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慢跑的技巧和好處
跑步是我們日常生活中時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )接觸到的運動(dòng)之一，所以如果你想要強身健體、增強免疫力和抵抗力，跑步絕對是一個(gè)不錯的選擇，慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑對身體這么好，怎么跑步才更有效呢?接下來(lái)就跟著(zhù)一起來(lái)詳細的了解下慢跑的技巧吧，只有正確掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身體哦。下面是小編為大家帶來(lái)的慢跑的技巧和好處，歡迎閱讀。
一、慢跑的好處
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動(dòng)的堅實(shí)基礎。
2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動(dòng)全身60%~70%的肌肉運動(dòng)。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長(cháng)時(shí)間堅持慢跑，就會(huì )促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
8、強身健體，不易得病。 跑步是我們日常生活中時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )接觸到的運動(dòng)之一，所以如果你想要強身健體、增強免疫力和抵抗力，跑步絕對是一個(gè)不錯的選擇，慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑對身體這么好，怎么跑步才更有效呢?接下來(lái)就跟著(zhù)一起來(lái)詳細的了解下慢跑的技巧吧，只有正確掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身體哦。
二、慢跑的技巧
1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話(huà)為標準。
2、頭部
保持正直，可以在水平線(xiàn)上選取一點(diǎn)作為視線(xiàn)的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。
3、呼吸
呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4、背部
呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部
微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。
6、肩部
保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。
7、足部
腳掌著(zhù)地，從腳跟到腳尖的運動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會(huì )使身體大幅擺動(dòng)。
8、步伐
開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì )兒，走一會(huì )兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。
9、叉氣
可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
10、帶手表
隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會(huì )兒。
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