登山飲食小常識

　　在整個(gè)登山過(guò)程中，身體的能量消耗是非常大的，那么如何做好身體能量的補充呢?面對運動(dòng)中大量的身體排汗，我們要如何正確的補充水份呢?這里有一些飲食的建議，對你的登山會(huì )有一定幫助的。

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))

　　2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)

　　3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘�？梢约皶r(shí)補充身體的.維生素和微量元素。(運動(dòng)時(shí)排汗會(huì )丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補充微量元素)

　　4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

　　5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類(lèi)食品，在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶(hù)外爬山運動(dòng)時(shí)不宜吃肉類(lèi)食品，首先如果天氣過(guò)熱肉類(lèi)很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動(dòng)會(huì )使人體產(chǎn)生大量乳酸，(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續攝入酸性的肉類(lèi)食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　7.用餐忌過(guò)飽，給腸胃造成負擔。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動(dòng)。避免運動(dòng)中出現岔氣。

　　8.飲水的問(wèn)題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運動(dòng)飲料(雖然運動(dòng)飲料可以及時(shí)補充電解質(zhì)，但糖含量過(guò)大。不宜在運動(dòng)時(shí)補充)之類(lèi)。要喝白開(kāi)水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因為平時(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì )強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。(如果遇到有山泉水，不要馬上喝�？煞胖靡欢螘r(shí)間再飲用)

　　10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短，10-15分鐘為宜。

　　11.最后千萬(wàn)注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬(wàn)要注意環(huán)保呦!

【登山飲食小常識】相關(guān)文章：

登山必備小常識10-28

健康飲食小常識02-26

兒童健康飲食小常識-健康飲食食譜08-07

夏天健康飲食小常識08-29

健康飲食小常識「精選」11-12

2017夏天健康飲食小常識08-07

健康飲食小常識（必知）11-12

健康飲食小常識100條05-13

夏天健康飲食養生小常識-夏季運動(dòng)小常識08-07

夏季健康飲食小常識-夏天飲食注意事項08-07