夏季養生小常識

夏季養生小常識1

　　夏天是充滿(mǎn)生氣的季節，也是要特別注意身體健康的季節。在這個(gè)炎熱的季節里由于大量流汗，人體內的水分會(huì )大量揮發(fā)，為了保持身體的`健康，大家來(lái)看看夏季養生小常識——多吃瓜果好處多。

　　夏季養生小常識：多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　那么，夏季究竟有哪些蔬果比較適合食用的呢?營(yíng)養師給出了以下建議：

　　西瓜―――性涼，吃了不會(huì )引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

　　西紅柿―――在夏季最多最甜，營(yíng)養也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。

　　苦瓜―――清暑熱、去內火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。

　　草莓―――中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。

　　專(zhuān)家提醒，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農藥殘留，除了用流動(dòng)水徹底清潔外，還應將其在清水中浸泡至少半小時(shí)。

夏季養生小常識2

　　1、養陽(yáng)

　　“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無(wú)濟于事，絕大多數疾病都可以通過(guò)養護陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

　　在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

　　少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì )損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果；喝水以溫開(kāi)水為宜；多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

　　適當運動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補充能量、調暢氣血、養護陽(yáng)氣，但不宜運動(dòng)過(guò)度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調，這樣寒涼之氣會(huì )從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽(yáng)氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

　　按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴。

　　走路壯陽(yáng)：走路也可固護陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。

　　2、濕熱

　　一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì )出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

　　夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　3、睡眠

　　夏天晝長(cháng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

　　只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽(yáng)盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

　　4、飲食

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應洗凈削皮；用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

　　雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

　　同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

　　5、健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區：由于夏天出汗多就懶于運動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運動(dòng)，但不應在陽(yáng)光下運動(dòng)，要及時(shí)補充水分。

　　飯后1小時(shí)再運動(dòng)，且運動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)。

　　6、精神調養

　　古書(shū)記載：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見(jiàn)，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！奔础靶撵o自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養生法中的'精神調養。

　　7、起居調養

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

夏季養生小常識3

　　夏季健康養生小常識

　　火熱的夏季，給人一種慵懶這氣，要安然度過(guò)夏季應保證充足的睡眠、適當的運動(dòng)、必要的避暑措施。

　　睡眠

　　晚睡早起午打盹夏季不妨晚睡早起，但晚睡盡量不要晚于23時(shí)，一定要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。午睡不應超過(guò)半小時(shí)。

　　納涼

　　給涼席穿件“布衣裳”最好在涼度上鋪個(gè)床單或用被罩把涼席罩起來(lái)。老年人一般氣血不足，不主張用涼席。

　　空調

　　溫差不超過(guò)6到8℃夏季室內溫度保持在26℃即可，不可過(guò)低。而且室內外的溫差不應超過(guò)6到8℃。

　　洗澡

　　沖涼并非要沖冷水夏季洗澡水溫最好不冷不熱，和外界溫度差不多，保持在30多℃。

　　運動(dòng)

　　夏練三伏散步最好夏季運動(dòng)應避開(kāi)暴曬，最好選擇早晚運動(dòng)。比較適合夏季的運動(dòng)主要有游泳、散步、慢跑等。

　　避暑

　　冷飲不如熱飲解暑夏季飲用溫熱的白開(kāi)水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。

　　夏季如何養生保健

　　1、夏季失水多，應多喝水

　　喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補充水分，水在人體內起著(zhù)至關(guān)重要的作明，維持著(zhù)人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì )比較多，若不及時(shí)補水就會(huì )嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

　　2、應時(shí)起居

　　夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì )引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　3、保健要“養陽(yáng)”

　　《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應、養生之道也�！毖谉嵯募�，很多人會(huì )患空調病，人們白天夜里都開(kāi)著(zhù)空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì )傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

　　4、飲食清補，多吃“苦”

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。

　　祛暑利濕、清熱解毒的'食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃�作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味�？喙暇哂性鍪秤�、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　5、補充鹽分、鉀和維生素

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時(shí)，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營(yíng)養學(xué)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　6、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì )吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　7、皮膚瘙癢注意事項

　　夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　8、做些養心運動(dòng)

　　夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。

夏季養生小常識4

　　1、多喝白開(kāi)水

　　夏季過(guò)多攝入汽水、果汁、可樂(lè )等含較多的糖分及電解質(zhì)，除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會(huì )影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。喝白開(kāi)水對健康最有益，白開(kāi)水有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

　　2、穿衣要舒適

　　夏天，寶寶穿的衣服要選擇薄薄的、柔軟的、寬松的，透氣、散熱、吸汗性較強的棉織品；衣服的顏色宜選擇偏淡的，因為顏色越淺，吸收太陽(yáng)的熱量就越少。由于這時(shí)候的孩子體溫調節功能差，穿衣過(guò)多會(huì )影響散熱，夏季更易發(fā)生過(guò)多出汗而引起體溫升高即脫水熱或出現“痱子”。夏季穿衣褲就可以了，最好選擇寬松、吸汗、透氣、舒適的棉質(zhì)衣服。有墊尿布的孩子尿布也不要墊得過(guò)厚、兜得不要過(guò)緊，以免發(fā)生尿布疹，更不要使用塑料布防止尿床，尿布要勤換，洗凈后要在日光下爆曬消毒。最好穿包住腳趾的涼鞋，以免腳趾受傷。

　　3、慎起居，不貪涼

　　夏季人體毛孔開(kāi)泄，尤其是寶寶腠理稀疏，臟腑嬌嫩，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，夏季空調房音溫度過(guò)底，風(fēng)扇直吹身體，形成人為的虛邪賊風(fēng)，寶寶常因此受涼受寒，所以要特別注意房間溫度不要低于22度，風(fēng)扇不要直吹頭面及胸腹、背部睡覺(jué)用“肚兜”是非常必要的。

　　4、謹防幼兒曬傷

　　天氣好的時(shí)候，家長(cháng)總是樂(lè )意帶著(zhù)孩子在戶(hù)外曬太陽(yáng)，認為這樣一方面可以讓孩子呼吸新鮮空氣，另一方面還可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，可謂一舉兩得。這種看法是有一定道理的，但是，還需要提醒家長(cháng)注意的是，曬太陽(yáng)也要適度，一旦人體的天然防御功能較差，就經(jīng)不起太陽(yáng)照射，從而造成曬傷。所以，家長(cháng)在給孩子曬太陽(yáng)時(shí)應注意，孩子在較強烈的陽(yáng)光下最多只能停留15分鐘左右。

　　5、飲食營(yíng)養均衡

　　寶寶正處在生長(cháng)發(fā)育期，營(yíng)養需求量較大，夏日飲食應多樣化，要清淡，少油膩，補充魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、奶制品和豆制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。給孩子適當吃一些綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯的谷類(lèi)主食，在寶寶味口不佳時(shí)，家長(cháng)可以粥、涼拌面等容易入口的食譜促進(jìn)食欲。

　　6、飲食不宜過(guò)于清淡

　　夏日炎炎，家長(cháng)怕孩子上火，往往只給孩子吃些清淡飲食，實(shí)際上這樣做并不好，因為幼兒正處于生長(cháng)發(fā)育期，對營(yíng)養的需求量較大，過(guò)于清淡的飲食，會(huì )導致孩子出現營(yíng)養障礙。夏季幼兒的飲食，仍應多樣化，新鮮的魚(yú)、肉、雞蛋、豬肝等，都是應該吃的，可做成粥，這樣既便于幼兒消化，又有營(yíng)養。

　　7、生冷瓜果適量

　　夏季瓜果較多，寶寶也愛(ài)吃，進(jìn)食過(guò)多生冷瓜果涼菜，會(huì )損害腸胃功能，導致消化功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等。當孩子不舒服時(shí)，要及早到醫院就醫。

　　8、午睡不宜太長(cháng)

　　夏日午時(shí)氣溫最高，家長(cháng)都希望寶寶多睡少動(dòng)。通常，人在入睡80～100分鐘后，由淺睡眠轉入深睡眠。這時(shí)，腦血流量減少，身體新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來(lái)會(huì )有強烈的不適感。午睡一定要適度，以免影響健康。

　　9、注意補鈣

　　據資料，夏天也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱，孩子食欲差，進(jìn)餐量減少，孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。同時(shí)，夏季日光暴曬，孩子在戶(hù)外活動(dòng)的機會(huì )也不多。這樣一來(lái)，鈣的'攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就就不難理解了。防范的措施是在醫生的指導下服用適量鈣片和維生素D。

　　10、勤洗澡、勤換衣服

　　寶寶的皮膚嬌嫩，出汗多就容易發(fā)生痱子、癤子等皮膚問(wèn)題，所以給寶寶勤洗澡、勤換衣服是非常重要的。洗澡水的溫度一般控制在32℃～35℃，水溫高了起不到散熱的作用，反而越洗越熱；水溫低了，寶寶容易著(zhù)涼，所以給小寶寶洗澡，家長(cháng)最好測一下水溫。正常情況下，寶寶在夏天可一天洗兩次澡，到了三伏天，一天可洗3～4次澡，以保持皮膚清潔和汗腺通暢。另外，夏季里要防燙傷。把熱水瓶、熱湯、熱粥、熱油放在小兒碰不到的地方。洗澡時(shí)應先倒入涼水，然后再加入熱水，以免小兒誤入而被燙傷。

　　11、汗后不宜冷水澡

　　寶寶生性好動(dòng)，夏季出汗多，大汗時(shí)不能沖冷水澡，冷水澡可造成毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)留存體內，影響機體功能，一些感冒病毒就會(huì )乘虛而入，容易生病，運動(dòng)后半小時(shí)，洗溫熱水澡有利于調節體溫和放松全身肌肉組織。

　　12、出行要防曬

　　由于孩子的皮膚尚未發(fā)育成熟，抵御外界侵害的能力較弱，稍有不慎很容易造成皮膚過(guò)敏，引發(fā)皮炎，因此必須給寶寶使用兒童專(zhuān)用防曬霜。兒童防曬，一定要選對方式。既然防曬霜容易對孩子的皮膚產(chǎn)生刺激，那么家長(cháng)可以給孩子撐遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽。保護孩子的眼睛，可不可以戴太陽(yáng)眼鏡？謝慶玲說(shuō)，一定要給孩子選擇兒童佩戴的太陽(yáng)眼鏡，由于不是專(zhuān)門(mén)為兒童設計的，因此存在瞳距和框架設計等問(wèn)題，長(cháng)期使用會(huì )使兒童的視力產(chǎn)生偏差。戴上不合適的太陽(yáng)眼鏡后，也容易因看不清而發(fā)生意外。

　　13、減少使用空調

　　長(cháng)時(shí)間使用空調的房間，室內空氣干燥，而且新鮮空氣含量少，幼兒待時(shí)間久了易疲乏，呼吸道及消化道抵抗力下降，可引起上呼吸道感染及腹瀉。使用空調時(shí)間不要太長(cháng)，要適當增加室內濕度，多給寶寶喝水。

　　14、夏天不宜給孩子剃光頭

　　不少的家長(cháng)認為孩子夏天剃光頭涼快，殊不知此法不利頭部保健。夏天陽(yáng)光強，孩子光頭失去了頭發(fā)遮陽(yáng)屏障。孩子皮膚防御功能不夠完善，剃光頭增加各種外傷加碰傷頭皮，從而增加各種細菌在頭皮上的感染機會(huì )。如果細菌侵入孩子頭發(fā)根部，破壞了毛囊，會(huì )影響頭發(fā)的正常生長(cháng)。因此，孩子夏天不宜剃光頭。

　　15、慎用蚊香

　　夏天蚊蠅多，家長(cháng)為保護孩子往往點(diǎn)上一盤(pán)蚊香，以驅趕蚊蠅。但要注意，蚊香特別是劣質(zhì)蚊香中摻有敵敵畏等有機磷農藥，燃燒時(shí)農藥散布在煙霧中，幼兒對有機磷特別敏感，故不宜應用。

夏季養生小常識5

　　1、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身；中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。

　　窗戶(hù)宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據有關(guān)研究發(fā)現，樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當的在室內種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜。

　　2、夏季暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

　　3、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。

　　古人云：“調息靜心，尤如兆雪在心�！币虼�，炎炎夏日，既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，更不可急躁激動(dòng)，不做劇烈體力活動(dòng)，少在烈日下長(cháng)時(shí)間勞作和行走。

　　一注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節。

　　二是冷飲莫多食。過(guò)量地吃冷飲會(huì )刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內的停留時(shí)間，影響人體對食物營(yíng)養的吸收，也會(huì )引起胃腸痙攣、腹痛等。

　　三是木上不宜久坐。古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的.木頭（如椅、凳等）含水分較多，經(jīng)太陽(yáng)一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節炎等疾病。

　　四是注意做好防曬措施，如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。

　　五是高溫別貪涼。外出歸來(lái)時(shí)，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內不得散發(fā)；勿將空調溫度開(kāi)得過(guò)低，使室內外溫差過(guò)大，形成“空調病”。

　　六是適當補氣。炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時(shí)可以適當進(jìn)食一些補氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。

夏季養生小常識6

　　夏季養生飲食多吃鴨肉為好

　　營(yíng)養專(zhuān)家表示，夏季營(yíng)養物質(zhì)的補充，我們應該主要以清淡、滋陰食品為主，也就是我們常說(shuō)的“清補”。對于我們普通的健康人而言，在盛夏時(shí)節，特別是在暑期，最需要做的是將身體內的積熱、積濕清除干凈，而無(wú)需專(zhuān)門(mén)的吃各種補藥補品。民間素有“大暑老鴨湯勝補藥”的說(shuō)法，能起到“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津，止嗽息驚”之神奇的功效，從某種意義上而言，鴨肉是暑天不可多得的滋補上品。

　　鴨子是一種營(yíng)養豐富的水禽，鴨肉性涼味甘，其每100克鴨肉中含蛋白質(zhì)16克，脂肪8克，屬于高蛋白低脂肪食物，而且還富含B族、E族維生素及鈣、磷、鉀、鐵、銅、鋅等多種物質(zhì)，營(yíng)養十分豐富。在酷熱難耐的炎炎夏日里，我們很多人都食欲不振，睡眠不好，很容易上火，如果在現在這個(gè)盛夏酷熱的夏季里，用鴨肉煲湯喝，既能有效的補充體內因過(guò)度炎熱而消耗的營(yíng)養成分，又能有效的增進(jìn)食欲，可謂“一舉多得”。

　　所以，夏季吃鴨肉是具有非常好的營(yíng)養價(jià)值，夏季在煲湯滋補的時(shí)候不妨多燉一些鴨湯更好。

　　夏季養生的三大原則

　　1、夏季開(kāi)胃要合理。

　　人體在高溫環(huán)境之下，保持良好的胃口，增進(jìn)食欲顯得尤為重要，在炎炎的夏日里，必須要保持膳食的平衡，全面的補充營(yíng)養。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時(shí)的補給供應，多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類(lèi)食物。要及時(shí)的補充人體必須的礦物質(zhì)，多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜，多吃富含鐵的食物，如動(dòng)物內臟、牡蠣等。

　　2、夏季補水要科學(xué)。

　　在炎熱的盛夏季節，人們往往會(huì )大量的排汗，這樣隨著(zhù)汗液的大量排出，往往會(huì )將體內的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著(zhù)汗液的排泄而大量的.蒸發(fā)，此時(shí)，如果不能及時(shí)的補充水分，往往會(huì )造成體內正常代謝發(fā)生紊亂。因此，在夏日炎炎的季節里，要適當的補充水分，以保持人體水分的平衡，科學(xué)的補水，過(guò)多的攝入水分或者攝入的水分過(guò)少，對我們人體都極為不利。如果我們攝入的水量過(guò)高，則會(huì )造成更多的出汗，超出的汗量，往往不是以汗的形式排出，而是以尿的形式排出體外，這對我們身體的正常散熱及體溫的正常調節都極為不利，而且會(huì )增加心臟的負擔，加重腎臟的負荷。如果攝入的水量不足，則無(wú)法有效的補充因出汗而喪失的水分。最科學(xué)的方法是渴了就喝。此外，補充水分要注意補充的水分時(shí)溫度不能過(guò)高也不能過(guò)涼。一般補充的水分的適宜溫度控制在12—18攝氏度，以少量多次補水為宜。

　　3、夏季補鹽要講究。

　　在盛夏的酷熱季節，我們大量排泄汗液的同時(shí)，往往會(huì )將體內的無(wú)機鹽以汗液的形式排出，其主要成分為氯化鈉，也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過(guò)大，特別是汗鹽排泄量過(guò)大時(shí)，就要及時(shí)的補充鹽分。但是，如果持續的時(shí)間長(cháng)里，特別是連續幾天大量的出汗，此時(shí)身體的調節能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應性反應，如果出現尿鹽排出量減少，汗鹽濃度顯著(zhù)降低，從而使體內的鹽分總排出量控制在可控范圍之內，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有足夠鹽分的及時(shí)補充，或只是補充少量的食鹽，也可以保持人體內氯化鈉水平的平衡。因此而言，對于不要補充食鹽的時(shí)間段主要是剛進(jìn)入高溫環(huán)境的起初時(shí)間內，其他時(shí)間可以少補充或者不補充食鹽。需要提醒大家的是，長(cháng)期無(wú)目的補充鹽分，則會(huì )帶來(lái)嚴重的不良后果。

　　最后小編提醒：夏季天氣炎熱，大家在外出的時(shí)候更是要注意要防曬。以免中暑。

夏季養生小常識7

　　一、8個(gè)夏季養生保健小常識

　　夏季失水多，應多喝水

　　水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內起著(zhù)至關(guān)重要的作明，維持著(zhù)人體正常的生理功能，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì )比較多，若不及時(shí)補水就會(huì )嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

　　應時(shí)起居

　　夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì )引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　保健要“養陽(yáng)”

　　炎熱夏季，很多人會(huì )患空調病，人們白天夜里都開(kāi)著(zhù)空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì )傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

　　飲食清補，多吃“苦”

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品�？辔妒称分兴�含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味�？喙暇哂性鍪秤�、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　補充鹽分、鉀和維生素

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時(shí)，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。

　　營(yíng)養學(xué)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì )吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　皮膚瘙癢注意事項

　　夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　做些養心運動(dòng)

　　夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。

　　二、女性必懂的五個(gè)夏季養生方法

　　飲食養生

　　對于女性朋友來(lái)講，夏季飲食養生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會(huì )常常出汗，會(huì )流失很多水分。因此，需要及時(shí)補充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

　　補水

　　立夏過(guò)后氣溫升高，出汗多了，體內丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。

　　調整情緒

　　夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時(shí)還要注重調養心氣，可以為自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛(ài)好，參加自己感興趣的活動(dòng)，或者來(lái)一次旅行。

　　午睡

　　夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間，所以在中午的時(shí)候不如補個(gè)小覺(jué)，另外，正當午的時(shí)候太陽(yáng)最高，是最容易中暑的時(shí)候。

　　戶(hù)外運動(dòng)

　　如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶(hù)外運動(dòng)，那么夏季養生最好的是戶(hù)外運動(dòng)，進(jìn)行有效的運動(dòng)，可以改善氣血，使女性的陰陽(yáng)氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護膚。

　　由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運動(dòng)，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問(wèn)題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長(cháng)時(shí)間吹空調，小心得上空調病。

　　三、夏季養生應注意四個(gè)方面的調養

　　夏天，陽(yáng)氣鼎盛，萬(wàn)物繁茂，暑熱延綿，雨水普降�！饵S帝內經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應也”。夏季如何養生呢?人們應根據氣候特點(diǎn)，注意以下四個(gè)方面的調養。

　　精神調養

　　夏天是萬(wàn)物生長(cháng)的季節，在精神調養上要體現一個(gè)“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛、飽滿(mǎn)，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣。

　　飲食調養

　　夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機鹽等營(yíng)養素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時(shí)才飲�？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

　　起居調養

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺(jué)�？稍谙蜿�(yáng)的外窗戶(hù)上方裝上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射�！靶撵o自然涼”，室內要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇，室內冷氣調節不應低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

　　運動(dòng)調養

　　夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時(shí)要注意，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(cháng)，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場(chǎng)地宜室內不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn)，勞逸結合。根據以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

　　四、夏季養生需熱養

　　用熱水泡腳

　　因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。專(zhuān)家表示“熱則血行、寒則血凝”。

　　熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

　　常洗熱水澡

　　因為熱水洗澡使身體的.毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

　　解暑要喝熱茶

　　炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

　　夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

　　運動(dòng)必不可少

　　《易經(jīng)》里講“運則生陽(yáng)”，夏天運動(dòng)，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運動(dòng)就是重要的排汗方式。

　　鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專(zhuān)家特別提醒的是，夏季運動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因為大汗淋漓會(huì )傷氣血。

　　一般建議選擇早上，因為人體早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。

　　女性更要“熱養”

　　女性的熱適應比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽(yáng)氣，因為氣能生血。

　　因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動(dòng)，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

夏季養生小常識8

　　“綠燈”食物

　　炎熱季節講究飲食調節，可以采取以下對策：

　　☆多吃苦味食物

　　在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物�？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口，不過(guò)卻是暑日的健康食品�？辔妒澄镏兴�含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　☆注意補充維生素

　　高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

　　☆別忘補鹽補鉀

　　夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。此外，出汗多也會(huì )導致體內的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是人體倦怠無(wú)力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的`青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　☆暑天宜清補

　　夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。

　　☆多吃解暑藥粥

　　夏天不適合大補，夏天吃大補的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油膩，并注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

　　“紅燈”食物

　　炎熱夏季，人體的食欲往往會(huì )對人的飲食產(chǎn)生誤導，導致的結果就是滿(mǎn)足了口感，帶來(lái)了疾病。所以，夏季要健康，還要多多注意少吃或者不吃不宜食物。

　　☆少吃涼食

　　氣候特別炎熱的時(shí)候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會(huì )讓人感覺(jué)身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。

　　但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用過(guò)多，否則容易導致胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。目前市場(chǎng)上的飲料品種很多，但是營(yíng)養價(jià)值不高，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會(huì )損傷脾胃、影響食欲，甚至可能導致胃腸功能混亂。

　　☆吃水果應該適度

　　從營(yíng)養學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人體多種基本營(yíng)養需求??碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單單依靠吃水果就能滿(mǎn)足的，長(cháng)期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質(zhì)攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產(chǎn)生不利影響。有些年輕的朋友喜歡在夏天的時(shí)候光靠吃水果來(lái)減肥，其實(shí)不是很科學(xué)。光吃水果不但會(huì )導致很多疾病，而且因為大部分水果含糖量很充足，所以長(cháng)期大量攝入，并不能達到減肥效果。

　　☆避免生食水產(chǎn)品

　　水產(chǎn)品的營(yíng)養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過(guò)，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風(fēng)險較大。因為海鮮中含有很多寄生物，未經(jīng)高溫消毒，吃了容易傳染疾病。很多人認為，沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營(yíng)養元素不會(huì )流失，生吃就是最好的。實(shí)際上，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，它們所含有的維生素、纖維等營(yíng)養元素不會(huì )缺失。但是生吃蔬菜水果時(shí)一定要洗干凈，因為現在蔬菜、水果多含有農藥。

　　家庭用餐多注意！

　　防止生熟食品交叉感染，所以切不可將煮熟的食物放在盛過(guò)生海鮮、生肉且尚未洗干凈的容器或者碗盤(pán)內。

　　夏季尤其要注意及時(shí)冷藏已經(jīng)加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時(shí)間應該控制在兩小時(shí)內。食物最好現做現吃，生吃瓜果要洗干凈并且進(jìn)行消毒。如果食物已經(jīng)腐爛、變質(zhì)、變味，則容易導致腹瀉等癥狀，最好別吃。在做涼拌菜的時(shí)候，應該加入蒜泥和醋，既可以調味，也能起到殺菌的作用。

夏季養生小常識9

　　一、男人養生秘訣

　　1、記住∶睡覺(jué)是養生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應該是晚21∶00-早3∶00。因為這個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長(cháng)，即第2天沒(méi)精神。

　　2、一切藥物對治病來(lái)說(shuō)都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會(huì )絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來(lái)修復自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。

　　3、正確的觀(guān)念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀(guān)念，你就會(huì )有正確的決定，你就會(huì )有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發(fā)生。

　　4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的'，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說(shuō)的菩提心），從定中生出來(lái)的。

　　5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的。人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時(shí)所表現的現象，是人體自動(dòng)調節平衡所表現出的狀態(tài)，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來(lái)消滅。所以當人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開(kāi)兩大要素∶1、足夠的氣血。2、暢通的經(jīng)絡(luò )（包括血管和排泄垃圾的通道）。

　　8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內（晚上天黑后~午夜1點(diǎn)40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導）+良好的生活習慣。

　　9、暢通的經(jīng)絡(luò )需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì )破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò )的正常運行。

　　二、男人另類(lèi)養生小方法

　　1、隨時(shí)深呼吸

　　平時(shí)的短淺呼吸，每次大約500-600毫升的量，但真正換氣只有300-400毫升。換句話(huà)說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下100-200毫升的廢氣。

　　深呼吸的'好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

　　2、學(xué)貓伸懶腰

　　誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　3、金雞獨立看電視

　　回家后，也應該隨時(shí)運動(dòng)�？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調與平衡。健身兼娛樂(lè )，一舉兩得。

　　4、掌握三組關(guān)鍵數字

　　年過(guò)40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80-100 mg/dL。

　　5、每天量體重

　　正常體重是身體質(zhì)量指數（BMI）在18.5-23.9。BMI的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

　　6、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì )造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

　　三、男人養生方法之喝酒攻略

　　1、喝酒之前不能太吃飽

　　吃飯只能吃6份飽，且不可大量飲水。喝酒之前二十分鐘，喝瓶牛奶。最好是純奶或者含糖的，可防酒醉性胃炎和脫水癥。飲用加蜂蜜的牛奶，既可促進(jìn)乙醇分解，又能保護胃黏膜。

　　在酒里加點(diǎn)蘇打可以降低人體對酒精的吸收，這樣比較不容易醉，自然臉就不容易紅了。先喝杯牛奶，然后再喝解酒靈，喝多少酒就跟喝水似的。葛根1錢(qián)，在喝酒前泡一杯開(kāi)水喝下再喝酒，酒精可解，所以人不會(huì )醉。

　　2、空腹時(shí)不要飲酒

　　一面飲酒，一面進(jìn)食，酒在胃內停留時(shí)間長(cháng)，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。如果連干幾杯或空腹飲酒，一瞬間體內血液中的酒精濃度就會(huì )升得很高，令自己進(jìn)入危險的麻痹狀態(tài)。所以，這種飲酒法要盡量避免。

　　飲酒前，先吃一些淀粉的`食物，或泡一杯高纖的燕麥片先喝下，因為根據研究，要減少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪來(lái)得有效，甚至如果來(lái)不及吃東西，可以先喝代餐，代餐中有纖維，會(huì )使您的胃立即有飽脹感，減少酒精的攝取量。

　　3、在愉快的氛圍中飲酒

　　和朋友家人一起邊談笑，邊愉快地飲酒。開(kāi)心酒能轉換心情，給第二天帶來(lái)活力。但不要一直喝到深夜。酒精在肝臟中完全分解的時(shí)間約需6小時(shí)，因此即使少量飲酒，深夜12點(diǎn)之后也不要喝了，否則會(huì )妨礙第二天的工作和生活。

　　4、酒和水交替喝

　　在派對期間，要把酒和水交替著(zhù)來(lái)喝。這可以保證你不會(huì )喝太多雞尾酒，也可以及時(shí)補充身體的水分。酒精會(huì )讓你失去身體水分，所以每次喝酒前，先喝兩杯水打底，是非常重要的。喝白酒時(shí)，要多喝白開(kāi)水，以利于酒精盡快隨尿排出體外；喝啤酒時(shí)，要勤上廁所；喝烈酒時(shí)最好加冰塊。

　　5、在酒宴上多吃梨

　　梨中含有可促進(jìn)肝臟活動(dòng)、分解體內酒精的成分。在酒宴上多吃梨吧。因為它能保護肝，一定程度上也能解酒。

　　6、按理想速度飲酒

　　理想速度，即不超過(guò)肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時(shí)約10毫升，酒中所含的純酒精（乙醇）的量，可以通過(guò)酒瓶標簽上標示的度數計算出來(lái)。舉個(gè)例子，酒精度數為16%的250毫升酒，用250毫升×0.16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

　　四、男人養生小常識

　　1、多吃蠔能補精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精子的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。

　　含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

　　2、大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的.新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　3、番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬(wàn)人長(cháng)期追蹤的報告。

　　報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯的選擇。

　　4、鮮棗對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì )中長(cháng)期扮演承擔者的角色，因此長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營(yíng)養。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

　　除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

夏季養生小常識10

　　多喝水

　　每天要喝七八杯白開(kāi)水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì )比較多，若不及時(shí)補水就會(huì )嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。

　　飲食清補

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的.食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　補鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時(shí)，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營(yíng)養學(xué)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　福自“苦”中來(lái)

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃�作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味�？喙暇哂性鍪秤�、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　勿暴飲暴食，少食冷飲

　　夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個(gè)星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、**等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養價(jià)值不高，也少飲為好。

夏季養生小常識11

　�。�、用清涼的濕毛巾往頭部擦，因為頭是調節體溫的重要部位，要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時(shí)，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會(huì )立即消除。

　�。�、安置家俱必須充分確保風(fēng)的.進(jìn)出口，不要把家俱放在通風(fēng)處，以免阻礙空氣的流通。

　�。�、在窗外栽種有蔓的植物或樹(shù)木，樹(shù)木最好是落葉樹(shù)，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽(yáng)光能射入室內。

　�。�、居室的顏色控制在３色以?xún)�，顏色越凌亂，就使人感覺(jué)熱。

　�。�、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過(guò)香味可使人感到清涼。

　�。�、盡量少開(kāi)電視機，收錄機，電燈等。

　�。�、洗完澡后穿衣服前，將爽身粉在腋下，胸口、膝蓋等處擦拭，全使人頓感涼爽。

　�。�、將爽身粉放入化妝用棉紗中，不僅攜帶方便，且出汗時(shí)擦拭很爽快。

　�。�、天氣炎熱時(shí)，使用濕熱毛巾擦汗或除污后，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好。

　�。保�、就寢前１小時(shí)，洗澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。

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