堅持慢跑的好處有哪些

　　引導語(yǔ)：慢跑是屬于有氧代謝運動(dòng)，下面小編就來(lái)為大家介紹一下堅持慢跑的好處，謝謝您的閱讀。

　　一、預防近視

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

　　二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(cháng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會(huì )加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運動(dòng)就能少吃藥!

　　四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營(yíng)養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕。

　　五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì )在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　六、緩解便秘

　　體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統產(chǎn)生刺激作用。運動(dòng)太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　七、治療糖尿病

　　大腦會(huì )在人體進(jìn)行體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”.

　　八、預防關(guān)節炎

　　關(guān)節軟骨的營(yíng)養素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關(guān)節充足的關(guān)節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節的作用。

　　延伸閱讀：跑步健身的原則

　　原則一：先做拉伸運動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　原則二：跑完喝果汁

　　專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運動(dòng)飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節運動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開(kāi)始喝果汁吧!

　　原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì )打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準備一雙好鞋。

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