如何擺脫元旦節后綜合癥？
節后綜合癥一般指節后綜合征。節后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。下面是小編為大家整理的如何擺脫元旦節后綜合癥？，僅供參考，歡迎大家閱讀。
健康飲食擺脫元旦節后綜合癥
元旦放假回來(lái)，是不是感覺(jué)不但沒(méi)休息到，反而更累，接下來(lái)面臨著(zhù)8天班，你是否做好準備了呢?如何擺脫元旦節后綜合癥，健康飲食十分重要，今天你吃得健康嗎?
什么是節后綜合癥?
節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的 “動(dòng)力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。
健康飲食擺脫元旦節后綜合癥
巧用食物祛濕
節假日過(guò)后，潮濕天氣緊跟而來(lái)，高濕度的作用下使人煩躁、疲倦、腸胃功能減弱，食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等，在飲食方面要懂得巧用食物被祛濕，而鯉魚(yú)、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等這些簡(jiǎn)單食材，選擇煲湯或做菜都是祛濕的很好選擇。大家應進(jìn)行少量運動(dòng)，多吃水果，讓身體更快恢復適應上班狀態(tài)。
以清淡解膩
節后大家應多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類(lèi)等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。市人民醫院黎醫生介紹，因為粥是低溫和長(cháng)時(shí)間熬制的，有利于減少破壞蛋白質(zhì)、脂肪的分解，減少維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溢出溶于湯中，頗具營(yíng)養價(jià)值。吃肉的時(shí)候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得細致一些，做軟、細的菜品，可以讓腸胃負擔減輕。飯后半個(gè)小時(shí)喝茶可幫助清除一部分多余的脂肪。
以少吃多餐減肥
節假日過(guò)后，由于暴飲暴食而導致體重增加，令許多市民十分苦惱，而選擇用節食甚至絕食來(lái)控制體重，殊不知這樣的方法不但難以減肥，甚至可能反彈。黎醫生介紹，不正常進(jìn)食會(huì )造成體內瘦肌肉減少、基礎代謝率下降，使身體所需能量減少。一旦恢復原本的食量，其基礎代謝率已經(jīng)降低，所以形成熱量的'供需不平衡，同樣會(huì )發(fā)生體重上升的情形，還會(huì )導致消化系統雜亂等一系列的疾病。大家如果想在過(guò)節后減掉一部分體重，應以少吃多餐方式，多吃去油膩的食物，如山藥、玉米、土豆、蔬菜等。
以食物助眠
此外，過(guò)節期間，很多人的生活作息日夜顛倒，導致上班期間晚上難以入眠，上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助。其實(shí)，有許多食物可以幫助入眠，如牛奶，一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，可幫助入眠。在入睡前半小時(shí)，應遠離嘈雜地方，或任何刺激性事物，讓大腦提早進(jìn)入休息狀態(tài)，才能容易入睡。
上班族節后綜合癥康復的三妙招
睡眠不規律導致身體疲憊
節日期間人們好不容易擺脫工作煩惱，外出旅游、通宵娛樂(lè )、打牌K歌，各種娛樂(lè )活動(dòng)使得身體沒(méi)能得到充分的休息，人體正常的生物鐘也被打亂，節后上班第一天身體會(huì )感到無(wú)比的疲憊。
對策：身體感覺(jué)疲憊可以用午休時(shí)間散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、睡個(gè)午覺(jué)，也可以做個(gè)SPA放松下。晚上提前一兩小時(shí)睡，使身體盡快調整到最佳狀態(tài)迎接下一個(gè)工作日的到來(lái)。
大吃大喝引發(fā)腸胃不適
國慶7天樂(lè )，每天吃吃又喝喝，身體攝入了過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等。
對策：節后多吃素食，每頓飯吃七八分飽，多吃新鮮的蔬菜水果，適量運動(dòng)。如果感覺(jué)消化不良可以吃些山楂片等促消化的食物，如果腹瀉、嘔吐、飲酒引起的胃部不適應盡快就醫。
玩樂(lè )過(guò)度患上“上班恐懼癥”
歡樂(lè )休閑的7天假期很快就結束了，很多人無(wú)法立刻進(jìn)入緊張的工作中，有的人甚至出現了焦慮、恐懼、煩躁等情緒。甚至連醫院的心理科都出現了前來(lái)自詡“上班恐懼癥”的人群。
對策：今天是節后的第一個(gè)工作日，上班族可以將手頭的工作分下輕重緩急，先從簡(jiǎn)單、緊急的工作做起，復雜的工作等進(jìn)入了“角色”再開(kāi)始做，這樣的過(guò)度可以較好的緩解焦慮情緒，讓自己更快的進(jìn)入到工作狀態(tài)中。
節后綜合癥心理調節方法
每次長(cháng)假過(guò)后，因各種心理疾病影響上班的大有人在。因此，人們在假期后要主動(dòng)調整心態(tài)，以便盡快適應節后的工作和生活節奏。
焦躁不安，坐立不安，心神不定，吃東西沒(méi)味，睡覺(jué)時(shí)時(shí)驚醒。想到上班，內心就會(huì )莫名地恐懼。
措施：將節日期間還沒(méi)有處理完的事情盡快了結，不要再讓它們牽扯自己的精力�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個(gè)正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案，有所準備心情自然安定。爭取和朋友多交流，以此度過(guò)最初上班的思想波動(dòng)危險期。
睡眠紊亂 許多人過(guò)節“節目”安排太滿(mǎn)，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一覺(jué)會(huì )恢復，結果明明疲勞卻精神“很好”，怎么也睡不著(zhù)。
措施：應盡快停止各種應酬，調整飲食和睡眠。及時(shí)收心，以休閑和讀書(shū)相結合的方法放松自己，讓心神安靜下來(lái)。中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡。一般說(shuō)來(lái)，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復正常。
節后抑郁 失眠、胸悶、神經(jīng)性厭食等，或因長(cháng)時(shí)間旅行突然產(chǎn)生嚴重的精神障礙，有時(shí)甚至會(huì )因當事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車(chē)等自殺事件。
措施：對于并不是很適應清閑生活的人，節后需要平緩過(guò)度，充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機，調節好心理。另外，心理脆弱者需要及時(shí)在節后“找事干”，一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現抑郁、失落等不良情緒反應。對于旅途中發(fā)生精神障礙的人，可以采用想像放松法，會(huì )得到較快的矯正，即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì )覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì )逐步消失。
其實(shí)，不管是節前出現的還是節后出現的種種不適，都來(lái)自一個(gè)問(wèn)題，就是人們不能很快很好地適應變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā)，都讓我們疲于應付，充滿(mǎn)惶惑。生活的變化速度越來(lái)越快，我們也許只有看淡它，不被它牽著(zhù)鼻子走，保持一個(gè)健康的心態(tài)，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進(jìn)。
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