如何擺脫假期綜合癥

　　假期回來(lái)，人們都會(huì )有一種假期綜合癥，我們應該要如何擺脫呢?以下是小編為大家精心整理的如何擺脫假期綜合癥，歡迎大家閱讀。

　　

　　一.什么是假期綜合癥?

　　假期綜合癥是指因假期(指時(shí)間相對較長(cháng)的，如黃金周，春節，帶薪假期或學(xué)生寒暑假等)因素而給人們帶來(lái)的各種生理或心理反應。過(guò)去常講的假期綜合癥，基本界定為“節后綜合癥”，而本次教訓帶給我以重要啟示，今年遂將假期綜合癥擴大范圍，涵蓋節前，節中和節后三個(gè)階段。前文案例就是節前出現了狀況。

　　二.假期綜合癥有何具體表現?

　　1.節前，假期臨近，人心浮氣躁，注意力及專(zhuān)注力下降，節前焦慮顯現。其心態(tài)各異，很多人已提前做好假期規劃，正陷入美好預期的興奮之中，也有某些人對假期感到有壓力，并認為自己的假期和過(guò)去一樣，毫無(wú)新意，無(wú)聊難耐，現出節前焦慮的情緒。有些人對假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事，心煩意亂甚至擔心和恐懼。試想假期回家后將面臨著(zhù)親朋好友七大姑八大姨們的輪番關(guān)懷式問(wèn)候：你戀愛(ài)了嗎?對象干啥的?打算什么時(shí)候結婚啊?準備啥時(shí)候要孩子啊?當無(wú)限循環(huán)提問(wèn)模式瞬間開(kāi)啟后，令那些單身或未育族們只想盡快逃離。另外很多人對聚會(huì )中的相互攀比之風(fēng)甚是反感。

　　2.節中，因活動(dòng)過(guò)于頻繁而給自己身心帶來(lái)較明顯的壓力，產(chǎn)生諸多不良后果，如睡眠不佳，生物鐘及生理節律混亂，腸胃不適，過(guò)敏反應，還有一些長(cháng)途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產(chǎn)生的各種應激反應，出門(mén)在外，責任重大，處處要照顧家人孩子出行起居，唯獨忽略了照顧自己。但是為了人情和面子，不好意思拒絕，即使身體已明顯不適，還是咬牙堅持著(zhù)去應對。人為加重了身心損耗，為節后綜合癥的發(fā)生預埋了定時(shí)炸彈。

　　3.節后，一般在前幾日難以較快進(jìn)入工作和學(xué)習狀態(tài)，出現疲乏困倦，食欲不佳，萎靡不振，工作熱情不高，效率低下等狀況，此情況下已不適合安排繁瑣和重要的工作。當高度興奮、熱鬧紛繁的假日過(guò)后，又將回歸平靜的日常生活，深深感覺(jué)到孤單、抑郁、無(wú)聊等不適，這即是臨床上常見(jiàn)的“退潮憂(yōu)郁癥”。若持續調整困難，將出現情緒波動(dòng)異常，惡心眩暈，失眠多夢(mèng)，腸胃功能紊亂，神經(jīng)性厭食，不良心境甚至抑郁情緒等各種癥狀。

　　三.假期綜合癥易感人群有哪些?

　　1.缺乏自律者。

　　尤指學(xué)生或年輕人。難得的假期，卻被他們長(cháng)時(shí)間地消磨在被當作減壓手段的電腦，手機或網(wǎng)絡(luò )游戲之中，這與平時(shí)的學(xué)習生活狀態(tài)產(chǎn)生了極大沖突，當臨近返校的前晚，才開(kāi)始忙于功課補遺或復習，在這種壓力情境下，極易產(chǎn)生巨大的心境落差，常帶有自責，內疚和厭學(xué)的情緒。

　　2.暴飲暴食者

　　假日期間轉戰各種宴會(huì )酒場(chǎng)，極力做到“寧傷身體，不傷感情”，最大限度地挑戰自己身體的底線(xiàn)。據說(shuō)有些人要參加數個(gè)婚宴和聚會(huì )，某晚甚至需要連軸轉，趕赴兩個(gè)酒宴。真心替他們的腸胃擔心啊!

　　3.睡眠紊亂者。

　　這些人的假期基本“靠宅度日”，要不通宵看電影玩游戲，要不就是白天睡大覺(jué)，很少出門(mén)訪(fǎng)友，平時(shí)工作還算正常，假期卻放縱自己，日夜顛倒，飲食極不規律，給身體和精神帶來(lái)了全面壓力和困擾。

　　4.健康欠佳者

　　有些人，雖患高血壓，糖尿病，肝功能損傷，痛風(fēng)等疾患，卻抵擋不住美食的誘惑，過(guò)量食用某些不該吃的食物，給身體造成了較大負擔和痛苦，引發(fā)諸多不良身心反應。

　　5.老年人。

　　這是我經(jīng)過(guò)研究后才將之列入的人群，他們是長(cháng)期被忽略的隱性群體，作為當前心理服務(wù)最不被重視的老人們，真的需要更多的關(guān)愛(ài)。不少老人，平時(shí)孩子忙于工作發(fā)展，較少見(jiàn)面，假期里子女攜家帶口甚至從外地趕來(lái)，子孫環(huán)繞身邊，其樂(lè )融融，老人心甘情愿地忙里忙外，但假期一過(guò)，熱鬧不在，老人們有種被“閃”了的感覺(jué)，情感難以快速調整過(guò)來(lái)，尤其不善情感表達的老人，或許需要更多時(shí)間來(lái)恢復狀態(tài)。

　　四.如何緩解和調整假期綜合癥帶來(lái)的影響?

　　1.放松情緒

　　放松是減壓的首選，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音樂(lè )或繪畫(huà)，都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。做按摩，泡SPA，熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。

　　2.飲食調節

　　節假日里，大魚(yú)大肉高油高脂當道，節后初期應多吃些清淡健康的食物，多食用蔬菜水果，有針對性地進(jìn)行腸胃調理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

　　3.運動(dòng)改善

　　運動(dòng)可謂心情調節器，慢跑，快走或騎車(chē)等非競爭性項目，會(huì )讓精力幾近透支的人群，逐漸增強肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復旺盛的工作熱情。

　　4.求助問(wèn)診

　　情緒困擾者可以嘗試自助調節或向親朋好友傾訴交流，而老人的情緒問(wèn)題，需要子女多加關(guān)注，一般來(lái)說(shuō)，只要盡量在假期結束后，及時(shí)保持聯(lián)絡(luò )溝通，可較快恢復。另外睡眠障礙或心境抑郁者，若恢復較慢，建議去專(zhuān)業(yè)醫院或機構進(jìn)行咨詢(xún)及治療。

　　每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)充實(shí)圓滿(mǎn)的假期，為了不使假期變得程式化，應盡量添加些創(chuàng )意元素，讓每個(gè)假期都成為一次全新的體驗，在時(shí)間上要力求前緊后松，為假期過(guò)后的身心恢復提前做好準備。假期是一個(gè)調整自我身心，增進(jìn)家庭情感，強化人際關(guān)系，提升內在能量的最佳平臺，值得我們用心去規劃和對待。

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