學(xué)校體育中長(cháng)跑途中跑的訓練
論文關(guān)鍵詞:業(yè)余訓練中長(cháng)跑訓練 途中跑方法
論文摘要:體育老師都知道學(xué)校體育業(yè)余訓練每周只能三到四次,每次一小時(shí)左右。要在如此短的時(shí)間內,把學(xué)生培養成水平較高的運動(dòng)員,訓練方法顯得尤為重要。我認為:在中長(cháng)跑途中跑的訓練過(guò)程中,“跑動(dòng)中的身體姿態(tài)”,“呼吸方法”,“一般耐力”等訓練方法,對于中長(cháng)跑運動(dòng)員快速正確掌握跑的基本技術(shù)和提高中長(cháng)跑能力等方面有較好的效果。
途中跑技術(shù)是中長(cháng)跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)。它是起跑后加速跑結束到終點(diǎn)之前的這段距離,中長(cháng)跑技術(shù)途中跑距離最長(cháng)。正確掌握并合理地應用途中跑的技術(shù)是極其重要的。實(shí)踐表明:由于中長(cháng)跑途中跑主要是有氧呼吸,其時(shí)間長(cháng),消耗大,呼吸系統的調節以及一般耐力和速度耐力對成績(jì)的影響是最主要的,因此,在中長(cháng)跑訓練中呼吸方法以及一般耐力是決定成績(jì)的最主要因素。為提高運動(dòng)員的中長(cháng)跑能力,我們從以下方面對運動(dòng)員進(jìn)行訓練。
一、擺臂
擺臂時(shí)肘關(guān)節夾角略小于90度,擺動(dòng)時(shí)角度不變,且兩肘外張10厘米左右,目的是減少與兩肋的摩擦,并便于散熱,大小臂與同側肩視為一體,以人體縱軸為軸做前后擺動(dòng),與下肢協(xié)調配合短促有力。很像動(dòng)物世界中奔跑的鴕鳥(niǎo)在擺動(dòng)兩翅。
二、腿的后蹬與前擺
腿的后蹬與前擺是跑的最基本也是最重要的環(huán)節,前擺技術(shù)是小腿自然放松與大腿自然折疊,以大腿帶動(dòng)小腿積極擺出。后蹬技術(shù)是首先伸展髖關(guān)節,再迅速伸展膝關(guān)節和踝關(guān)節。前擺與后蹬方向相反,后蹬是推動(dòng)人體向前位移的動(dòng)力,但必須有機體各部位的協(xié)調配合,特別是擺動(dòng)腿,要積極有力地前擺,才能取得好的后蹬效果。學(xué)生練習時(shí)先從慢跑開(kāi)始同時(shí)配合跨步跳,后踢腿以及騎自行車(chē)等輔助練習,體會(huì )后蹬與前擺的動(dòng)作要領(lǐng),在掌握技術(shù)要領(lǐng)后逐步提高強度。當學(xué)生形成良好的跑姿后,要求學(xué)生積極向前送髖,快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節,當腳離地時(shí),大腿積極向前方擺動(dòng),膝關(guān)節放松,在小腿處自然折疊,擺動(dòng)腿下放時(shí),小腿自然擺動(dòng)下伸,用前腳掌在身體垂直線(xiàn)前著(zhù)地,并積極地進(jìn)行緩沖動(dòng)作,讓學(xué)生形成正確的跑的姿態(tài),是取得好成績(jì)的必須因素。
三、呼吸方法
在跑的途中,經(jīng)常會(huì )出現呼吸困難、胸悶、四肢無(wú)力、產(chǎn)生難以堅持跑下去的感覺(jué),這種現象稱(chēng)為“極點(diǎn)”。產(chǎn)生“極點(diǎn)”的主要原因是由于氧氣供應落后于機體活動(dòng)的需要,是一種正常的生理現象。合理跑的技術(shù)取決于正確的呼吸。呼吸肌的工作與保證跑的動(dòng)作的肌肉工作有密切關(guān)系。中長(cháng)跑能量消耗大,機體要產(chǎn)生一定的氧債,為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的節奏相配合。一般是跑2～3步一呼氣,跑2～3步一吸氣,隨著(zhù)速度的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快,此刻應著(zhù)重將氣呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸進(jìn)更多的氧氣。
四、耐力訓練
中長(cháng)跑的途中跑屬于有氧呼吸,它需要的是一般耐力,這是影響成績(jì)的最重要因素,在訓練中,我們采取持續跑來(lái)發(fā)展學(xué)生的一般耐力,可以在田徑場(chǎng)進(jìn)行練習,也可以在野外進(jìn)行練習,不固定跑的距離,不限定所用的時(shí)間,強度控制在每分鐘心率140~160次,跑進(jìn)時(shí)強調跑動(dòng)技術(shù)的正確性和節省化。通常采取超過(guò)專(zhuān)項距離的200%~300%的距離,除了持續跑我們還可以采取定時(shí)定距離跑,固定時(shí)間和距離,以7~8人為一組練習為宜,強度控制在60%~70%之間,并隨著(zhù)運動(dòng)員水平的提高而逐漸增大跑的距離。提高學(xué)生的耐力以及自我控制跑的能力。
五、綜合運用各種訓練法
常用重復跑、間歇跑、變速跑、負重長(cháng)跑、變速超越跑、上坡跑、隨意變速跑等,根據教練解決的具體任務(wù),已經(jīng)有場(chǎng)地器材等條件,靈活多變,盡量做到訓練手段和方法應用的實(shí)效性,起到事半功倍的效果,為他們將來(lái)向高水平發(fā)展打下基礎。
六、小結
根據上述方法對我校學(xué)生訓練,實(shí)踐證明取得了一定的訓練效果,我校的盧軍和邵海琴兩位同學(xué)在興化市和泰州市的中小學(xué)田徑比賽中均取得了1500米和3000米的第一名,盧軍同學(xué)兩項成績(jì)均接近國家二級運動(dòng)員水平,邵海琴同學(xué)兩項成績(jì)均達到國家三級運動(dòng)員水平,這在職中組的比賽中并不多見(jiàn)。根據不同學(xué)生的身體、生理,以及心理條件,采用切實(shí)可行的訓練內容和訓練方法,這樣才能使中長(cháng)跑水平得以大幅度提高。
參考文獻:
[1]陸升漢等.學(xué)校課余田徑訓練指導[M].蘇州:蘇州大學(xué)出版社,2002年.
[2]黃化禮等.全國中學(xué)田徑教練員培訓教材[M].北京:清華大學(xué)出版社,2004年.
論文相關(guān)查閱：畢業(yè)論文范文、計算機畢業(yè)論文、畢業(yè)論文格式、行政管理論文、畢業(yè)論文
【學(xué)校體育中長(cháng)跑途中跑的訓練】相關(guān)文章：
論拓展訓練與學(xué)校體育02-24
高校體育訓練創(chuàng )新研究03-08
學(xué)校業(yè)余體育訓練中存在的問(wèn)題及對策論文（精選5篇）01-07
談學(xué)校體育與終生體育11-21
拓展訓練在體育教學(xué)中的應用論文02-18
中職體育課的籃球訓練教學(xué)11-24
橡皮筋在體育教學(xué)與訓練中的運用02-24
- 相關(guān)推薦