中醫冬季養陽(yáng)方法

　　冬主“藏”，養生應該注重養陰藏神，這樣才能保持精力充沛。黃帝內經(jīng)曰“冬三月，早臥晚起，必待目光，此冬氣之應養藏之道也”。中醫養生源遠流長(cháng)有很多值得我們學(xué)習和借鑒的地方。下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的中醫冬季養陽(yáng)的方法。歡迎閱讀。

　　中醫保精氣壯陽(yáng)氣必知七個(gè)妙招

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

　　1、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)

　　冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫的經(jīng)驗是，“冬傷于寒，春必溫病。”冬天過(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內，到春天就會(huì )患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線(xiàn)烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導致陽(yáng)氣外越。相反，應該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線(xiàn)的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱(chēng)為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用�？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。

　　Tips：防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預防風(fēng)寒感冒，效果非常好。

　　2、多曬背，壯陽(yáng)氣

　　冬天是抑郁高發(fā)的季節，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫提倡“曬背”來(lái)養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì )通過(guò)背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現。陽(yáng)氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　Tips：冬天里的.陽(yáng)光情緒很重要。面對年終考核等職場(chǎng)挑戰也讓人感到壓力重重。養生專(zhuān)家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來(lái)，保持心態(tài)平和。

　　3、固腎藏精，有節制

　　進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時(shí)節，腎虛的人在冬天里補腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長(cháng)流。而補腎第一要點(diǎn)就是節制性愛(ài)。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì )使身體消耗比較大，應該加以節制。

　　Tips：嘗試早晨做愛(ài)吧。周末早晨，從容地與愛(ài)侶享受性愛(ài)時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡，也可以及時(shí)恢復體力，養精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補腎溫陽(yáng)。

　　4、早睡晚起，必待日光

　　此語(yǔ)出自《黃帝內經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒�，F代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽(yáng)氣收藏早，早睡可以養陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。

　　Tips：睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來(lái)，不要急于起床�？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車(chē)，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作�；顒�(dòng)一下身體的主要關(guān)節，使氣血通暢后再起床。

　　5、無(wú)泄皮膚——冬季運動(dòng)要適度

　　中醫講冬季運動(dòng)時(shí)要“無(wú)泄皮膚”，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì )使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動(dòng)前要充分熱身，以強度適中的運動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

　　Tips：運動(dòng)后要保暖。運動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。

　　6、進(jìn)補不忘控制體重

　　對于OL來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補，最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì )由于臟腑功能失調，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著(zhù)食欲增強，不知不覺(jué)體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補和體重的難題，進(jìn)補看口味。你的口味變了嗎?隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，你發(fā)現自己口味的變了，比如以前口味清淡，現在愛(ài)吃咸的了;以前不愛(ài)吃糖，現在愛(ài)吃糖而且吃了以后有快樂(lè )的感覺(jué)。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充咸的東西來(lái)調動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿(mǎn)足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應該及時(shí)采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來(lái)補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。

　　“素食進(jìn)補”正當時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴寒�，F代社會(huì )，進(jìn)補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò )。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì )傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類(lèi);花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補到位。

　　Tips：經(jīng)絡(luò )調節控制食欲。食欲過(guò)于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò )調節。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。

　　7、小動(dòng)作，暖身體

　　很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養生的原則是補腎強精。我們身體經(jīng)絡(luò )中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強健腎經(jīng)，相當于養護樹(shù)木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調動(dòng)自己身體中的元陽(yáng)之氣，溫暖自己。

　　TIPS：每晚足浴，御寒補腎。從立冬開(kāi)始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補腎強身的作用。

　　當心這些食物損人陽(yáng)氣

　　中醫認為，養生保健要從保護人體的陽(yáng)氣入手。俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，飲食不當，是導致人體陽(yáng)氣損傷的第一因素。陽(yáng)氣是溫熱之氣，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會(huì )導致人體陽(yáng)氣的損傷。

　　1、冷飲，請敬而遠之

　　首先是冷飲。尤其到了夏季，很多人為了消熱避暑，會(huì )飲用大量的冷飲，男性會(huì )大量地飲用冰鎮啤酒，女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮飲料，一般人又都有吃冰鎮西瓜等的習慣。這些寒涼之氣進(jìn)入人體后，為了對抗這些寒氣對人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽(yáng)氣，這樣人體的陽(yáng)氣會(huì )不斷地受到消耗。

　　2、海鮮，請食有節制

　　除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，還有很多食品、飲品，雖然感覺(jué)上溫度并不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類(lèi)。在海鮮類(lèi)產(chǎn)品中，除魚(yú)、蝦、鮑魚(yú)等極少數屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類(lèi)的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著(zhù)姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì )出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽(yáng)。

　　有一位先生，他來(lái)就診是由于胃病，感覺(jué)胃中堵塞感很強，吃完飯就不停地打嗝、食物向上返，并且不時(shí)有胃脘疼痛，他說(shuō)這問(wèn)題已經(jīng)4年多了。還有一個(gè)很重要的癥狀是他每次胃一不舒服，腳面上的一根筋就疼痛，兩只腳都這樣。我仔細看了看，正好就是足陽(yáng)明胃經(jīng)的循行部位，說(shuō)明他是典型的胃陽(yáng)虛癥狀。再進(jìn)一步聊天，知道他因工作原因，經(jīng)常要陪人吃飯，常吃螃蟹等海鮮，而他又喜歡喝冰鎮啤酒，這樣幾年下來(lái)，就出現了現在這些問(wèn)題。所以，我給予他溫補胃陽(yáng)的藥物，同時(shí)讓他忌食冰鎮飲品和螃蟹，3周后，胃的癥狀消失了，腳面的疼痛也沒(méi)再犯。

　　3、水果并非越多越好

　　水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨、臍橙等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會(huì )出現陽(yáng)虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、月經(jīng)后期甚至閉經(jīng)的情況，就是因為不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒(méi)有五谷、肉類(lèi)補充陽(yáng)氣，人體的陽(yáng)氣得不到補充，且大量的水果、蔬菜又會(huì )不斷損傷人體的陽(yáng)氣，最后發(fā)生陽(yáng)虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內，形成“宮寒”，出現一系列的月經(jīng)失調的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節制，空腹時(shí)不要食用，最好在飯后吃。

　　4、綠茶，飲用有度

　　同樣是茶，紅茶的性質(zhì)偏溫熱，而綠茶的`性質(zhì)偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過(guò)度，綠茶喝得太多，就會(huì )削伐人體的陽(yáng)氣，導致陽(yáng)氣的不足。這種飲茶方式，弊大于利的。

　　同時(shí)還要注意，茶水不能空腹飲用，空腹飲用茶水，茶的寒涼之性會(huì )直逼下焦，損人真陽(yáng)。很多人空腹飲茶后都有心悸、頭暈的癥狀，就是體內陽(yáng)虛水泛的表現。正確的飲茶方法，應該是在飯后飲用，這樣既有助于消化，又可以清解火熱，且對人體沒(méi)有損傷。

　　5、晨起一杯涼開(kāi)水的誤區

　　我有一個(gè)病人，是一位32歲的男士，因為過(guò)敏性鼻炎來(lái)就診。他每天晨起噴嚏連連，清涕不止。剛剛30歲，他就已經(jīng)出現了嚴重的脫發(fā)，還有性功能減退等現象。這些現象已經(jīng)出現2年，有逐漸加重的趨勢。我給他溫補陽(yáng)氣的藥物治療，并告訴他飲食方面注意什么，讓他別喝冷飲，別吃太多水果。他看完病，已經(jīng)走到診室門(mén)口時(shí)，突然轉過(guò)身來(lái)問(wèn)，“那我早晨起來(lái)那杯冷開(kāi)水還能喝嗎?我喝了3年了。”哦!我終于找到了他身體陽(yáng)氣虛衰的原因。

　　不知從何時(shí)開(kāi)始，開(kāi)始流傳這種保健方法：早晨一杯涼白開(kāi)，稱(chēng)可以調節內分泌，還有潤腸通便的作用。一時(shí)間大家紛紛效仿。但晨起空腹時(shí)，直接飲用涼開(kāi)水，會(huì )大傷人體下焦陽(yáng)氣，這種保健習慣，對健康不利。正確的方法應該喝溫開(kāi)水。

　　結語(yǔ)：陽(yáng)氣是人體生理活動(dòng)的原動(dòng)力起到溫養的作用，對身體健康非常重要。冬季天寒地凍，因此人們要保暖一定要注意陽(yáng)氣的養護。

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