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中醫養生知識之冬季如何養陽(yáng)氣
冬主“藏”，養生應該注重養陰藏神，這樣才能保持精力充沛。黃帝內經(jīng)曰“冬三月，早臥晚起，必待目光，此冬氣之應養藏之道也”。中醫養生源遠流長(cháng)有很多值得我們學(xué)習和借鑒的地方，下面是小編為大家帶來(lái)的中醫養生知識之冬季如何養陽(yáng)氣，歡迎閱讀。
中醫保精氣壯陽(yáng)氣必知七個(gè)妙招
中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
1、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫的經(jīng)驗是，“冬傷于寒，春必溫病�！倍爝^(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內，到春天就會(huì )患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線(xiàn)烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導致陽(yáng)氣外越。相反，應該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線(xiàn)的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱(chēng)為“陰脈之�！�，具有調節全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用�？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
Tips：防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預防風(fēng)寒感冒，效果非常好。
2、多曬背，壯陽(yáng)氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫提倡“曬背”來(lái)養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì )通過(guò)背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現。陽(yáng)氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips：冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對年終考核等職場(chǎng)挑戰也讓人感到壓力重重。養生專(zhuān)家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來(lái)，保持心態(tài)平和。
3、固腎藏精，有節制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時(shí)節，腎虛的人在冬天里補腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長(cháng)流。
4、早睡晚起，必待日光
此語(yǔ)出自《黃帝內經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒�，F代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽(yáng)氣收藏早，早睡可以養陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
Tips：睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來(lái)，不要急于起床�？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車(chē)，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作�；顒�(dòng)一下身體的主要關(guān)節，使氣血通暢后再起床。
5、無(wú)泄皮膚——冬季運動(dòng)要適度
中醫講冬季運動(dòng)時(shí)要“無(wú)泄皮膚”，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì )使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動(dòng)前要充分熱身，以強度適中的運動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips：運動(dòng)后要保暖。運動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。
6、進(jìn)補不忘控制體重
對于OL來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補，最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì )由于臟腑功能失調，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著(zhù)食欲增強，不知不覺(jué)體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補和體重的難題，進(jìn)補看口味。你的口味變了嗎?隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，你發(fā)現自己口味的變了，比如以前口味清淡，現在愛(ài)吃咸的了;以前不愛(ài)吃糖，現在愛(ài)吃糖而且吃了以后有快樂(lè )的感覺(jué)。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充咸的東西來(lái)調動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿(mǎn)足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應該及時(shí)采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來(lái)補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。
“素食進(jìn)補”正當時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴寒�，F代社會(huì )，進(jìn)補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò )。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì )傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類(lèi);花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補到位。
Tips：經(jīng)絡(luò )調節控制食欲。食欲過(guò)于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò )調節。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。
7、小動(dòng)作，暖身體
很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養生的原則是補腎強精。我們身體經(jīng)絡(luò )中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強健腎經(jīng)，相當于養護樹(shù)木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調動(dòng)自己身體中的元陽(yáng)之氣，溫暖自己。
TIPS：每晚足浴，御寒補腎。從立冬開(kāi)始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補腎強身的作用。
當心這些食物損人陽(yáng)氣
中醫認為，養生保健要從保護人體的陽(yáng)氣入手。俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，飲食不當，是導致人體陽(yáng)氣損傷的第一因素。陽(yáng)氣是溫熱之氣，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會(huì )導致人體陽(yáng)氣的損傷。
1、冷飲，請敬而遠之
首先是冷飲。尤其到了夏季，很多人為了消熱避暑，會(huì )飲用大量的冷飲，男性會(huì )大量地飲用冰鎮啤酒，女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮飲料，一般人又都有吃冰鎮西瓜等的習慣。這些寒涼之氣進(jìn)入人體后，為了對抗這些寒氣對人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽(yáng)氣，這樣人體的陽(yáng)氣會(huì )不斷地受到消耗。
2、海鮮，請食有節制
除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，還有很多食品、飲品，雖然感覺(jué)上溫度并不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類(lèi)。在海鮮類(lèi)產(chǎn)品中，除魚(yú)、蝦、鮑魚(yú)等極少數屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類(lèi)的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著(zhù)姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì )出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽(yáng)。
有一位先生，他來(lái)就診是由于胃病，感覺(jué)胃中堵塞感很強，吃完飯就不停地打嗝、食物向上返，并且不時(shí)有胃脘疼痛，他說(shuō)這問(wèn)題已經(jīng)4年多了。還有一個(gè)很重要的癥狀是他每次胃一不舒服，腳面上的一根筋就疼痛，兩只腳都這樣。我仔細看了看，正好就是足陽(yáng)明胃經(jīng)的循行部位，說(shuō)明他是典型的胃陽(yáng)虛癥狀。再進(jìn)一步聊天，知道他因工作原因，經(jīng)常要陪人吃飯，常吃螃蟹等海鮮，而他又喜歡喝冰鎮啤酒，這樣幾年下來(lái)，就出現了現在這些問(wèn)題。所以，我給予他溫補胃陽(yáng)的藥物，同時(shí)讓他忌食冰鎮飲品和螃蟹，3周后，胃的癥狀消失了，腳面的疼痛也沒(méi)再犯。
3、水果并非越多越好
水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨、臍橙等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會(huì )出現陽(yáng)虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、月經(jīng)后期甚至閉經(jīng)的情況，就是因為不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒(méi)有五谷、肉類(lèi)補充陽(yáng)氣，人體的陽(yáng)氣得不到補充，且大量的水果、蔬菜又會(huì )不斷損傷人體的陽(yáng)氣，最后發(fā)生陽(yáng)虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內，形成“宮寒”，出現一系列的月經(jīng)失調的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節制，空腹時(shí)不要食用，最好在飯后吃。
4、綠茶，飲用有度
同樣是茶，紅茶的性質(zhì)偏溫熱，而綠茶的性質(zhì)偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過(guò)度，綠茶喝得太多，就會(huì )削伐人體的陽(yáng)氣，導致陽(yáng)氣的不足。這種飲茶方式，弊大于利的。
同時(shí)還要注意，茶水不能空腹飲用，空腹飲用茶水，茶的寒涼之性會(huì )直逼下焦，損人真陽(yáng)。很多人空腹飲茶后都有心悸、頭暈的癥狀，就是體內陽(yáng)虛水泛的表現。正確的飲茶方法，應該是在飯后飲用，這樣既有助于消化，又可以清解火熱，且對人體沒(méi)有損傷。
5、晨起一杯涼開(kāi)水的誤區
我有一個(gè)病人，是一位32歲的男士，因為過(guò)敏性鼻炎來(lái)就診。他每天晨起噴嚏連連，清涕不止。剛剛30歲，他就已經(jīng)出現了嚴重的脫發(fā)，還有性功能減退等現象。這些現象已經(jīng)出現2年，有逐漸加重的趨勢。我給他溫補陽(yáng)氣的藥物治療，并告訴他飲食方面注意什么，讓他別喝冷飲，別吃太多水果。他看完病，已經(jīng)走到診室門(mén)口時(shí)，突然轉過(guò)身來(lái)問(wèn)，“那我早晨起來(lái)那杯冷開(kāi)水還能喝嗎?我喝了3年了�！迸�!我終于找到了他身體陽(yáng)氣虛衰的原因。
不知從何時(shí)開(kāi)始，開(kāi)始流傳這種保健方法：早晨一杯涼白開(kāi)，稱(chēng)可以調節內分泌，還有潤腸通便的作用。一時(shí)間大家紛紛效仿。但晨起空腹時(shí)，直接飲用涼開(kāi)水，會(huì )大傷人體下焦陽(yáng)氣，這種保健習慣，對健康不利。正確的方法應該喝溫開(kāi)水。
中醫陽(yáng)氣不足怎么調理
飲食助陽(yáng)
從中醫角度看，食物具有不同的性味，主要有熱、溫、寒、涼“四氣”。食物入口與藥物治病是同一道理，性味合于人體則除病健身，不合于人體則增病損身。寒涼的食物會(huì )有損陽(yáng)氣，溫熱的食物能固護陽(yáng)氣。
寒涼食物 具有清熱、瀉火、解毒的作用，如薏苡仁、綠豆，冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥菜、馬齒莧、茄子、藕、豆腐、紫菜、海帶，田螺、螃蟹，梨、香蕉、西瓜等。
溫熱食物 具有溫陽(yáng)、散寒的作用，如高粱、黑大豆、糯米，南瓜、韭菜、辣椒、大蒜，牛肉、羊肉、雞肉、鴿肉、蝦、海參，荔枝、龍眼肉、大棗、栗子、核桃肉、生姜、小茴香、花椒等。
平性食物 介乎寒涼溫熱之間，具有健脾、開(kāi)胃的作用，如大米、小米、玉米、黃豆、豌豆、芝麻，包心菜、胡蘿卜、土豆、淮山藥、木耳，豬肉、兔肉、鴨肉、鵪鶉肉、燕窩、鱸魚(yú)、泥鰍，無(wú)花果、椰子、花生、蘋(píng)果等。
陽(yáng)虛人群常用食療方
外感風(fēng)寒 表現為怕寒怕風(fēng)、流清涕、后腦疼痛者，可用生姜30克，蔥白3段，紅糖30克煎水溫服，以助陽(yáng)散寒。
食用生冷腹痛腹瀉 表現為喜溫喜按，口淡不渴，大便清稀者，可用生姜15克，胡椒30克，豬肚200克燉湯，以溫中止痛。
婦女月經(jīng)量少痛經(jīng) 遇溫則減、四肢冰冷者可用當歸20克，生姜30克，羊肉200克燉湯，或鮮艾葉15克，生姜10克，炒雞蛋，以調經(jīng)散寒。
夜尿頻多、腰膝酸冷、四肢乏力 可用巴戟30克，杜仲30克，烏雞半只煲湯，以固腎縮尿。
起居保陽(yáng)
睡子午覺(jué) 中醫古籍《素問(wèn)》說(shuō)：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！碧崾救藗冃枰侠淼匕才牌鹁�。其實(shí)我們每天的睡眠就是保護陽(yáng)氣的一種很好方法。國醫大師朱良春介紹自己養生經(jīng)驗時(shí)說(shuō)，無(wú)論工作多繁忙，抓好睡眠時(shí)間是精力充沛的關(guān)鍵。晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，是人體陰氣最盛、陽(yáng)氣初生的陰陽(yáng)交接時(shí)候，這是睡眠的最好時(shí)間。如果繼續熬夜，就會(huì )耗損人體萌發(fā)的陽(yáng)氣，第二天陽(yáng)氣不足，就打不起精神了，即使睡到第二天10時(shí)也補不過(guò)來(lái)。日積月累陽(yáng)氣虛的表現就呈現出來(lái)。
一天之中還有另外一個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候，就是午時(shí)。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)的時(shí)候陽(yáng)氣最盛，陰氣初生。在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)是讓陽(yáng)氣潛藏，就能達到護陽(yáng)之效。養生學(xué)上稱(chēng)這兩個(gè)時(shí)段的睡眠為“子午覺(jué)”。睡眠除了要有日周期，還有年周期。春夏之時(shí)，陽(yáng)氣升發(fā)，適宜晚睡早起，外出吸收陽(yáng)氣。秋冬之時(shí)，陽(yáng)氣斂藏，應該早睡晚起，收藏陽(yáng)氣。
曬太陽(yáng) 曬太陽(yáng)就是吸收大自然的陽(yáng)氣，轉變?yōu)樽约旱年?yáng)氣。曬太陽(yáng)也是有技巧的，在紅日初升的清晨，適宜把兩個(gè)手掌心（勞宮穴）對著(zhù)太陽(yáng)，做深呼吸，這樣可以養心、肺之陽(yáng)。在紅日當空的午時(shí)，尤其是冬天的午時(shí)，是曬太陽(yáng)最寶貴的時(shí)間，適宜把帽子脫掉，讓陽(yáng)氣從頭頂（百會(huì )穴）吸收進(jìn)去，這樣可以養心腦之陽(yáng)，然后低下頭，讓陽(yáng)光從頸后（風(fēng)池穴）吸收進(jìn)來(lái)，風(fēng)池穴是人體衛外陽(yáng)氣的源頭。值得注意的是，曬太陽(yáng)的時(shí)間不是越長(cháng)越好，每次30～45分鐘即可。在南方、在夏天，切忌暴曬，在北方、在冬天，還應注意避風(fēng)。
順時(shí)養陽(yáng)
根據陽(yáng)氣生長(cháng)收藏的規律來(lái)調節起居飲食，順時(shí)順勢而為，陽(yáng)氣才能旺盛。早在2000多年前我們的祖先已經(jīng)提出了適時(shí)養生的概念。中醫古籍《素問(wèn)》提出，“春天應調暢情志，養護肝氣；夏天應控制怒火，養護心氣；秋天開(kāi)始注意休息，收斂神氣，養護肺氣；冬天注意保養身體，無(wú)動(dòng)欲望，養護腎氣�！�
夏季養生 夏天大自然的陽(yáng)氣地上最盛，地下陽(yáng)氣最虛。人亦應之，此時(shí)機體的陽(yáng)氣浮于體表，空虛于里，若此時(shí)因貪涼吹風(fēng)、傷于冷食、熬夜、過(guò)勞，使邪氣乘虛長(cháng)驅直入，易發(fā)生面癱、胃腸炎、心肌炎等疾病�？梢�(jiàn)夏季是人體內陽(yáng)氣最弱之時(shí)，須時(shí)時(shí)固護。本身體虛之人，在夏天可用六君子湯（陳皮、半夏、黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草）健脾益氣化濕；人參（生曬參）燉瘦肉湯益氣生津；淮山蓮子芡實(shí)湯健脾益氣，或用艾灸關(guān)元穴、氣海穴等方法，順應季節補養陽(yáng)氣。 冬至養生 冬至是一年中白天最短的一天。從中醫角度講，冬至是陰氣盛極而減退，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候。這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。故此時(shí)養生以靜養為主�？梢宰裱梆B腎固精”的原則進(jìn)補（例如膏方）。
艾灸壯陽(yáng)
艾灸是我國最古老的醫術(shù)之一，是以艾絨為主要材料制成艾炷或艾條，點(diǎn)燃后熏熨或溫灼體表穴位的方法。具有通經(jīng)活絡(luò )，祛除陰寒和回陽(yáng)救逆等作用�！侗怡o心書(shū)》有“保命之法，灼艾第一”的說(shuō)法，故艾灸是陽(yáng)虛人群顧護陽(yáng)氣的好方法。
陽(yáng)氣不足有哪些表現
陽(yáng)氣不足之人，首先會(huì )怕冷，別人穿短袖，他卻穿長(cháng)袖的衣服。手腳冰涼，這種冰涼，無(wú)論夏天冬天，手腳冰涼，和血虛的夏天熱，冬天冷是不一樣的。陽(yáng)虛的人，臉色往往是蒼白的，或者嚴重了以后是發(fā)黑的，甚至出現兩個(gè)烏黑的眼圈，像煙熏的一樣。
如果落到具體臟腑上，除了前面講的總體的表現之外，五臟各自陽(yáng)虛，會(huì )加上各自的表現，比如：心陽(yáng)虛的人，會(huì )有心胸憋悶疼痛的癥狀；肝陽(yáng)虛的人，會(huì )出現情緒抑郁低迷的情況；脾陽(yáng)虛之人，會(huì )有食欲不振、惡心呃逆、大便稀溏等癥狀；肺陽(yáng)虛的人，會(huì )咳嗽氣短、呼吸無(wú)力、痰如白沫等癥狀。腎陽(yáng)虛的人，會(huì )出現腰膝酸軟冷痛、小便頻數等癥狀。
冬季中醫養生保健知識
一、起居
1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養生學(xué)的角度上來(lái)講，冬季適當地增長(cháng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽(yáng)秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開(kāi)小窗通風(fēng)。
2、避寒就暖。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內和煦，預防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
二、疾病預防
1、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。如果因著(zhù)涼，導致免疫力下降，無(wú)力抵御，就會(huì )出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發(fā)作。
2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會(huì )減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì )增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。
三、食物
1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學(xué)中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類(lèi)。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ�，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長(cháng)抗病能力。
四、精神
1、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒。
2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會(huì )帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學(xué)會(huì )自行解脫，自我放松�？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調理。
五、運動(dòng)
1、冬季運動(dòng)是很有必要的，冬天里運動(dòng)自身消耗大，出汗少，運動(dòng)者能更加適應出汗過(guò)程，增加運動(dòng)強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動(dòng)量，加速熱量的消耗。
2、冬季運動(dòng)鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運動(dòng)注意事項
1、要在安全的強度下運動(dòng)
所謂安全的運動(dòng)強度，就是既不過(guò)強也不過(guò)弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動(dòng)強度。運動(dòng)時(shí)心率達到以下適宜心率標準而又沒(méi)有出現明顯不適，那么這個(gè)運動(dòng)的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡。
運動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動(dòng)強度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人，他運動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過(guò)170次/分)。剛恢復鍛煉時(shí)應從較小心率水平開(kāi)始，如無(wú)不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
2、要有合理的運動(dòng)時(shí)間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時(shí)間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動(dòng)時(shí)間。
經(jīng)過(guò)白天的適應，傍晚運動(dòng)時(shí)發(fā)生危險的幾率大大降低，運動(dòng)更為有效、安全。
至于每個(gè)人運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短則應以年齡、運動(dòng)強度、運動(dòng)目的等作為參數加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運動(dòng)對于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間比較適合。
至于運動(dòng)的頻率，較普遍認為：一周運動(dòng)一次，運動(dòng)量不夠，不可取;一周運動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
3、冬季健身選有氧運動(dòng)
冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節。
4、冬季運動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來(lái)，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
5、運動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的運動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應延長(cháng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長(cháng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。
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