立冬節氣如何養生
立冬節氣到了，應該如何養生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于立冬節氣的養生辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
早睡遲起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。建議每天亥時(shí)(21~23時(shí))休息，爭取在子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))入睡，因為子時(shí)陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生長(cháng)。此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養生效果。
少咸增苦
從立冬開(kāi)始，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，立冬時(shí)節的營(yíng)養應以增加熱能為主�？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物。
運動(dòng)鍛煉
立冬過(guò)后，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶(hù)外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣對健康有害無(wú)利。在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話(huà)所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！�
但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì )放緩，因此在此時(shí)節鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。
穿衣保暖
入冬后，氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應遵循“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養藏原則，做到“恰如其分”。衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄，既耗陽(yáng)氣，又易感冒;衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)瀉，陽(yáng)氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
護膚保濕
冬季護膚，泡澡水溫不能太熱，而且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應選擇無(wú)味以及刺激性低的產(chǎn)品，幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面，以木棉材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著(zhù)皮膚表面水份，否則水份蒸發(fā)過(guò)后會(huì )誘發(fā)皮膚更加干燥。
男士——立冬始藏腎精
“養藏”是冬天養生的重中之重�！安亍奔磧Σ卦隗w內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內經(jīng)》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長(cháng)之精在內的腎精是反映人體健康狀況的`“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿(mǎn)活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會(huì )隨之流走，邪氣和疾病便會(huì )乘虛而入。
因此，我們在寒冷的冬天，需要適當進(jìn)補，養好腎臟，有助于保持健康，延年益壽。
“藏腎精”即“補”、“治”和“養”。
“補”指先天不足的人要盡早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療；“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，應勞逸結合，以免用腎及用腦過(guò)度。
女士——護腎從立冬開(kāi)始
腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實(shí)現正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。
立冬過(guò)后，氣溫降幅加大，人的身體一時(shí)無(wú)法適應環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時(shí)期內腎功能出現問(wèn)題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個(gè)季節。
我們應該如何呵護腎臟呢
1.對腎臟予以足夠的重視
首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時(shí)對腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發(fā)炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時(shí)節更應嚴控病情。
2.適量喝水
喝水的量要適當，并且不要憋尿。憋尿淤留的細菌會(huì )通過(guò)輸尿管感染到我們的腎臟。
3.謹慎用藥
是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過(guò)量服用。
老人——腎不虛，手腳不涼
立冬后，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫將其大多歸為腎陽(yáng)虛。由于體內陽(yáng)氣不足，致使人體格外怕冷。陽(yáng)氣乃人體之根基，陽(yáng)氣匱乏，就如同汽車(chē)沒(méi)有汽油、飛機沒(méi)有燃料一般，人體機能發(fā)揮作用根本無(wú)從談起。
因此，在立冬時(shí)節及早補虛、調養腎臟是保證我們健康過(guò)冬的關(guān)鍵。
中醫認為，脾虛是導致腎陽(yáng)不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五臟。此惡性循環(huán)最終會(huì )導致全身血液不暢，手腳冰涼。
由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚(yú)、嚇、桂圓等。
孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來(lái)。
可見(jiàn)，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。
立冬時(shí)節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)之間應進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因為這一時(shí)段的陽(yáng)氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時(shí)保持高質(zhì)量的睡眠，對養陰具有奇效。
暖冬從餃子開(kāi)始
立冬吃餃子習俗深受喜愛(ài)，因為餃子是來(lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。
1.胡蘿卜羊肉餃
立冬養生推薦胡蘿卜羊肉餃，對于改善胃病，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿卜性溫，可調補中焦和腸胃等。而羊肉補氣養血，溫中補腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷，與腸胃也有一定的關(guān)系。
洋蔥可以健胃消食、護肝、潤腸、利尿、發(fā)汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強筋骨，可以使人精神振奮。如果出現手腳冰涼、腸胃不好等，這個(gè)餃子也是不錯的。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養生不錯的選擇。
豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配，其實(shí)這在營(yíng)養上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進(jìn)人的食欲。
此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內排出，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。
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