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談女性亞健康的日常調理與飲食保健
摘要：隨著(zhù)女性社會(huì )地位的不斷提高，社會(huì )對女性群體的關(guān)注程度也不斷增強。女性的健康問(wèn)題，對其家庭、社會(huì )的影響也越來(lái)越大。如何預防女性疾病的發(fā)生，避免和預防女性亞健康的問(wèn)題已經(jīng)成為人們研究的重要課題。
關(guān)鍵詞：女性亞健康 起因 日常調理 飲食保健
隨著(zhù)生活節奏的不斷加快、長(cháng)期超負荷工作帶來(lái)思想壓力過(guò)大、睡眠不足、飲食不規律、缺少運動(dòng)等原因導致人們、尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的問(wèn)題；同時(shí)由于女性運動(dòng)不當、營(yíng)養不均衡、心理失衡等因素，加上諸如天氣、工作和生活環(huán)境及女性特殊的生理特點(diǎn)，越來(lái)越多的女性出現精力不濟、情緒低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出現記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、性欲冷淡的現象。隨著(zhù)人們對女性健康關(guān)注度的提高，如何改善這種狀況已成相關(guān)人員的研究?jì)热荨?/p>
一、亞健康與女性亞健康
“亞健康”是近年來(lái)醫學(xué)界提出的新概念，指機體雖無(wú)明確疾病體征，卻呈現出活力降低、適應能力不同程度衰退趨勢的一種生理狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。
女性亞健康主要出現在一些職業(yè)女性尤其是白領(lǐng)職業(yè)女性身上。由于眾多職業(yè)女性外表堅強而內心柔弱，長(cháng)期的工作和心理壓力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳過(guò)程中體力透支，造成健康隱患。女性亞健康是指現代女性由于承受著(zhù)工作、生活壓力，缺乏必要的鍛煉和調理，出現的身體不適、而臨床醫學(xué)檢查各項體征指標又正常的一種生理狀態(tài)。
目前世界各國醫學(xué)家對“亞健康”進(jìn)行了大量研究，但至今未發(fā)現特異的致病因素，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著(zhù)人類(lèi)文明程度的不斷提高，女性社會(huì )地位的改善，女性的健康狀況和心情表現會(huì )直接影響到家庭乃至整個(gè)社會(huì )。因此探討亞健康女性的生活調理、注重其飲食保健具有一定的現實(shí)意義。
二、女性亞健康的現象及其起因
1.精神焦慮、孤獨憂(yōu)郁。這大多是由于職業(yè)女性長(cháng)期的工作和生活壓力造成的精神緊張，對未來(lái)充滿(mǎn)憂(yōu)慮，對他人缺乏必要的信任，無(wú)法與他人正常地交流，顯得孤獨無(wú)助。長(cháng)期以往會(huì )明顯感覺(jué)精力不足、工作效率低下，心情煩躁、容易激動(dòng)，懶于和別人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。這是由于多數職業(yè)女性平時(shí)工作和家務(wù)繁忙，加上追求矜持端莊的形象，平時(shí)很少運動(dòng)，缺乏必要的身體鍛煉；有的長(cháng)期生活在空調環(huán)境中或使用電腦，影響了身體素質(zhì)，機體免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、頭暈目�！，F代女性一味追求身材苗條，不科學(xué)地節食瘦身；有的則奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食攝��；還有的偏食忌食，造成嚴重的營(yíng)養不良。
4.經(jīng)行不律，性欲冷淡。行經(jīng)不規律，時(shí)間忽早忽遲，數量忽多忽少，有時(shí)甚至帶有乳房漲痛；對愛(ài)人缺乏熱情，性欲冷淡。這可能因少女時(shí)期經(jīng)期來(lái)臨時(shí)缺乏保健知識，遇驟冷或勞累；也會(huì )因長(cháng)期工作壓力太大，生活不規律；還有的感情遭受過(guò)挫折，或是發(fā)生過(guò)危險性行為造成心理障礙；或因生產(chǎn)和哺乳期保養不好，體力透支導致的。年輕時(shí)或許感覺(jué)不到，等年齡日增后方感受到當初之害，形成亞健康狀態(tài)。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多職業(yè)女性由于工作和社會(huì )交際的緣故，飲食不能定時(shí)定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物鐘，每晚都很遲才睡，第二天卻又懶起，導致白天精力不足；還有的女性平常身體出現一些小問(wèn)題不去看醫生，而是亂用藥品，兼之人體自然衰老的規律，就導致了職業(yè)女性困倦乏力、面色灰暗無(wú)光澤。
三、女性亞健康的日常調理
1.注意自我減壓，保持良好心情。當工作或生活遇到壓力時(shí)能正確對待，用樂(lè )觀(guān)的態(tài)度面對和解決實(shí)際問(wèn)題；平時(shí)抽空參加各種有益的社會(huì )活動(dòng)，學(xué)會(huì )忘記煩惱，保持良好心情。
2.保證充足的睡眠時(shí)間。主要做好兩點(diǎn)，一是養成定時(shí)休息和堅持午休的習慣，每天中午有一定的休息時(shí)間對保持良好的精神狀態(tài)具有重要的作用。二是每晚堅持10時(shí)前休息，因晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時(shí)段，也是人體內B淋巴細胞和T淋巴細胞生長(cháng)最旺盛時(shí)間。這兩大細胞有助于人體抗病能力的加強，提高免疫機能。因此，每天堅持休息7到8小時(shí)是非常重要的。
3.堅持科學(xué)運動(dòng)。生命在于運動(dòng)，適宜的運動(dòng)是保持體力和腦力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。對待運動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”，切忌疲勞到極點(diǎn)時(shí)去運動(dòng)。
4.飲食科學(xué)、規律。對職業(yè)女性而言，科學(xué)規律的飲食是身體健康的前提。飲食包括“飲”和“食”兩個(gè)方面，前者是液態(tài)飲品的攝入，飲茶是主要形式。茶是國際上公認的三大健康飲料之一，含豐富生物活性物質(zhì)，有生津解渴、消食解膩、解酒安神、防癌益壽等很多作用。有人認為飲茶是男人的專(zhuān)利，其實(shí)女性飲茶也是有百利而無(wú)一害，但要注意不喝濃茶，飯后不馬上喝茶。另外聰明的女性應該經(jīng)常少量飲酒。乙醇具有興奮神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)；解除疲勞、增進(jìn)食欲作用。但女性應選擇葡萄酒、黃酒等低度酒，且要注意適量，否則會(huì )影響身體健康。后者是常規食物的攝取，這里強調三個(gè)方面，一是不吃零食，尤其不能將零食取代主食；二是保證早飯的質(zhì)量，尤其不能不吃早飯；三是多食粗食雜食，保證膳食纖維食物的攝入；四是多食水果和蔬菜，保證充足的維生素供應。
5.和諧適度的性生活。越來(lái)越多的人已經(jīng)認識到性壓抑會(huì )帶來(lái)許多疾病隱患。性交時(shí)可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益健康。另外性交時(shí)高度興奮的狀態(tài)促進(jìn)血液循環(huán)，增強代謝功能，有助于美容健身。所謂和諧性生活，是指夫妻雙方在性交過(guò)程中都獲得快感，達到性滿(mǎn)足。性生活的次數因年齡、健康狀況而異，一般以第二天不感到疲乏為原則，此外還應該注意性生活衛生，反對性濫交。
6.良好的生活和工作環(huán)境。首先考慮光照要充足，陽(yáng)光具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用，還能促進(jìn)人體對維生素D的吸收，從而促進(jìn)鈣的吸收利用；其次要注意通風(fēng)換氣，保證空氣新鮮；再次要注意環(huán)境幽雅。愛(ài)美之心人皆有之，女性尤甚，好的環(huán)境可使女性身心愉悅，心情放松，減輕工作和生活壓力；最后要注意裝潢宜簡(jiǎn)，因為這些裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質(zhì)，人吸收后會(huì )引起失眠、過(guò)敏等，嚴重的還會(huì )導致疾病發(fā)生。
四、女性亞健康的飲食保健
1.孤獨憂(yōu)郁、暴躁易怒。壓力太大食菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物；大腦疲勞時(shí)多吃花生、核桃、松子、榛子等，補充卵磷脂、膽堿等鍵腦成分；脾氣暴躁者應多食安神、順氣的食物，牛奶、小魚(yú)小蝦等含鈣豐富的食物具有安定情緒的功效，枸杞、桂圓等具有安神益智的作用，蘿卜、人參、黃芪、橘絡(luò )等具有益氣補中的作用。
食方一：太極安神補腦羹
原料：菠菜50g，鮮牛奶100ml，熟松子50g，熟芝麻20g，桂圓肉10g，精鹽適量。
制法：將菠菜洗凈切碎，放入適量開(kāi)水鍋中
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