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最全軍訓注意事項
在日常學(xué)習、工作和生活中，大家都不可避免地會(huì )接觸到軍訓吧，以下是小編精心整理的最全軍訓注意事項，希望能夠幫助到大家。
幾點(diǎn)建議
1、裝束合適、準備充分
迷彩服里再穿一件洗汗性好的棉制背心，襪子最好穿棉制運動(dòng)襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會(huì )舒服一點(diǎn)。軍訓開(kāi)始前一定要將四肢，尤其是下肢各關(guān)節預活動(dòng)充分，以免發(fā)生關(guān)節運動(dòng)性損傷。
2、注意補充水分
運動(dòng)飲料和茶水均可，但以淡鹽水最佳，不要一次喝大量白開(kāi)水、(冰)礦泉水或進(jìn)食大量冷飲。 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。
3、注意補充營(yíng)養
軍訓前應按時(shí)進(jìn)食(如早餐等)，軍訓后體力消耗極大，這個(gè)時(shí)候多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)，最好多喝點(diǎn)湯類(lèi)以補充營(yíng)養及體液，同時(shí)注意補充各種維生素。
4、注意防曬
強烈的紫外線(xiàn)易灼傷皮膚，建議提前半小時(shí)在身體暴露部位涂抹一些防曬霜。防曬霜要隨身帶，一般二個(gè)小時(shí)涂一次。正確的步驟是先用吸汗面紙擦凈皮膚，再涂防曬霜(依據SPF值選定合適防曬霜)。
5、不要硬撐
軍訓中要講堅持，要有不怕苦的精神和毅力，但如果實(shí)在支持不下去，一定要休息。當身體出現不適時(shí)，一定要主動(dòng)提前告訴教官或輔導員，不要硬撐，防止出意外。
6、按時(shí)作息
軍訓期間按時(shí)作息，養精蓄銳，以緩解疲勞，提高機體免疫力，為連續軍訓打下良好的基礎。
醫學(xué)防護
1、防中暑
軍訓過(guò)程中，天氣較熱、訓練量過(guò)大，缺乏適當休息，水鹽補充不足，衣服太厚或不透氣都會(huì )發(fā)生中暑。
癥狀表現：大量出汗、呼吸加速、心慌胸悶、疲乏無(wú)力、頭暈、頭痛、口渴、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、肌肉痙攣、體溫升高、意識模糊不清、狂躁不安、驚厥、昏迷、休克、血壓下降、嚴重者可導致心衰及呼吸衰竭而死。
急救及治療： 首先把病人抬到通風(fēng)陰涼地方，解開(kāi)衣扣，平臥，用冷毛巾敷頭部，喝適量淡鹽水或涼茶(飲料)補液降渴。 輕者可服人丹、十滴水，霍香正氣水(液)或霍香正氣膠囊，嚴重者要及時(shí)送醫院采取急救措施。
2、防運動(dòng)性、低血糖暈厥
運動(dòng)性暈厥也稱(chēng)暫時(shí)性腦供血不足，多見(jiàn)于體弱貧血、低血壓及訓練基礎差者;低血糖性暈厥主要發(fā)生于早晨不進(jìn)食或進(jìn)食很少者，訓練過(guò)程中突然發(fā)生。
癥狀表現：昏厥前有乏力、頭暈、眼發(fā)黑、心慌、四肢無(wú)力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等。
預防：體質(zhì)較差或曾有過(guò)運動(dòng)后暈厥發(fā)生者可申請場(chǎng)邊見(jiàn)習;每天必須進(jìn)食足量早餐(最好在訓前30~60分鐘進(jìn)食)。當有上述暈厥前兆出現時(shí)，應就地蹲下、平臥或向身邊同學(xué)、教官求救，千萬(wàn)不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。
處理：立即平臥或低頭位，解衣領(lǐng)、松腰帶并抬高下肢，同時(shí)向醫護人員呼救。
3、防感冒
在軍訓過(guò)程中，由于冷熱不均(比如軍訓出汗過(guò)后用冷水沖澡、軍訓過(guò)程中風(fēng)太大著(zhù)涼等)或因軍訓過(guò)度疲勞(疲勞致機體抵抗力下降，疲勞致夜間睡眠過(guò)深著(zhù)涼)易引起感冒。
防治：避免大汗后用涼水洗澡和睡眠時(shí)長(cháng)時(shí)間使用電扇，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時(shí)間和飲食營(yíng)養，循序漸進(jìn)地進(jìn)行各項訓練，可有效減少上呼吸道感染的發(fā)生。發(fā)生感冒，尤其伴有發(fā)熱的，應及時(shí)就醫。
4、防急性胃腸炎
俗話(huà)說(shuō)：“病從口入�！避娪柶陂g過(guò)度疲勞可致機體或腸道局部抗病能力下降，此時(shí)如不注意飲食、休息或出汗后大量飲涼水均可致急性胃腸炎。
防治：務(wù)必多休息，不進(jìn)食不衛生食品，不喝生水。 出現腹瀉、嘔吐等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。
5、防軟組織損傷
軟組織損傷多發(fā)生于訓前準備活動(dòng)不充分，關(guān)節屈伸動(dòng)作持續重復、過(guò)于集中及強度較大的訓練課目，以韌帶(關(guān)節)扭傷和肌肉拉傷多見(jiàn)。
癥狀表現：損傷局部腫痛、淤血、關(guān)節積液或血腫，活動(dòng)嚴重受限。
防治：訓練前應預先做一些踝膝等關(guān)節活動(dòng)練習進(jìn)行熱身，訓練應循序漸進(jìn)、規范。損傷發(fā)生后應立即停止訓練并就地進(jìn)行冷敷(冰塊或自來(lái)水等)，抬高患肢。24小時(shí)后方可采取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。損傷較輕者絕大部分停訓3~7天即可自愈，損傷較重者建議盡早就醫。
6、防曬傷
強烈的紫外線(xiàn)照射易造成日光性皮炎，使皮膚出現紅斑、水腫，嚴重的還可以有水皰和糜爛，患者自覺(jué)瘙癢和燒灼痛。少數人還可以出現發(fā)熱、頭疼、惡心等全身癥狀。
一般體質(zhì)弱、膚色淺的人易發(fā)生日光性皮炎。還有服用了某些藥物，如磺胺、氯丙嗪、灰黃霉素，或吃了某種感光性強的蔬菜如：莧菜、灰菜、紫云英、槐花，或白天涂抹含維生素A的霜劑等后再曬太陽(yáng)，也會(huì )引起嚴重的日光性皮炎。
防治：關(guān)鍵是防曬，盡量縮短曝曬時(shí)間，外露皮膚可提前涂抹防曬霜等。 發(fā)生了日光性皮炎也應及時(shí)就醫。
哪些情況不適宜參加軍訓
1、患傳染病正處急性期者;
2、患病(住院)出院不久，正處恢復期者;
3、行經(jīng)期量多伴腹痛明顯且體質(zhì)較虛弱者;
4、各種原因引起的發(fā)熱者;
5、既往有過(guò)不明原因暈厥發(fā)生者;
6、四肢畸形、骨折或骨折后恢復期內者;
7、患心臟疾病(包括曾患心臟疾病及入學(xué)復查心臟有異常的)、肺部疾病(如既往患過(guò)自發(fā)性氣胸者等);
8、嘔吐腹瀉者;
9、其他不適宜運動(dòng)者;
10、嚴重的貧血患者。
有上述情況(之一)者，本人前往校醫院(有既往病史者,請攜帶既往就診病歷或縣級以上醫院證明)就診并辦理免訓或軍訓見(jiàn)習證明。
新生軍訓必備物品：
防護類(lèi)：
1、防曬霜
2、合腳舒適的鞋墊。
3、防蚊蟲(chóng)叮咬的藥劑。一間屋子有幾個(gè)b型血的應該能緩解其他人被叮咬的強度，據估算，一個(gè)b型血的人相當于兩個(gè)蚊香片。
4、少量治療腹瀉，中暑，夏日感冒的藥品(防止校醫藥品不夠)。
5、腰帶。
6、帶喉糖，軍隊里喊口號、拉歌不講究用氣，而是比誰(shuí)嗓門(mén)大，變態(tài)一點(diǎn)兒的練習會(huì )讓你的嗓子充血。
生活必需品：
1、錢(qián)
2、洗漱用品
3、帶足衛生紙，面巾紙
4、手機、充電器
5、1寸、2寸的照片以后會(huì )用到
新生軍訓注意事項：
1、吃飯時(shí)不要太挑剔，不要挑食，可能不如家里的飯好吃，但是保證衛生和營(yíng)養，學(xué)生不管愛(ài)吃不愛(ài)吃，都應該吃飽，不能挑食，以免能量不夠，致低血糖暈倒，影響身體健康。
2、洗澡機會(huì )不多(一周一次)，要多帶幾身衣服換洗，不過(guò)大多時(shí)間我們是要用汗水“洗衣”“洗澡”。
3、拉練時(shí)若有人昏倒請大家互相幫助，平時(shí)男生背女生的機會(huì )也不多，軍訓時(shí)可以練習練習。
4、做好思想準備，不要數日子軍訓，在軍訓中學(xué)會(huì )苦中作樂(lè )。
5、不要對教官用情過(guò)深，否則離開(kāi)時(shí)會(huì )有些痛苦。
6、不喝生水：軍訓期間，學(xué)生一定要喝涼白開(kāi)水，不喝生水，以免引起腸道傳染病。
7、崴腳燙傷：自由活動(dòng)時(shí)，要避免崴腳。一旦崴腳，切忌按摩和熱敷，應該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫處理。如遇燙傷，也應該及時(shí)用涼水沖洗，然后找校醫處理。
8、頭暈眼花：軍訓時(shí)，如果感覺(jué)頭暈、眼花、要暈倒，學(xué)生切忌硬挺著(zhù)。正確的辦法是立即喊報告或拽一下同學(xué)的衣角，原地坐下，待眩暈過(guò)后再到陰涼地休息一會(huì )兒。盡量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引發(fā)摔傷。
9、抓緊午休：軍訓期間，學(xué)生一定要抓緊時(shí)間午休，晚上要按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠，確保第二天有充沛的體力。如果聊天說(shuō)笑，耽誤睡眠，第二天會(huì )沒(méi)精打采，不僅影響軍訓，也影響健康。
新生軍訓防暑常識
一.大學(xué)軍訓如何防中暑
中暑是由于人們在高溫、高濕、日曬的環(huán)境下，機體產(chǎn)生熱量蓄積，大量出汗體溫發(fā)生障礙，體內水和鹽的代謝失去平衡而造成。
中暑后的先兆狀：面色蒼白、大量流汗、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)花。注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力等。嚴重者：惡心、嘔吐、呼吸困難、突然暈倒、甚至昏迷不醒等。
在操場(chǎng)上軍訓時(shí)，當發(fā)現自己有以上某些先兆狀時(shí)，應及時(shí)向軍訓教官或者老師提出請假，自己或在別人的忙住下馬上到陰涼通風(fēng)處坐下或者仰臥休息，并解下衣扣、褲帶�？诜嗡蛘咿较阏龤馑确朗钏幬�。稍嚴重者，其他同學(xué)可幫忙冷冰毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或者兩大腿根部，并用冷水擦四肢或者全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅，還可以人工向患者扇風(fēng)，以吹風(fēng)散熱。情況嚴重者，應立即到后勤醫療點(diǎn)或校醫務(wù)室就診。
二.防暑方法：
1、準備一個(gè)干凈的水杯。
2、多喝茶餅水或者涼開(kāi)水。
3、防暑藥品提前服和隨身攜帶及時(shí)服。
4、軍訓休息時(shí)減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)生熱量過(guò)多。
5、有某些中暑的先兆狀時(shí)及時(shí)休息處理。
6、帶一塊小手帕，擦汗。
7、 每天軍訓前有意識的活動(dòng)腳踝和膝蓋，否則容易扭傷。三.軍訓期間，三餐很關(guān)鍵：
軍訓期間，是體力與毅力的鍛煉。背后則是靠營(yíng)養在支持，所以在一日三餐一定要吃好。
早餐很重要。早餐之后就是一個(gè)上午的訓練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來(lái)自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉等。同時(shí)，我們要注意，軍訓期間由于比較累，早上起來(lái)又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質(zhì)量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或者包子+雞蛋;牛奶+面包;素米粉+雞蛋。
午餐最為重要，其中道理眾所周知。中餐首先要保證葷素搭配，保證營(yíng)養攝入全面，特別地，我們要多吃點(diǎn)含鈉、鉀、鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯‘水果如香蕉、蘋(píng)果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。同學(xué)們在學(xué)校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個(gè)時(shí)候最好每天都來(lái)一碗。
晚餐也不可忽視。很多同學(xué)晚上不到12點(diǎn)是不上床睡覺(jué)的，晚上一般來(lái)說(shuō)活動(dòng)量不大。但由于時(shí)間相對比較長(cháng)(如果不吃夜宵的話(huà))，能量消耗也蠻多的。因此晚餐也不能吃太少。晚餐和中餐應該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營(yíng)養的均衡，同時(shí)一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。
有些同學(xué)有吃夜宵的習慣，這些同學(xué)晚餐可以適當吃少些。(吃夜宵不能吃得太多，這樣會(huì )加重腸胃的負擔，而且影響睡眠質(zhì)量，這樣對第二天的訓練就會(huì )有影響。)
軍訓前準備事項
1. 學(xué)校會(huì )發(fā)一套迷彩服，包括帽子鞋肩章什么的都有，建議有條件的同學(xué)盡量多備一件迷彩T恤，以便更換。(三五三九廠(chǎng)可買(mǎi))
2. 隨身攜帶面巾紙，可能的話(huà)最好也帶兩個(gè)創(chuàng )口貼，手機什么的就不要帶了，訓練的時(shí)候那些貴重物品就是累贅，錢(qián)可以隨身帶個(gè)十塊八塊的，以備不時(shí)之需。
3. 在身體和心理上都到做好吃苦的準備，軍訓時(shí)會(huì )大量出汗，記住一有空就多喝水，防曬霜買(mǎi)30倍以上的。
4.軍訓會(huì )要求穿軍鞋，千萬(wàn)要買(mǎi)一雙冬天用的厚鞋墊墊上，軍訓很苦，為了腳上不起泡，還是怎么舒服怎么來(lái)。
5. 軍訓時(shí)留劉海的女生把劉海用卡子別起來(lái)吧，出汗時(shí)留海會(huì )粘在額頭上，不僅熱還會(huì )刺激額頭長(cháng)痘，把軍帽調的稍微緊一點(diǎn)，在軍帽和額頭中間墊一張面巾紙，就普通的心相印那種就好，不用特地打開(kāi)再折起來(lái)，帽子會(huì )把紙夾住，這樣汗水就不會(huì )往下流，還能防止額頭皮膚整天被帽子內層的膠粘的長(cháng)痘。
6. 早上集合完后再洗漱和吃飯，所以盡量把鬧鈴定得早點(diǎn)，不要到時(shí)候手忙腳亂忘帶東西。
7. 盡量每天都吃鈣片等保健品，軍訓時(shí)大運動(dòng)量，營(yíng)養得跟上，吃點(diǎn)鈣片和維生素，又長(cháng)個(gè)又減肥還抑制身體高強度缺水，一定程度上還能減少中暑昏倒的可能。
8. 教官不要求挽袖子時(shí)千萬(wàn)不要挽，熱也挺著(zhù)吧，總比胳膊上下不一個(gè)顏色強。
9. 近視的姐妹們，度數小的盡量別戴眼鏡了，度數大的配隱形吧，戴著(zhù)眼鏡這么曬會(huì )在臉上留下鏡架的輪廓的。配隱形的話(huà)請到大型正規眼鏡店配，別配帶顏色的。(注意：新的隱形眼鏡鏡片是用小瓶裝著(zhù)的，一瓶一只，瓶口有錫紙封著(zhù)，沒(méi)有的不要買(mǎi)，說(shuō)明不是新開(kāi)封的，衛生不保證。一般商店和美容院還有小眼鏡店賣(mài)的都沒(méi)有錫紙封口，不信可以觀(guān)察一下。)
10. 洗澡盡量少帶東西，最好一個(gè)水桶全部裝完，切記不要帶貴重物品。
11. 買(mǎi)一個(gè)最小的噴霧瓶，文具店超市都會(huì )有，每天出去訓練時(shí)都灌滿(mǎn)涼水帶著(zhù)，熱了往皮膚上噴幾下，水珠不要用手抹，就留著(zhù)自然風(fēng)干，至少能稍微涼爽一會(huì )兒。
12. 盡量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也盡量每天更換，尤其是男生，不然第二天會(huì )很難受，而且味道很難聞。
13. 早餐吃偏干的食物，教官不會(huì )喜歡誰(shuí)沒(méi)事總打報告上廁所的，他們會(huì )告訴你在戰場(chǎng)上沒(méi)有時(shí)間上廁所，所以不讓去，或者在去完衛生間回來(lái)后讓你跑圈。
14. 別因為熱就不好好穿迷彩服，迷彩服的確很厚很沉，穿著(zhù)很熱不舒服，但至少它吸汗防曬還不怕臟，累得要命隨地一坐沒(méi)人會(huì )心疼，而且比起被曬得起斑，還是熱一會(huì )好一些。
15. 每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多專(zhuān)業(yè)，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會(huì )酸疼得抬不起腿，還會(huì )長(cháng)肌肉，到時(shí)候要減小腿更難。
16. 腳上可能會(huì )起泡，別慌張，視情況而定看是否需要挑破，有的不影響走路得話(huà)就放那別動(dòng)，等肌體自己吸收就好，挑破更疼。
17. 午餐一定要吃，也一定不要吃太飽，不吃的話(huà)下午訓練沒(méi)精神還會(huì )胃疼，吃多的話(huà)下午會(huì )困，跑步還岔氣，就吃一點(diǎn)就行，怕餓就帶幾塊糖。
18. 軍訓的時(shí)候不要吃油的膩的辣的東西，肉當然要吃，但別頻繁吃太多，不然每天那樣出汗，暴曬，毛孔被汗液、灰塵、油脂、還有防曬霜堵住，再加上這些刺激的食品的話(huà)，不長(cháng)痘也難。
19.同學(xué)們，年輕的朋友們，讓我們共同經(jīng)歷和見(jiàn)證這段成長(cháng)中可貴的磨礪!
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