節后綜合癥是怎么回事

　　節后綜合征是人們在大假之后出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節后綜合癥也叫富貴癥。

　　長(cháng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長(cháng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常。而腹瀉在過(guò)節中更是常見(jiàn)。

　　病因

　　人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。

　　節日心理失調

　　節后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì )建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺(jué)得沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。

　　這種心理失調，其實(shí)也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(cháng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類(lèi)身心疾病，甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應。此時(shí)的長(cháng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機。親身體會(huì )“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì )合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺(jué)會(huì )讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。

　　可能出現的情況

　　一些心理脆弱或身心過(guò)度疲勞者還可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(cháng)時(shí)間乘坐飛機、火車(chē)、汽車(chē)、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺(jué)等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現)。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現。要避免此現象，出游者應注意自我保護，如出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)過(guò)緊，及時(shí)休息、補充體能，長(cháng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做做深呼吸。

　　節后抑郁

　　與上述節日心理失調相對應的是節后抑郁。有些人會(huì )因從節日的玩樂(lè )中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說(shuō)，這是因為人們不能“收心”，無(wú)法學(xué)會(huì )自我調節以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現象，就要注意心理的平穩過(guò)渡，節后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。

　　一連幾天的長(cháng)假結束，許多人都可能會(huì )有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡;腦海里還在回放著(zhù)節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái);節后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開(kāi)始的學(xué)習做準備等等。這就是所謂“節日綜合征”的典型表現。每當長(cháng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現類(lèi)似“節日綜合征”的心理失調表現。

　　節后提不起精神

　　本是休生養息的長(cháng)假，不少人卻出現了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節后亞健康綜合癥”在作祟。

　　專(zhuān)家介紹，十一長(cháng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類(lèi)綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現此類(lèi)綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè )玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無(wú)規律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。

　　長(cháng)假結束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

　　假日綜合征罪魁禍首之一 熬夜

　　除夕夜一家人團圓，按照守歲的習俗，這一晚要熬夜迎接農歷新年的到來(lái)。熬夜，在春節長(cháng)假里幾乎不可避免。一年不見(jiàn)的家鄉好友相邀聚會(huì )，觥籌交錯中徹夜長(cháng)談、K歌，消夜……時(shí)間在一片歡樂(lè )聲中飛過(guò)，不知不覺(jué)，你有可能已經(jīng)連續幾天在過(guò)著(zhù)晝夜顛倒的生活。

　　而熬夜會(huì )造成整個(gè)機體的紊亂，上火、便秘、臉上長(cháng)包、油脂分泌過(guò)剩，節后你會(huì )發(fā)現，很多人不是紅光滿(mǎn)面，氣色會(huì )變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過(guò)了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時(shí)間才能恢復，恢復期間人體會(huì )感覺(jué)到很不舒服。

　　從心理狀態(tài)方面來(lái)看，侯艷紅指出，忘記晝夜節律，還會(huì )引起睡眠障礙，節律的失調也會(huì )引起身體疲勞，同時(shí)會(huì )導致情緒出現問(wèn)題。當你經(jīng)過(guò)如此高強度興奮點(diǎn)后，又回落到節后相對平靜狀態(tài)時(shí)，大腦適應狀態(tài)不好，情緒也會(huì )從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現不適應，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現不愿意走出過(guò)節狀態(tài)的情緒。

　　而春季晝夜氣候變化大，容易出現精神癥狀的復發(fā)狀態(tài)，我們人體針對這種變化在調節時(shí)會(huì )出現反差，會(huì )容易把不穩定的東西調動(dòng)起來(lái)，包括旅途中的疲勞，交流中的過(guò)分喧鬧，生活節律的打亂，有人返途中還會(huì )爆發(fā)不良情緒，影響到節后的生活。

　　主要癥狀

　　睡眠紊亂

　　長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

　　對策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除;腦力性疲勞原因多是長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等;心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　恐懼上班

　　經(jīng)過(guò)連續幾天的吃喝玩樂(lè )，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調節不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對策：可從生活內容到作息時(shí)間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

　　神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。

　　對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)。

　　退潮憂(yōu)郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

【節后綜合癥是怎么回事】相關(guān)文章：

節后綜合癥起因07-30

節后綜合癥的幾種典型癥狀11-12

如何擺脫元旦節后綜合癥？10-26

春節后如何調理假期綜合癥07-25

一周時(shí)間幫你遠離節后綜合癥06-10

如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣01-02

五招搞定春節節后綜合癥07-29

長(cháng)假最后一天 你是否已患上節后綜合癥06-29

寶寶假期綜合癥11-17

手機綜合癥小品臺詞06-22