健身常識：經(jīng)常慢跑有好處
慢跑作為一項運動(dòng)，以其耐力著(zhù)稱(chēng)，作為一項很常見(jiàn)的有氧運動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì )受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話(huà)，別人都會(huì )推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(cháng)，對于身體各個(gè)系統都是很有幫助的，作為有氧運動(dòng)，對呼吸系統也是很有幫助的，而且跑步也分很多類(lèi)型，有長(cháng)跑，短跑，中長(cháng)跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗耐力，所以說(shuō)即使只是慢跑，里面的學(xué)問(wèn)也是很大的，大家根據自己的情況來(lái)給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預防癌癥，下面就跟小編一起來(lái)看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來(lái)預防和控制癌變的吧。
目前綜合起來(lái)，有以下幾點(diǎn)解釋
1.跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發(fā)現，慢跑時(shí)吸入的氧比坐著(zhù)時(shí)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過(guò)程。
2.慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進(jìn)體內貯存的蛋白質(zhì)轉化為糖皮質(zhì)激素。這類(lèi)激素具有防癌作用。
3.慢跑能使血液循環(huán)加快，使血液得到“凈化”。運動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內致癌物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
4.慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。
5.慢跑使體內物質(zhì)代謝增強，促進(jìn)消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。
6.慢跑可促進(jìn)內啡呔水平增高，使內分泌系統發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
7.慢跑能改善人的情緒，消除憂(yōu)郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。
8.慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌癥的信心和毅力。
增強心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動(dòng)，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的'氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著(zhù)高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動(dòng)可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因為長(cháng)期堅持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養，使得心肌發(fā)達，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動(dòng)減肥，有氧運動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì )更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長(cháng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(cháng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動(dòng)脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動(dòng)都是運動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統所致，人們在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂(lè )激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后，β—內啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內啡肽產(chǎn)生后不會(huì )長(cháng)期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問(wèn)題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著(zhù)次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為，這可能有個(gè)最高限度，超過(guò)這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過(guò)，女性跑步次數不該很多，因為可能會(huì )導致月經(jīng)不規律，而月經(jīng)不規律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn)。
并且這項運動(dòng)可以說(shuō)是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項安全性很高的運動(dòng)，對大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問(wèn)題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì )選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過(guò)就是空氣質(zhì)量沒(méi)有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達到減肥的效果。
結語(yǔ)：跑步鍛煉是人們很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，主要是因為它非常方便，不需要什么特定的場(chǎng)地，配合器械什么的，無(wú)論是在操場(chǎng)上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場(chǎng)地，不過(guò)大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過(guò)自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因為過(guò)度激烈而使身體受傷。
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