保健論文：失眠問(wèn)題及調理方法

　　大量的研究結果證明，人類(lèi)睡眠生理機制是個(gè)先興奮后抑制的過(guò)程，長(cháng)期的進(jìn)化過(guò)程使人類(lèi)自然形成了控制機體運轉的“生物鐘”。在夜晚9—11點(diǎn)大腦深處的松果體開(kāi)始高度興奮，快速分泌一種類(lèi)固醇激素Melatonin(松果體素 褪黑素)，該興奮性激素能快速彌漫至保持大腦清醒的神經(jīng)中樞—皮層下腦干網(wǎng)狀結構，阻斷腦干維持皮層“清醒”的功能，使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，當體內Melatonin濃度減少，腦干的網(wǎng)狀結構再次“起床做事”，喚醒大腦皮層興奮，人體重新恢復清醒狀態(tài)。

　　下面介紹幾種常吃的食物可以有效的緩解失眠癥狀：

　　香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　常吃什么食物治療失眠?溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　火雞：它是最著(zhù)名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì )獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　常吃什么食物治療失眠?燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　如何有效地改善 睡眠質(zhì)量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長(cháng)期睡眠不足而又得不到有效改善的話(huà)，勢必會(huì )對人們的生活、工作以及健康帶來(lái)意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?下面我們給出了幾個(gè)小建議。

　　一、保持有規律的作息時(shí)間

　　失眠患者一定要調整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會(huì )破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

　　二、適當運動(dòng)可以促進(jìn)身心健康

　　精神健康網(wǎng)睡眠專(zhuān)家指出，每天運動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的 健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運動(dòng)，睡前運動(dòng)會(huì )干擾你的睡眠，運動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

　　三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　四、享受睡前時(shí)光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè )等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著(zhù)。

　　長(cháng)期失眠飲食調理方法--豬心棗仁湯

　　豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用�？芍涡母窝�虛引起的心悸不寧、 失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

　　長(cháng)期失眠飲食調理方法--天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效�？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

　　長(cháng)期失眠飲食調理方法--龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì )兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

　　另外，經(jīng)常用食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　長(cháng)期失眠吃什么呢?上述食療方法都是可以安神的“良方”，雖然不具有藥性，但是越來(lái)越多的患者因為這些食療方法受益。通過(guò)長(cháng)期失眠飲食調理方法，不僅良好的改善了失眠癥狀，還有效避免了由于安定助眠藥導致的一些身體代謝和神經(jīng)上的紊亂，可以說(shuō)是調理，補養二合一，對失眠癥狀緩解是很好的方法。

【保健論文：失眠問(wèn)題及調理方法】相關(guān)文章：

談女性亞健康的日常調理與飲食保健03-19

建筑論文-工程造價(jià)確定方法常見(jiàn)問(wèn)題及對策02-27

穴位按壓對心脾兩虛型失眠患者的調理功效03-28

對護理專(zhuān)業(yè)英語(yǔ)教學(xué)存在的問(wèn)題和方法分析論文11-16

論文答辯問(wèn)題01-17

論文的寫(xiě)作方法05-14

論文提綱編寫(xiě)方法12-10

論文的寫(xiě)作方法05-16

論文寫(xiě)作的方法與技巧03-20