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芭蕾形體五個(gè)基礎動(dòng)作
芭蕾形體訓練是由芭蕾延伸而來(lái),以培養良好形態(tài)的身體練習為主要目的,從而達到形體美和提升內在氣質(zhì)。下面就來(lái)和小編一起看看芭蕾形體五個(gè)基礎動(dòng)作吧。
前點(diǎn)地舞姿:
動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi),左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛煉部位:收腹,使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái),有助于養成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰:
動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區:背部松懈,右腿彎曲。
后下腰:
動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開(kāi),上舉過(guò)頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動(dòng)作誤區:脖頸沒(méi)有挺直,背部松懈,脊椎沒(méi)有用力。
壓腿:
動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長(cháng)。
動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒(méi)有繃直,背部彎曲。
下蹲:
動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲,雙膝向腳尖方向打開(kāi),臀部向前頂。
鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。
動(dòng)作誤區:下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節有害。
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