秋季養生小常識 7招幫您解秋乏

　　人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液，在秋季氣血、津液供應不足，加上秋季干燥，易出現無(wú)精打采、口干舌燥等秋乏癥狀。

　　1、多曬太陽(yáng)

　　人體在補充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來(lái)臨的時(shí)候，陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會(huì )漸漸的增多，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì )增多，從而就會(huì )一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會(huì )讓人感覺(jué)到心情低落。

　　所以，適當的多曬太陽(yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

　　2、每天多睡一小時(shí)

　　夏天晝長(cháng)夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來(lái)臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺(jué)，因為11：00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì )從根本上解決困乏的問(wèn)題。當然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據平時(shí)的習慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習中。

　　3、少吃辛辣油膩的食物

　　盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等�？梢远嗍秤靡恍└缓�有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚(yú)、乳制品和豆制品等等。

　　最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會(huì )在人體內產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

　　4、泡花旗參

　　從中醫角度來(lái)講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

　　將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

　　5、勤眨眼

　　眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個(gè)過(guò)程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的'疲勞的感覺(jué)。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

　　6、伸懶腰干梳頭

　　要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì )感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會(huì )對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

　　不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

　　7、有氧運動(dòng)

　　從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了，就會(huì )感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過(guò)疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過(guò)大的運動(dòng)，否則會(huì )引起身體的疲勞，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì )弄得身心更加疲憊。

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