保健抗衰老美顏十種方法

　　美麗的容顏是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，因此女性都能為擁有美麗的肌膚不老的容顏而努力著(zhù)，當然在這個(gè)科技發(fā)展的時(shí)代，整形悄然進(jìn)入人們的生活，也有很多女性通過(guò)整形來(lái)改變自己的容貌，讓自己變的年輕，其實(shí)除了這樣的方法日常的飲食也可以為您滋補容顏，對抗皺紋。下面小編為大家分享保健抗衰老美顏十種方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì )在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來(lái)源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

　　2、重視早餐

　　很多年輕的女性都沒(méi)有吃早餐的習慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個(gè)上午都沒(méi)有精神，注意力不集中，還會(huì )導致無(wú)力，頭昏，這是由于長(cháng)時(shí)間空腹，導致體內的血糖指數較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來(lái)源，這樣就會(huì )直接影響工作和學(xué)習效率，還會(huì )增加結石的患病率。另外由于長(cháng)時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì )一頓大吃，免不了攝入了過(guò)多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

　　3、控制鹽的用量

　　多數高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響著(zhù)血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著(zhù)調節人體滲透壓的作用，過(guò)多的鹽分會(huì )導致攝入的水分無(wú)法正常的排除體外，導致體內的水分過(guò)多潴留，對健康不利，還會(huì )造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚(yú)片，牛肉干等。

　　4、飯前吃水果

　　其實(shí)吃水果沒(méi)有什么特定的時(shí)間，需要根據個(gè)人的情況，比如說(shuō)飯后，如果你吃的飯不多，感覺(jué)胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說(shuō)飯前食用，很多人說(shuō)空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì )真的胃里沒(méi)有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無(wú)妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過(guò)多。

　　如果一定要說(shuō)個(gè)最佳時(shí)間的話(huà)，那么應該飯前1小時(shí)。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。

　　5、每周至少吃一次魚(yú)

　　魚(yú)特別有益于保護心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚(yú)中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時(shí)ω-3脂肪酸對大腦的康復起到也作用，對于健康人還可增強大腦動(dòng)力，可有助于應對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

　　6、多喝酸奶

　　這里說(shuō)的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營(yíng)養價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問(wèn)題。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應牛奶。

　　7、常喝綠茶

　　綠茶是未經(jīng)過(guò)發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營(yíng)養物質(zhì)。拿茶多酚為例，對預防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進(jìn)者恢復正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

　　但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節飲用。

　　8、遠離可樂(lè )等碳酸飲料

　　首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內會(huì )迅速的蓄積脂肪，不知不覺(jué)間就讓你攝取了相當于一兩個(gè)饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

　　其次可樂(lè )中的咖啡因，長(cháng)期大量飲用很容易出現頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動(dòng)不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

　　還有就是碳酸飲料會(huì )在不知不覺(jué)中偷走了我們的鈣，比如咖啡因將血液中蛋白質(zhì)中的鈉分離出來(lái)，同時(shí)也會(huì )將鈣離子一起分離出去，可樂(lè )中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長(cháng)期飲用，會(huì )導致人體內磷所占的比例高于鈣，就會(huì )使骨骼中的鈣不斷流失。

　　9、睡前喝杯杯紅葡萄酒

　　紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內的雌激素一樣可增加造骨細胞的活動(dòng)，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險。飲用的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因為這段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。

　　10、千萬(wàn)別抽煙

　　談到抽煙，似乎是現在女性的時(shí)尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來(lái)講，和吸煙的危害來(lái)比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會(huì )導致女性的皮膚相對衰老，暗黃，還會(huì )減退記憶力，使大腦過(guò)早衰老。而女性常常為了補充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無(wú)任何用處。

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