冬季養生小常識「實(shí)用」

　　冬天來(lái)了，要多注意保暖，也要注意飲食。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季養生的小常識，歡迎大家查看!

　　冬季養生小常識

　　1、冬季養生小常識有多點(diǎn)水

　　冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　2、冬季養生小常識有出點(diǎn)汗

　　冬季養生要適當動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　3、冬季養生小常識有護點(diǎn)腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、冬季養生小常識有呼點(diǎn)氣

　　在冬季,人們習慣把房子的'門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話(huà)請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

　　冬季養生吃什么

　　1、冬季養生吃栗子

　　栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面,它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質(zhì),能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的,是感冒和流感盛行時(shí)的必備零食。

　　2、冬季養生吃柚子

　　酸甜多汁的`柚子被稱(chēng)為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營(yíng)養素都是強效抗氧化劑,有抗癌功效。

　　3、冬季養生吃南瓜

　　南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素,這種強抗氧化劑有助于預防心臟病和癌癥。

　　4、冬季養生吃紫甘藍

　　十字花科蔬菜品種繁多,其中的紫甘藍是冬季蔬菜中營(yíng)養的“集大成者”。它不僅富含多種維生素,還因高效的消炎作用而聞名。涼拌或水煮甘藍是預防心血管疾病、癌癥的上好選擇。

　　5、冬季養生吃大蔥

　　大蔥含有抵抗疾病作用的營(yíng)養素。如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是,大蔥含有的多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì),可以保護血管。此外,有研究表明,多吃蔥,還能降低患前列腺癌與結腸癌的風(fēng)險。不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜。

　　冬季養生秘訣

　　1、冬季養生秘訣有進(jìn)補前先引補

　　立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程,所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。

　　2、冬季養生秘訣有多溫熱少寒涼

　　天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。

　　3、冬季養生秘訣有增加維生素A、C的攝取

　　增加維生素A、C的`攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。

　　4、冬季養生秘訣有咸味入腎補益陰血

　　根據“秋冬養陰”,“冬季養腎”的原則,冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。

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