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芭蕾舞如何練好劈叉及壓腿
今天小編來(lái)介紹如何循序漸進(jìn)的練習劈叉，方法也是科學(xué)的。一不會(huì )毀身形，二不容易拉傷韌帶。壓腿是很重要的。而且要用正確的方法，不然胯會(huì )變大的��！
芭蕾舞教學(xué)之壓腿注意事項：
繃腳背兒有利于大腿肌肉的.收緊，瘦大腿（勾腳容易瘦小腿）。所以，壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
前腿：壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立。背要直立著(zhù)以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好！特別是剛開(kāi)始練的時(shí)候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。
正確示范：
芭蕾舞教學(xué)之旁腿：
在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年后三位手握不住旁腿也千萬(wàn)不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節不要太往回縮（容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著(zhù)遠伸的'除外。其實(shí)側壓腿在地面上做比較容易
正確示范：
芭蕾舞教學(xué)之后腿：
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)��！也就是說(shuō)不要腳背直沖下方！兩個(gè)肩關(guān)節、兩個(gè)髖關(guān)節要在一個(gè)平面上��！腰要拔直拉長(cháng)了向后壓，放在三位的'胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦！耗一會(huì )兒！如果只想練下叉的話(huà)可以不用怎么練后腿。
正確示范：
剛開(kāi)始時(shí)韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。
芭蕾舞教學(xué)之下叉注意事項：
下叉和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿��！
芭蕾舞教學(xué)之豎叉：
注意后面的腿要伸直、外開(kāi)！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節，那么后腿的功夫會(huì )迅速大幅增長(cháng)！
正確示范：
芭蕾舞教學(xué)之橫叉：
先壓青蛙！震顫著(zhù)壓大胯小胯，耗一會(huì )，再震顫著(zhù)壓一會(huì )，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著(zhù)壓壓，共計五分鐘吧。。。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
正確示范：
芭蕾舞教學(xué)之踢腿：
三分壓七分踢！伸直主力腿動(dòng)力腿（這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著(zhù)上踢（踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對�。�。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢旁腿時(shí)注意往肩后踢。踢幾下之后，再稍微放松一下對自己的.要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。
溫馨提示：練腿的時(shí)候也順便練練腰吧。練腿不練腰，終究藝不高嘛～
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