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如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣
7天春節長(cháng)假總會(huì )過(guò)去，生活中很多人都有這樣的體驗：在節后的兩三天里，上班的工作效率低;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的新學(xué)期做準備。對此，專(zhuān)家提醒，長(cháng)假后最好主動(dòng)調整心態(tài)，避免“節后綜合癥”。下面是小編為大家整理的如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣，僅供參考，歡迎大家閱讀。
如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣 篇1
及時(shí)調節心理落差：
節日期間家里來(lái)的親戚朋友很多，置身于熱鬧的場(chǎng)景，寶寶可能會(huì )成為大家注意的焦點(diǎn)，但是一般年初六七大人們都要回到日常的工作中去，寶寶又要回歸保姆、祖父母帶的狀態(tài)，難免產(chǎn)生強烈的失落感。父母應該及時(shí)調節他們的心理落差。
1.在上班前兩天給寶寶打“預防針”，告訴他們節日結束后的生活同以前一樣，他們喜愛(ài)的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起。
2.在這兩天有意識地讓寶寶的看護者帶他去游樂(lè )園玩，恢復節日里中斷的情感聯(lián)系。
3.這兩天父母親可以有意識地和寶寶疏遠一點(diǎn)，不要全天候和他呆在一起。
恢復良好生活習慣：
節假日，大人們難得聚在一起娛樂(lè )，因此有時(shí)會(huì )無(wú)暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣可能被打亂，飲食和睡眠都難以保證。長(cháng)期這樣，有損寶寶的.健康。
1.節后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。
2.多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖、畫(huà)畫(huà)等，盡量少從事一些讓寶寶興奮、激動(dòng)的活動(dòng)。
3.胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應戒除節日間的重油，為寶寶做些青菜淡粥，睡前一杯熱牛奶也是很必要的。
如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣 篇2
第一天上班的你有沒(méi)有患上節后綜合癥呢?根據以往的職場(chǎng)癥狀反應，不少職場(chǎng)人士，在春節假期過(guò)后，就自行感覺(jué)情緒低落或焦躁；或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等。這些統統在提示你，“節后綜合癥”正在困擾著(zhù)你，那么職場(chǎng)人士該怎么辦呢?
“上班恐懼癥”
春節長(cháng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì )產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫學(xué)上把這叫作節后“上班恐懼癥”。
調節方法
這部分人要從生活內容到作息時(shí)間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(cháng)而深厚的呼吸，想象好似隨著(zhù)每次的呼吸，緊張感也離開(kāi)了身體。
“睡眠綜合癥”
入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花 頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 睡著(zhù)一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。 反復出現早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊。
調節方法
按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的'睡眠時(shí)間。調整心理，盡快收心。試著(zhù)緩和亢奮的神經(jīng)，讓思維恢復到平時(shí)那種緊張的運作模式。做適量運動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
“疲勞綜合癥”
平時(shí)上班感覺(jué)還好，可一到周末或節假日卻比上班還累,不知道怎么緩解才好。會(huì )頭痛眼澀、腰酸背痛、無(wú)精打采、反應遲鈍，像感冒了一樣。 休息或放松的時(shí)候，反而感覺(jué)渾身不舒服，比平時(shí)工作還累。 無(wú)緣無(wú)故的心煩氣躁，躁動(dòng)不安，注意力不集中，效率底下。
調節方法
保證開(kāi)窗通風(fēng)，無(wú)論是家里還是辦公室，無(wú)論是夏天還是冬天。不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬菜、水果等食品為主； 不要長(cháng)久靜坐，保持放松的姿勢，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。
“焦慮綜合癥”
不少人在節后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力。，出現注意力不集中、焦慮或失眠，煩躁、躁動(dòng)不安，持續性精神緊張（緊張、擔憂(yōu)、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)。 心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等。
調節方法
抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。
白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì )兒，晚上要早睡。
如何避免節后綜合癥恢復良好生活習慣 篇3
(1)羅列處理
回來(lái)上班后,要將假日期間還沒(méi)有處理完的事情,用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉 ,再讓它們牽扯自己的精力。
建議:可寫(xiě)一張簡(jiǎn)要備忘錄,將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來(lái),一目了然。泡茶是一種閑情,喝茶是一種健康,茶對身心都有好處。新年吃喝太多太膩了,不妨喝喝花茶,感覺(jué)清香舒心。
(2)輕松應付“恐懼
春節大吃大喝大睡后,要開(kāi)始自我調節心理狀態(tài),恢復正常的上班節奏。心理上可能會(huì )有“一年之計在于春的宏愿和瑣碎小事的.矛盾。
建議:
�、侔滋旃ぷ鲿r(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓,也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著(zhù)吐故納新,緊張離開(kāi)了身體。
�、诳稍谥嗅t師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。
(3)按摩減壓驅疲勞
節日過(guò)后,“睡眠紊亂自動(dòng)找上門(mén)。大量消耗能量還易導致大腦血液和氧供應不足,削弱腦細胞的正常功能,容易出現頭昏、失眠等。
建議:
�、倏奢p輕按摩頭部,散步閑逛或做其他小事分分心,設法減輕心理壓力;
�、谏习嗲昂罂上磦�(gè)澡,消除代謝產(chǎn)物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞;③必要時(shí)補充營(yíng)養。
(4)運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食
節日期間吃多了,容易引起神經(jīng)性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥(如保合丸或山楂片等)。
另外建議:
�、俦M量吃得清淡,讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃休息一下;
�、趨⒓右豁椬约合矚g的運動(dòng),如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng),胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)。
(5)消膩解肥
肥胖不僅影響體形、美觀(guān),也增加心腦血管、糖尿病、高脂血癥、不孕癥、腫瘤等疾病的發(fā)病率,削弱機體抵抗力,增加病死率。
根據世界衛生組織制定的健康減肥三大原則:不腹瀉、不厭食、不乏力,每周減肥的重量應控制在1公斤左右,才是健康的減肥方式。
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