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拉丁舞倫巴基本步要點(diǎn)
舞蹈是一種以人體動(dòng)作為主要表現手段的藝術(shù)。倫巴，是西班牙文Rumba的音譯，用R表示，也被稱(chēng)為愛(ài)情之舞，拉丁舞項目之一。下面是小編幫大家整理的拉丁舞倫巴基本步要點(diǎn)，供大家參考。
基本舞步
倫巴的音樂(lè )節拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著(zhù)音樂(lè )節拍，由快、快、慢的動(dòng)作所合成的。兩個(gè)快步是橫步，跟著(zhù)是一個(gè)慢步，就完成一個(gè)步法。倫巴的每個(gè)舞步有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是邁步，另一個(gè)是重心的移動(dòng)；一只腳踏在地上，重心保持在另一只腳，在跨步時(shí)逐漸改變重心。
一、前進(jìn)后退步
1.前進(jìn)步動(dòng)作的基本要領(lǐng)：
三點(diǎn)練習法：
將前進(jìn)步分解成三個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個(gè)點(diǎn)，左腳擦過(guò)右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳前腳掌著(zhù)地，胯仍然是平跨；第三個(gè)點(diǎn)，送胯，盡量往右側后拉，同時(shí)右腳大腳趾內側著(zhù)地，略微內扣，到達最高點(diǎn)。如此反復練習。
2.重點(diǎn)：
站姿仍然要保持筆直，前進(jìn)時(shí)略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過(guò)大。
練熟悉之后，將胯位連續起來(lái)練，先沒(méi)有音樂(lè )，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個(gè)過(guò)程，然后再跟著(zhù)音樂(lè )練習。三個(gè)點(diǎn)其實(shí)是這樣分配的，第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and，第三個(gè)點(diǎn)，three。其中and這個(gè)點(diǎn)，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過(guò)右腳跟的位置。Three過(guò)后的and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個(gè)點(diǎn)中的前腳掌著(zhù)地，到one時(shí)，腳背繃直，膝蓋繃直，到達最高點(diǎn)，胯位在four, one中一直在過(guò)渡，直到one點(diǎn)結束時(shí)，胯位送到最大，即身體的側位也是最大�？梢悦黠@感覺(jué)到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個(gè)拍子。
上半身仍然保持不動(dòng)，但是身體側身位直線(xiàn)要跟隨重心的轉移。
3.前進(jìn)的路線(xiàn)：
可兩腳走兩平行線(xiàn)，也可兩腳走一線(xiàn)，也可兩腳走交叉線(xiàn)（要到一定程度，如果胯可以練到非�？鋸埖脑�(huà)，建議初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側走（這個(gè)錯誤應該不會(huì )犯吧）。初學(xué)者還是走兩線(xiàn)，走一線(xiàn)容易站不穩。
4.關(guān)于胯部的擠壓：
送胯其實(shí)就是一個(gè)擠胯的過(guò)程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實(shí)是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個(gè)擠壓過(guò)程非常難做到，也非常難感覺(jué)。初學(xué)時(shí)還是以單純的送胯為宜，到位即可。
二、后退步：
1.兩點(diǎn)練習法：
第一點(diǎn)，收腳，腳尖著(zhù)地，擦過(guò)右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳小腳趾內側著(zhù)地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點(diǎn)，往左側送胯，擠壓，接下一個(gè)后退步。反復練習 起始于后 退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著(zhù)地，收腳，擦過(guò)右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內側著(zhù)地，到達后退步站樁（右腳）。 起始于前進(jìn)步站樁（以左腳為例），左腳尖著(zhù)地，向前送出，從右腳內側擦過(guò)，此時(shí)重心仍然在右腳，到肩寬位置時(shí)，重心過(guò)渡到左腳，右腳腳尖著(zhù)地，到達右腳前進(jìn)站樁的站姿。
2.重點(diǎn)：
上半身站姿仍然保持不動(dòng)，跟隨重心的轉換而動(dòng)，側身位仍然保持直線(xiàn)。 兩個(gè)點(diǎn)在音樂(lè )中的為：第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and。如此交替。Four，one時(shí)，one為擠胯到達最大點(diǎn)，然后接two。 練習時(shí)要注意控制由于轉移重心，而導致的慣性。要控制好這個(gè)慣性，不然導致過(guò)早地送胯，后面的and就做不出來(lái)感覺(jué)，給人的感覺(jué)很別扭，覺(jué)得不充分。 而跟著(zhù)音樂(lè )練習時(shí)要忽略掉這兩點(diǎn)的存在，在音樂(lè )的節拍中流暢地把身體的律動(dòng)表現出來(lái)。
3.關(guān)于身體的律動(dòng)：
律動(dòng)，是一種連續的，延伸的，流暢的感覺(jué)。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動(dòng)美感。形象地來(lái)說(shuō)，上半身肩部的巋然不動(dòng)，手展現出來(lái)的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動(dòng)，下半身的腿和腳的動(dòng)作流暢到位，體現對地板力量的吸收。
三、原地換胯和原地基本步
1.原地換胯練習動(dòng)作要領(lǐng)：
and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著(zhù)地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時(shí)胯位仍然為平跨。
two，左腳從腳尖開(kāi)始擠壓地板，直到整個(gè)前腳掌著(zhù)地，使整個(gè)身體略有上升，重心仍然在右腳。
and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。
Three, and, four, one，在one這個(gè)點(diǎn)時(shí)有一個(gè)上升到最高點(diǎn)的意識。
逐漸熟悉之后可以練習通過(guò)8字胯達到換腳換重心的目的。
2.易犯錯誤：
初學(xué)者在剛開(kāi)始練習時(shí)，在and位置就把胯送出，導致臀部后翹，影響整體的美感，看起來(lái)比較別扭。其實(shí)and這個(gè)位置并沒(méi)有送胯，臀部仍然是收緊的。
肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動(dòng)，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動(dòng)，但是搖晃幅度過(guò)大，給人上半身不穩的感覺(jué)。練習中要加以注意。
3.原地移動(dòng)步練習動(dòng)作要領(lǐng)：
One時(shí)，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過(guò)腳尖與地板的力量，給腳踝轉動(dòng)，指向正右方。而此時(shí)胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動(dòng)胯部到達中跨位置。此時(shí)腳尖到達最高位。
and，通過(guò)左胯的后拉，帶動(dòng)膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個(gè)動(dòng)作要快速完成。
關(guān)于身體的律動(dòng)：在原地移動(dòng)步中，身體的律動(dòng)是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺(jué)，這樣導致的結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。 剛開(kāi)始練的時(shí)候，非常難找到“擰”的感覺(jué)�！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時(shí)臀部依然要略收緊。
four, one，兩個(gè)動(dòng)作是連貫的，不宜分開(kāi)。
在練習熟悉之后，發(fā)現胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動(dòng)下完成的，那就說(shuō)明原地移動(dòng)步練到一定程度了。
四、站樁
1.站樁分原地站樁，前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個(gè)是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。
2.易犯錯誤：
左腳不是大腳指內側著(zhù)地，沒(méi)有內扣 胯部后拉程度不夠，導致胯部松弛 右側部位不在一條直線(xiàn)上，不垂直地面 身體前傾過(guò)大，重心不穩 兩腳之間的距離過(guò)大，或者過(guò)小，整體感覺(jué)別扭 兩腿沒(méi)有伸直，膝蓋下垂，立體感不強
3.后退步站樁基本要領(lǐng)：
從原地站樁起，左腳腳尖著(zhù)地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內側著(zhù)地，略微內扣，腳背繃直 重心轉移至右腳，右側位保持一條直線(xiàn) 其他與基本站姿相同
4.易犯錯誤：
右胯松弛，臀部后翹，右側位沒(méi)有在一條直線(xiàn)上，要把胯部收緊 腳背沒(méi)有繃直
倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過(guò)身體各個(gè)部位的協(xié)調來(lái)體現的。重要的點(diǎn)在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開(kāi)，手的自然下垂形成整體的美感。
5.前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：
大腳指內側的著(zhù)地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向后送，右側的身體直線(xiàn)，上半身仍然保持不動(dòng)。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動(dòng)的意思是指與重心保持相對不動(dòng)，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動(dòng)。 后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內側著(zhù)地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線(xiàn)。 關(guān)于腳的著(zhù)地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進(jìn)步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內側著(zhù)地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著(zhù)地，每一個(gè)動(dòng)作都沒(méi)有離開(kāi)地板。因為腳步的移動(dòng)要借助腳與地板的力量抗衡，來(lái)實(shí)現。
6.關(guān)于送的理解：
送，在倫巴中，有兩個(gè)送，一個(gè)是送腳，一個(gè)是送胯。送腳是通過(guò)吸收地板的力量，來(lái)達到腳步移動(dòng)的目的。（送）擠胯是通過(guò)兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過(guò)渡。
7.前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng)：
原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置，左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線(xiàn)上.左腳大腳指內側著(zhù)地，略微內扣，腳背拉直， 兩腿自然伸直，胯部盡量往左側后拉。右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線(xiàn)上,重心在右腳，其他與基本站姿相同。左腳跟抬起，擦過(guò)右腳跟內側，腳尖著(zhù)地，重心移到右腳，膝蓋朝正前方，身體其他部位動(dòng)作要領(lǐng)與基本站姿一樣。
8.原地站樁基本要領(lǐng)：
原地移動(dòng)步是在左右的橫向移動(dòng)，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。
and，即準備動(dòng)作，左腳抬起，腳尖著(zhù)地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。
two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著(zhù)地，此時(shí)重心仍然在右腳。
and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著(zhù)地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。
three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著(zhù)地，重心仍然在左腳。
and，同前。重心換到右腳。
Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時(shí)重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺(jué)上半身時(shí)在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著(zhù)地，此時(shí)腳掌方向在右側前方。 由基本站姿開(kāi)始（以左腳為例）。
倫巴舞基本步法（方步）
基本步法共有六步，第一步運動(dòng)腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著(zhù)地板輕擦向前，隨著(zhù)身體向前移動(dòng)重心，踏下腳掌，再全腳著(zhù)地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經(jīng)過(guò)主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，向后擺轉，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運動(dòng)腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），準備做第二個(gè)動(dòng)作。
倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷，無(wú)論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動(dòng)，形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。
拉丁舞教學(xué)與學(xué)習禁忌要點(diǎn)
一、忌急于求成。
初學(xué)的學(xué)生容易只求數量與進(jìn)度，而不注意動(dòng)作質(zhì)量，若在短時(shí)間內學(xué)完很多動(dòng)作，這些不規范的動(dòng)作無(wú)疑如同“廢品”，習以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習動(dòng)作時(shí)，應注意基本步伐和細節，循序漸進(jìn)去掌握；
二、忌一味求“花”。
學(xué)生在開(kāi)始學(xué)時(shí)，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區，一味追求花步數量，認為“越花越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀(guān)眾的考驗。學(xué)生若能打下堅實(shí)的基本功基礎，然后針對自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習一些套路組合，才能做到隨心所欲，“錦上添花”；
三、忌忽視姿態(tài)。
學(xué)生在學(xué)習現代舞或拉丁舞都應注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭挺胸沉肩、立頸椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夾緊上提的完美姿態(tài)；
四、忌頻換舞伴。
拉丁舞要求舞伴兩人節奏同步和諧，共舞默契配合。倘能在身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂(lè )感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協(xié)調一致，當是最佳搭檔。但開(kāi)始學(xué)時(shí)常有“舞伴不適”的困擾，容易造成學(xué)習停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。雙方應全面客觀(guān)評價(jià)自己和舞伴的短長(cháng)，并在學(xué)習和實(shí)踐過(guò)程中磨合、適應；
五、忌貪圖輕松。
有的學(xué)生在開(kāi)始學(xué)習拉丁舞時(shí)，看到優(yōu)秀選手們節奏同步和諧，動(dòng)作輕快流暢，旋轉優(yōu)美飄逸的場(chǎng)景后，一時(shí)興起，投入其中，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知“輕松愉快”完全來(lái)自于“勤學(xué)苦練”，要堅持，要有長(cháng)期學(xué)習的準備，才能逐步克服一個(gè)個(gè)難關(guān)，使舞藝達到瀟灑自如的境界；
六、忌只學(xué)其“形”。
學(xué)生在學(xué)習拉丁舞時(shí)，如果只滿(mǎn)足于花步，組合，而忽略各舞種的基本風(fēng)格及其表現的神韻，必然毫無(wú)生氣，缺乏靈性。而且對老師的示范不能單純模仿，必須了解和掌握內在的動(dòng)律和細節，才能形神兼備；
七、忌忽視音樂(lè )。
學(xué)生在開(kāi)始學(xué)習時(shí)，往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習，缺乏對音樂(lè )深切的認識，學(xué)習中常常出現動(dòng)作與伴奏音樂(lè )脫節。因此在學(xué)拉丁舞時(shí)，要加強音樂(lè )修養，深刻體會(huì )音樂(lè )的節奏、節拍強弱變化，讓舞蹈與音樂(lè )融為一體，產(chǎn)生內在聯(lián)系，增強感染力！
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