- 相關(guān)推薦
攀巖的好處和基本技巧
攀巖運動(dòng)是從登山運動(dòng)中派生來(lái)的新項目，也是登山運動(dòng)中的一項競技體育項目�，F在越來(lái)越多的人開(kāi)始走出家門(mén)，接觸戶(hù)外攀巖運動(dòng)，那么，今天小編就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)一下攀巖運動(dòng)的好處和基本技巧。
1、集中力(Concentration)
腳下全神灌注地踏著(zhù)巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細節，可以培養一個(gè)人對事物的專(zhuān)注程度。
2、自信心(Self-Confident)
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。
3、增加身體柔軟度與協(xié)調感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
4、平衡感(Balance)
被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感。
5、進(jìn)取心(Initiative)
當自己靠著(zhù)攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
6、增強體力(Strength)
攀巖運動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
攀巖要達到一定水平,必須學(xué)會(huì )靈活正確的運用各種腿腳動(dòng)作。因腿的負重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來(lái)支撐身體重量并注意平衡,可減輕身體對臂力和手指力量的依賴(lài),減輕手臂負擔,從而大大提高攀登者的攀爬能力
三點(diǎn)固定法
是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動(dòng)一手或一腳來(lái)向上攀爬的方法。運用該方法時(shí),上下肢要協(xié)調配合,在放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前,必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí),要先將重心移至該點(diǎn)。
攀爬過(guò)程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心�？刂坪蒙碓谂逝肋^(guò)程中,靈活地控制和移動(dòng)重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動(dòng)作的能力。對于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應先做一段時(shí)間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側橫向移到另一側,體會(huì )推拉腰胯的重心控制技術(shù)。
在三點(diǎn)固定單手換點(diǎn)時(shí),一般先把重心向對側移動(dòng),使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負荷,可以輕松地出手抓握下一支點(diǎn)橫向移動(dòng)時(shí),重心要下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費力地摳拉支點(diǎn),在伸手夠下一支點(diǎn)時(shí)應把雙腳踩實(shí),用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。 操作時(shí)身體盡量貼近巖壁,若用到側拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作時(shí)要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預備性動(dòng)作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點(diǎn),這樣不僅可有效地節省體力,也能提高完成動(dòng)作的信心。
側蹬
側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點(diǎn)的方法。不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時(shí)又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點(diǎn)這樣的動(dòng)作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動(dòng)作的支點(diǎn)上。 通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動(dòng)作時(shí),抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個(gè)支點(diǎn)上。雖然有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn),而是用腳尖去鉤點(diǎn),但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經(jīng)常做此類(lèi)動(dòng)作。
手腳同點(diǎn)法
手腳同點(diǎn)是指當一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側手伸出抓握下一支點(diǎn),另一手用來(lái)保持平衡的一種技術(shù)動(dòng)作手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動(dòng)作時(shí)需要注意若支點(diǎn)較高,應把身體稍側轉，面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開(kāi)原支點(diǎn)，從側面滑上，抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調整身體平衡。
正蹬
正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對初學(xué)者來(lái)說(shuō),總想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積來(lái)增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來(lái)實(shí)現增大摩擦力的,正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來(lái),增大腳尖與支點(diǎn)間的壓力來(lái)增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運用比較廣泛,除常見(jiàn)支點(diǎn)外,還可運用在不規則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。
【攀巖的好處和基本技巧】相關(guān)文章：
戶(hù)外攀巖的好處和技巧10-08
攀巖的技巧以及好處07-19
攀巖及抱石的基本技巧10-26
攀巖的基本方法-練習技巧10-11
攀巖的好處-攀巖的注意事項10-20
攀巖的15個(gè)好處10-25
攀巖技巧練習08-17
關(guān)于攀巖技巧09-16
攀巖技巧分享04-11