骨質(zhì)疏松前期癥狀及保健方法

　　患上骨質(zhì)疏松癥是主要是由于身體缺鈣，所以患者多食一些含鈣的食物(如骨頭湯、蝦皮、小魚(yú))，補一些維生素D類(lèi)的食物(如海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。下面是小編為大家分享骨質(zhì)疏松前期癥狀及保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　出現這些癥狀警惕骨質(zhì)疏松

　　1、女性月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)早

　　雌激素水平偏低容易導致女性月經(jīng)紊亂或提早閉經(jīng)。而雌激素偏低會(huì )直接導致骨質(zhì)流失。飲食紊亂、運動(dòng)過(guò)量以及多囊卵巢病(PCOS)都會(huì )導致女性雌激素偏低。專(zhuān)家建議，發(fā)現月經(jīng)不規則應及時(shí)就醫。

　　2、近兩年發(fā)生過(guò)一次以上骨折，或者發(fā)生過(guò)異常嚴重的骨折

　　不少患者是在小臂、腳踝等處發(fā)生骨折時(shí)發(fā)現自己有骨質(zhì)減少問(wèn)題。萊克博士建議，發(fā)現或懷疑有骨質(zhì)減少問(wèn)題，應去醫院接受雙能X線(xiàn)吸收法測定骨密度。該測定結果有助于醫生判斷骨折危險。

　　3、出現飲食紊亂癥

　　厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過(guò)度減肥容易降低激素水平，導致月經(jīng)紊亂，雌激素水平降低會(huì )直接影響到女性骨骼健康。專(zhuān)家建議厭食癥或暴食癥患者應及時(shí)治療，恢復正常飲食習慣。另外還應確保經(jīng)常飲用牛奶，補充鈣鎂維D補劑，以保證骨骼和牙齒健康。

　　4、天生偏瘦或骨架較小

　　骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會(huì )更早。人們在20~25歲時(shí)骨質(zhì)密度達到峰值，從30~40歲開(kāi)始下降。萊克博士建議，30多歲時(shí)最應注意增強骨骼健康，具體措施包括多吃奶制品等富鈣食物，多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動(dòng)。40多歲時(shí)，繼續保持飲食營(yíng)養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質(zhì)流失。

　　患上骨質(zhì)疏松癥是主要是由于身體缺鈣，所以患者多食一些含鈣的食物(如骨頭湯、蝦皮、小魚(yú))，補一些維生素D類(lèi)的食物(如海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養強化食品)。另外，骨質(zhì)疏松癥患者還需要多曬太陽(yáng)，合成維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　患有骨質(zhì)疏松吃什么好?

　　1、 充足的蛋白質(zhì)與維生素C供給。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如牛奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類(lèi)的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

　　2、補充鈣質(zhì)。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。日常含鈣豐富的食品如牛奶、谷類(lèi)、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮等。

　　3、 注意烹調方法。烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則谷類(lèi)中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性較好高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長(cháng)發(fā)酵時(shí)間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。

　　4、 限制飲酒。過(guò)量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。

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