員額外的增加了負荷。原民主德國游泳運動(dòng)員曾多次采用高原訓練,并取得了較好的成績(jì)。自80年代以后,我國游泳教練員、運動(dòng)員也多次進(jìn)行了高原訓練,科研人員對進(jìn)行高原訓練對游泳選手的身體機能、運動(dòng)能力的影響也做了深入的研究。研究發(fā)現高原訓練可視為一種承受高乳酸的訓練,在同樣游速、距離條件下,高原訓練的血乳酸值明顯高于平原,但是這種增高,可以逐周逐次的下降;承受高原強度訓練的適宜高度為1890米;高原訓練提高了心血管系統功能的效率;高原訓練的超量恢復,從乳酸—速度曲線(xiàn)右移,心血管功能的改善,血紅蛋白的回升,提示為運動(dòng)成績(jì)提高的物質(zhì)基礎,反之亦然。
但是許多教練員和運動(dòng)員發(fā)現高原訓練有時(shí)也并不能達到理想的效果,高原環(huán)境給運動(dòng)員在完成訓練時(shí)帶來(lái)很大的生理、心理上的負荷,訓練的強度也很難提高。因此,目前有許多運動(dòng)專(zhuān)家建議采用高養低訓的方式進(jìn)行訓練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境,如高壓氧倉,使運動(dòng)員在高原環(huán)境下生活,在平原環(huán)境下訓練。國外有運動(dòng)員進(jìn)行了這樣的訓練,也取得了理想的效果。
2.3. 用能量代謝的基本原理確定訓練的強度
能量代謝理論提示了不同負荷強度運動(dòng)時(shí)機體內部能量系統功能的規律與特點(diǎn)。人體運動(dòng)時(shí)肌肉作功的直接能源是體內的磷酸原系統。人體運動(dòng)時(shí)物質(zhì)和能量代謝可分為兩個(gè)基本過(guò)程,即無(wú)氧和有氧代謝過(guò)程。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)供能系統,既磷酸原系統和糖酵解系統。有氧代謝過(guò)程是由ATP開(kāi)始的,以有氧系統供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統是不同的。因此,在發(fā)展運動(dòng)員某一專(zhuān)項能力時(shí),依據能量代謝的基本原理來(lái)提高運動(dòng)員的相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率,是非常有效的。
根據能量代謝理論,美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強國都指定了能量分類(lèi)表,將訓練手段用能量代謝的觀(guān)點(diǎn)劃分強度,作為訓練時(shí)的參考。
2.4 恢復成為訓練的一部分
盡管目前的研究對于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚,但隨著(zhù)人們對于疲勞機制的深入研究,恢復的重要性被廣大教練員所認識。要保證運動(dòng)員能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過(guò)渡疲勞,就要求教練員和運動(dòng)員在訓練中采用合理的訓練負荷并積極采用有效的恢復措施,才能保證運動(dòng)員完成訓練任務(wù)。因此,在當今的游泳訓練中,恢復已成為訓練的一部分,在訓練中恢復訓練已成為專(zhuān)門(mén)的練習被安排。在游泳訓練后常用的恢復手段主要有水療、按摩、藥物等醫學(xué)、生物學(xué)恢復手段。此外,也運用心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養等手段加速機體的恢復。
2.5 對運動(dòng)員專(zhuān)項能力的發(fā)訓練更為細化
在現代游泳訓練中除了采用以能量訓練為基礎的練習手段以外,對運動(dòng)員的專(zhuān)項能力的發(fā)展是比較細化的。這主要表現在在訓練中首先要清楚所選擇的運動(dòng)項目的供能特點(diǎn)(三種供能系統),各功能系統的發(fā)展情況。例如,在100米自由泳比賽中,可以分為3個(gè)部分,出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統來(lái)為機體供能。了解這些情況對于正確的理解生理系統的發(fā)展和游泳訓練的關(guān)系。其次,在訓練中應根據專(zhuān)項的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項能力。以100米自由泳比賽為例,出發(fā)階段主要是依靠運動(dòng)員的速度能力,而途中游階段主要依靠運動(dòng)員的無(wú)氧耐力能力,沖刺階段主要是依靠運動(dòng)員的乳酸耐受力以及運動(dòng)員的技術(shù)穩定性。根據100米的專(zhuān)項特點(diǎn),可以設計專(zhuān)門(mén)的練習來(lái)發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項能力。
2.6 多周期、小周期訓練的運用
高水平的運動(dòng)員往往采用多周期的訓練劃分。這主要同運動(dòng)員的不同訓練階段的訓練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時(shí),訓練多余比賽,而在某一階段訓練和比賽并行,在某一階段比賽多余訓練,在某一階段需要一段時(shí)間的訓練也需要較長(cháng)時(shí)間的比賽。這些變化主要是根據運動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定的。較多的比賽對于運動(dòng)員的訓練提出了較新的問(wèn)題,就是如何處理訓練與比賽之間的關(guān)系,以及比賽之間的訓練的安排及恢復問(wèn)題。高水平的運動(dòng)員常采用多周期、小周期的訓練方式;將非重大比賽納入到訓練的系統中,成為訓練的一部分,即所謂“以賽代練”。
頻繁的比賽和運動(dòng)員能力的提高之間的關(guān)系還并沒(méi)有完全清楚的理論解釋?zhuān)窃趯?shí)際的應用中運動(dòng)員取得了較為理想的訓練效果。合理的安排訓練和比賽,充分的利用比賽是現代游泳訓練的主要發(fā)展方向。在頻繁的比賽之間,許多高水平選手在訓練中常常安排多個(gè)連續的3—4天小周期的訓練,這主要是便于教練員對運動(dòng)員身體情況、訓練情況的掌握,便于及時(shí)作出相應的調整。這道理解釋起來(lái)就像在拍皮球,每拍一下都更用力,使球越彈越高,最后有一個(gè)大的飛躍。當然,這種解釋是對事物現象的描述,而更深刻的機理的變化,我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應當是包含了訓練比賽和各種小比賽及大賽。在訓練中還可以使用接近比賽形式的練習來(lái)發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項能力。
2.7 運動(dòng)成績(jì)的提高越來(lái)越依賴(lài)于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平
人體生物科學(xué)的發(fā)展揭示了能量代謝的基本規律。在游泳訓練中引入了能量代謝理論后,訓練負荷的方向性就更加明確,而依照這一理論制定的訓練手段也更為科學(xué)。美國SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮膚”是依照鯊魚(yú)皮的原理制造的,其中也包含了仿生學(xué)、工業(yè)設計、人體工程學(xué)、材料科學(xué)等相關(guān)學(xué)科的最新成果。據報道,此種泳衣可使運動(dòng)員的成績(jì)提高1%—3%。在勝負以1% S決定的今天,這是十分可觀(guān)的。澳大利亞游泳運動(dòng)員將在2000年奧運會(huì )穿此種泳衣進(jìn)行比賽。合理有效的恢復是現代游泳訓練的主要組成部分,恢復手段的使用在很大程度上也要依靠生物科學(xué)的發(fā)展水平。特別是基因技術(shù)的發(fā)展,可以制造出更新的藥品,可以通過(guò)基因技術(shù)加快運動(dòng)員機體的恢復速度。這些都表明運動(dòng)員的成績(jì)已經(jīng)越來(lái)越同相關(guān)學(xué)科的科技發(fā)展水平緊密聯(lián)系。
3 結論
3.1 技術(shù)發(fā)展的主要方向為:1)強調運動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力;2)重視技術(shù)的效果,保持合理的劃頻與劃幅;3)重視“核心力量”的訓練及身體協(xié)調用力在技術(shù)中的運用。
3.2 現代游泳訓練的主要特點(diǎn)是:1)重視訓練量與強度的合理結合;2)高原訓練和在特殊環(huán)境下的訓練在游泳訓練中的應用;3)用能量代謝的基本原理確定訓練的強度,使訓練負荷更為精確;4)運動(dòng)員的恢復越來(lái)越被教練員和運動(dòng)員所認識,已成為游泳訓練不可分割的一部分;5)運動(dòng)員專(zhuān)項能力的訓練更為細化;6)由于比賽的增多,許多運動(dòng)員開(kāi)始采用多周期以及3—4天形式的小周期訓練,并取得良好的效果;7)運動(dòng)成績(jì)的提高越來(lái)越依賴(lài)于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平。
參考文獻
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