秋季養生防“秋乏”的十種方法
處暑是夏秋換季的節氣，人們受到天氣影響，容易疲困，那么處暑養生防秋乏需要注意什么?下面小編為您介紹處暑養生防秋乏的方法，一起來(lái)看看吧。
處暑養生防秋乏
暑天結束后，一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會(huì )感覺(jué)比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催�會(huì )感覺(jué)乏呢?這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調節，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的.平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì )出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì )出現，機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。
“秋乏”雖不是病，且會(huì )隨著(zhù)節令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應的防治措施還是必要的。下面小編教你防秋乏的方法：
1、每天增睡一小時(shí)。預防秋乏首先要保證充足睡眠，爭取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。
2、適當喝些綠茶。平時(shí)工作或學(xué)習時(shí)，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
3、少油膩多蔬果。由于油膩食物會(huì )在體內產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
4、多伸懶腰解秋乏。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習時(shí)間長(cháng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì )覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì )覺(jué)得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽(yáng)。適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂(yōu)郁的心情。當陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性。
6、午飯別吃土豆。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
7、多吃堿性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚(yú)、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫上講，秋乏與體液偏酸有關(guān)，油膩食物會(huì )在體內產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。
8、含鉀食物要多補充。鉀能保持細胞水分，增強細胞活性，能助機體功能的恢復，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應多補充維生素和粗纖維食物，比如蘋(píng)果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
9、常做有氧運動(dòng)。要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強度鍛煉的季節，應循序漸進(jìn)，以免適得其反。
10、室內養植物。“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
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