拉丁舞美腿4步驟

　　拉丁舞不僅僅是一種健身運動(dòng)，它還可以幫我們修煉出一雙美腿來(lái)。下面是小編為大家整理了拉丁舞美腿4步驟，希望能幫到大家！

　　Step A：雙手扶著(zhù)墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著(zhù)地，左膝蓋彎曲)，當左腳挪動(dòng)時(shí)請收緊臀部。

　　Step C：左腳挪動(dòng)后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1. 在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　2. 不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺(jué)舒適的范圍內活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　拉丁舞練習不允許動(dòng)作：

　　1、練習時(shí)手臂不要放下，不低頭有時(shí)候在練習時(shí)，可能會(huì )非常注意腰胯的動(dòng)作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態(tài)。這不是個(gè)好習慣。剛開(kāi)始學(xué)習拉丁舞時(shí)，就需要養成抬高手臂的習慣，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著(zhù)身體協(xié)調運動(dòng)，而不跳成僵硬的拉丁舞。應該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點(diǎn)也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著(zhù)身體內部力量的運動(dòng)而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側打開(kāi)成直線(xiàn)，與肩同高，小臂可略向身前收一點(diǎn)，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著(zhù)一個(gè)大球。

　　2、壓低肩部，深長(cháng)頭頸，頭肩不因為身體中段的運動(dòng)而上下晃動(dòng)經(jīng)�？梢钥吹揭恍┤嘶�本功很好，可是看起來(lái)總給人感覺(jué)有些猥瑣，這大多因為沒(méi)有將頭頸的動(dòng)作處理好。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長(cháng)脖子，不僅看起來(lái)優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用。

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