關(guān)于立夏養生常識

　　立夏節氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順四時(shí)是養生的首要原則，因此，要順應節氣的變化，注意養心臟。應重視立夏養生，平和過(guò)渡到夏季。 下面有YJBYS小編整理的關(guān)于立夏養生常識，歡迎閱讀!

　　立夏養生常識

　　1、多吃豆制品

　　大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。半胱氨酸會(huì )損傷動(dòng)脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，促使動(dòng)脈硬化形成。

　　2、增加纖維膳食

　　膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　3、多吃富含葉酸的食物

　　如果膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì )使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專(zhuān)家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。

　　4、多吃魚(yú)和魚(yú)油

　　魚(yú)油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚(yú)油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營(yíng)養組織建議：人們每天攝取 2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例，每天必須至少服用3—5粒 700mg含量為30%的魚(yú)油膠丸，才能保證人體的基本需要。

　　5、多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類(lèi)食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類(lèi)物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　6、少食酸、少攝鹽

　　正常情況下，人的血液呈弱堿性，如長(cháng)期食用酸性食物，會(huì )使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。因此，魚(yú)、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及動(dòng)物內臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。最好多進(jìn)食粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。食鹽過(guò)多會(huì )導致血壓升高，無(wú)形中增加了血管壁的壓力，長(cháng)期處于張力過(guò)大狀態(tài)下的血管會(huì )加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。

　　那么如果發(fā)生了腸胃的不適我們應該如何處理？

　　1、可熱敷腹部

　　拿一個(gè)熱水袋灌滿(mǎn)熱水，將其敷在腹部，腸胃暖和了也可以緩解疼痛。

　　2、按摩穴位

　　當胃炎疼痛時(shí)可以按摩一些止痛的穴位進(jìn)行緩解，如虎口穴和中脘穴�；⒖谘ㄎ挥陔p手的虎口處，使勁按壓此穴位有止痛的效果。中脘穴位于胸骨下方與肚臍連線(xiàn)的中央處，在胃炎疼痛時(shí)用指壓法使勁按壓此穴位可以有效地緩解胃痛。

　　3、多喝溫開(kāi)水

　　胃炎發(fā)作尤其是腸胃炎發(fā)作時(shí)，在溫開(kāi)水中加少許食鹽飲用，不僅可以溫暖腸胃緩解疼痛，還能補充身體水分，維持電解質(zhì)平衡。

　　4、疼痛未緩解或加劇時(shí)，應立即就醫。

　　對于腸胃疾病我們應該如何調理？

　　1、調整飲食：規律飲食，不要吃生冷、油膩或辛辣刺激性的食物。少吃隔夜飯菜。

　　2、注意睡眠：避免疲勞，想要把腸胃調理好就要按時(shí)睡覺(jué)，身體就有足夠的時(shí)間和精力來(lái)做好內部修復工作；

　　3、運動(dòng)鍛煉：剛吃完飯并不適合劇烈運動(dòng)，在飯后兩小時(shí)之后，可以進(jìn)行一些運動(dòng)，有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

　　4、臨床上我們可通過(guò)按摩身體、中醫針灸 、藥物來(lái)進(jìn)行調理腸胃，調節消化系統的紊亂。

　　5、心理治療：保持樂(lè )觀(guān)情緒，有利于身心健康，調節腸胃。隨著(zhù)天氣的燥熱，我們也要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。

　　立夏為什么需要養陽(yáng)？

　　主要是因為夏季暑濕熱盛，天氣炎熱容易耗傷人體的正氣，濕熱易阻礙人體的氣機，此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，中醫認為涼的食物屬寒濕之物。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病，所以夏季須注意飲食，不可過(guò)食生冷，以免損傷陽(yáng)氣�！瓣�(yáng)”是生命之本，養生就是養陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足，人就不易生病。如果陽(yáng)氣不足或急躁易怒很容易誘發(fā)肺、脾胃、心腦血管系統的疾病。

　　陽(yáng)氣不足有哪些癥狀？

　　年輕時(shí)候挺抗凍，現在開(kāi)始怕冷了，可能是陽(yáng)氣不足了。

　　中醫強調“春夏養陽(yáng)”，夏季天氣炎熱，大家都愛(ài)吃冷飲，想吹空調。寒涼會(huì )導致呼吸、消化系統極易出現問(wèn)題，造成肺功能、消化功能減弱，從而引發(fā)咳喘、胃腸炎等疾病。具體到兒童會(huì )表現為，由于胃腸功能失調，會(huì )出現腹瀉、嘔吐等癥狀。

　　如何正確養陽(yáng)？

　　不要吃冷飲、吹空調，也不能急于減衣物、洗冷水澡，或過(guò)量吃水果，最好也不要熬夜，這樣容易損傷身體的陽(yáng)氣。還有裸露腰部、肚臍，會(huì )損傷腎陽(yáng)，引起胃腸功能紊亂。同時(shí)避免劇烈運動(dòng)導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動(dòng)。

　　立夏養生如何合理睡眠？

　　立夏后幾點(diǎn)睡覺(jué)比較合適？

　　立夏后，晝長(cháng)夜短愈加明顯，《內經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽(yáng)氣最盛的正午都要休息好，夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，若在子時(shí)（23:00~1:00）陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)還未入睡，會(huì )打亂體內陰陽(yáng)氣血平衡。還有午睡對防病養生起著(zhù)關(guān)鍵作用，中午吃完飯以后，要小憩片刻，但盡量不要別超過(guò)30分鐘。

　　初夏容易困倦，如何緩解？

　　可經(jīng)常揉足三里、太陽(yáng)穴及頭頂的百會(huì )穴，都具有清神醒腦的作用。

　　●足三里：在膝關(guān)節外側，用手部虎口的位置比在膝關(guān)節外側，中指下面按著(zhù)的地方就是足三里。

　　【方法】用持續柔和的手法順時(shí)針揉按100次。

　　●太陽(yáng)穴：在眼外角上方就是太陽(yáng)穴。

　　【方法】用持續柔和的手法揉按100次。

　　●百會(huì )穴：位于頭頂正中間，順著(zhù)耳朵的最高點(diǎn)往上找，中指連線(xiàn)處就是百會(huì )穴。

　　【方法】用柔和緩慢的手法按壓即可。

　　立夏養生如何清心？

　　立夏為何容易急躁易怒、愛(ài)發(fā)脾氣？

　　夏季屬火，火氣通于心，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動(dòng)，出現心神不寧，心跳加速，進(jìn)而出現胸悶、氣短等癥狀。

　　臨床上，“雙心疾病”發(fā)病率逐年增高，情緒不佳極易誘發(fā)心血管疾病，急躁易怒、愛(ài)發(fā)脾氣會(huì )增加心血管疾病的患病率。

　　立夏如何清心、養心？

　　1、拍打心包經(jīng)：晚上7點(diǎn)～9點(diǎn)是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者按壓手臂肘窩處，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。

　　【方法】手掌空心從上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，幫你養護心臟。

　　2、按摩中指：中指對應著(zhù)心包經(jīng)，做彈中指的動(dòng)作可以活動(dòng)心包經(jīng)。

　　【方法】?jì)蓚�(gè)中指都要彈按，100次～200次。

　　3、屈指通心絡(luò )：有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。

　　【方法】采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行。

　　【注意】切忌暴怒傷心�？啥嘧鲆恍┌察o活動(dòng)，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態(tài)，使臟腑陰陽(yáng)平衡、氣血和暢。

　　立夏養生怎么吃？

　　夏天人的消化功能會(huì )相對減弱，情緒浮躁，建議多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類(lèi)、谷薯類(lèi)以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。

　　同時(shí)建議圈友們可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養胃陽(yáng)和氣血，從而可以清心火和調理脾胃功能。

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