美容瘦身養生保健方法

　　關(guān)于保健食品、普通食品、藥品三者的主要區別在于配方、食用對象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是藥品的物質(zhì)，食用量太大也有不妥。那么，下面是小編為大家整理的美容瘦身養生保健方法，歡迎大家參考借鑒。

　　一、皮膚膠原蛋白含量

　　美容的關(guān)鍵在于攝入均衡的營(yíng)養物質(zhì)。人體的皮膚中，膠原蛋白含量高達71.9%

　　二、食物營(yíng)養素

　　1、 維生素A→屬于脂溶性維生素→負責上皮組織 視覺(jué) 內分泌的調節

　　2、 維生素C→又叫抗壞血酸→水溶性維生素。調節毛細血管、使得皮膚白嫩和毛孔

　　3、 B族維生素→B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸→體內代謝和皮脂代謝

　　4、 維生素E→抗氧化作用，減緩細胞老化→滋潤膠原蛋白

　　5、 蛋白質(zhì)→膠原蛋白→皮膚的彈性和韌性

　　6、 脂肪→脂溶性維生素吸收必要的物質(zhì)→維持體溫

　　7、 膳食纖維→調節腸道的消化吸收，預防富貴病。①非水溶性纖維②水溶性纖維【果膠和樹(shù)膠】

　　8、 硒→抗腫瘤

　　9、 無(wú)機鹽→占人體分量萬(wàn)分之一以上的叫常量元素。在萬(wàn)分之一以下的叫微量元素。

　　10、 水→血液含水85%。肌肉含水75%。骨骼含水22%

　　三、食物分類(lèi)

　　一、 谷類(lèi)：提供人體熱量最主要的來(lái)源。50%-70%的熱量和40%-60%的蛋白質(zhì)由谷類(lèi)提供。主要為人體提供蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。是B族維生素的主要來(lái)源。B1維生素→腳氣病

　　二、 豆類(lèi)：美容食物→植物蛋白的主要來(lái)源。提要提供蛋白質(zhì)、脂肪→高脂15%。富含大豆異黃酮—植物雌激素。

　　三、 蔬果類(lèi)：維生素和礦物質(zhì)。含有豐富的纖維素和水

　　四、 肉類(lèi)：高蛋白和脂肪，含有大量的能量。白肉：蝦、魚(yú)、海洋生物、雞鴨。紅肉：牛羊豬【蛋白質(zhì)：10%—20% 脂肪：7%—50% 維生素主要來(lái)源 動(dòng)物內臟→B族 維生素A和H】

　　四、四季養生

　　1、春天：溫差大，冷熱變化加速體內蛋白質(zhì)分解。高熱量�！狙a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)→雞蛋、魚(yú)類(lèi)和肌肉】

　　2、夏天：高溫使腸胃功能變弱。新陳代謝快。缺乏各種維生素�！疚鞴�、黃瓜、番茄、豆類(lèi)、動(dòng)物肝腎】

　　3、秋天：陰長(cháng)陽(yáng)消，養陰為主。消化功能變弱�！径嗪葴�水，養胃 溫性食物 避免大魚(yú)大肉】

　　4、冬天：陰盛陽(yáng)衰。提高人體耐寒能力�！颈ＷC熱量供給：碳水化合物和脂肪 晚餐后不吃甜食 喝開(kāi)水】

　　五、不同年齡段的女性的生理和飲食特點(diǎn)

　　1、18——25歲

　　生理特點(diǎn)：①經(jīng)前緊張綜合征，焦慮和抑郁 ②長(cháng)時(shí)間上網(wǎng) 皮膚老化

　　皮膚隱患：①痘痘 ②油脂分泌旺盛

　　建議：①優(yōu)質(zhì)蛋白②補鐵③維生素和礦物質(zhì)

　　2、25——35歲

　　生理特點(diǎn)：①快節奏、高壓力、易疲勞 ②長(cháng)時(shí)間面對電腦 視覺(jué)疲勞 ③內分泌紊亂 月經(jīng)失調 痛經(jīng)

　　皮膚隱患：①皮膚代謝慢 角質(zhì)層厚 皮膚水少 皺紋多②生活不規律 皮膚暗沉

　　建議：①增強體質(zhì)②高蛋白③維生素

　　六、不同的膚質(zhì)

　　1、 干性肌膚 2、油性肌膚 3、混合性肌膚【最常見(jiàn)】4、中性肌膚【最好】5、敏感性肌膚

　　七、十種女性美容的最佳食物

　　1、 黃瓜→黃瓜酸。促進(jìn)代謝 排除毒素。

　　2、 枸杞→防老駐顏

　　3、 白蘿卜→含豐富的維生素C 抑黑色素

　　4、 紅棗→維生素含量高 “百果之冠”“活維生素丸”維生素E→抗皮膚氧化

　　5、 蜂蜜→葡萄糖和果糖【排毒 潤膚】

　　6、 胡蘿卜→解毒【胡蘿卜素和果膠】

　　7、 苦瓜→解毒排毒�？拱┗钚缘鞍踪|(zhì)

　　8、 木耳→植物膠質(zhì)強吸附，消除殘渣，止便秘。

　　9、 豌豆→豐富的維生素A

　　10、 荔枝：含維生素B、維生素B1、維生素C【排毒養顏】

　　八、美白淡斑的食物

　　維生素E：橄欖油 十字花科蔬菜

　　維生素C：抑黑色素→豌豆 柑橘 檸檬 地瓜 黃豆 蘆筍 蛙魚(yú) 黃瓜 菠蘿 番茄 蘑菇 絲瓜

　　九、水潤保濕前20名

　　先補水后保濕

　　1、 蘆薈→蘆薈凝膠→保濕

　　2、 萵苣→刺激消化 增進(jìn)食欲 富含氨基酸

　　3、 葡萄→原花青素→最有效的天然抗氧化劑

　　4、 西瓜→維生素A

　　十、抗衰老祛皺前20名——皮膚彈性消失的原因

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性荷爾蒙的分泌日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈性蛋白生成力因而逐漸衰弱，細胞代謝隨之降低。造成皮膚的保濕能力不足，皮膚的纖維及彈性喪失。

　　1、 豬皮→富含大量的膠原蛋白，延緩皮膚的衰老。

　　2、 黑木耳→鐵含量極為豐富，養血駐顏。

　　3、 三文魚(yú)→不飽和脂肪酸，降血脂。

　　4、 綠茶→茶多酚→抗氧化、抗衰老、抗輻射。

　　5、 石榴→鞣花酸

　　6、 酸奶→乳酸菌延緩衰老

　　7、 大蒜→蒜氨酸→適合生吃 抗衰老

　　十一、排毒祛痘前20名——痘痘的成因

　　痘痘的成因：

　　1、 皮膚屬于油性，皮脂腺過(guò)于發(fā)達，分泌過(guò)旺。如果毛孔阻塞導致排油不暢，就會(huì )使得毛孔皮脂累積，成為痘痘。

　　2、 體內激素分泌失衡，使皮脂分泌過(guò)于旺盛。

　　3、 毒素堆積的原因——①膽固醇過(guò)高 ②宿便→一日不排便勝抽三包煙

　　1、 苦瓜→苦瓜gan 富含膳食纖維

　　2、 山楂→排毒養顏 活血化瘀 開(kāi)胃健脾

　　3、 燕麥

　　4、 核桃

　　十二、健康瘦身前10名——減肥的誤區

　　減肥的誤區：

　　1、 盲目減肥：以不破壞美感 不危及健康

　　2、 節食過(guò)度：不管如何節食，都要攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　3、 吃減肥藥

　　4、 只吃素或吃肉：食素者→貧血

　　1、 蘋(píng)果 2、黃瓜3、紅豆 4、南瓜 5、苦瓜 6、香蕉 7、辣椒

　　十三、豐胸美體前10名

　　要點(diǎn)：

　　1、 多吃有利于刺激內分泌的食物

　　2、 按摩胸部促進(jìn)血液循環(huán)【噴頭刺激法→每天堅持在淋浴的過(guò)程中借用噴頭的水力對乳房進(jìn)行按摩(夏天可以嘗試冷熱交替)，刺激血液循環(huán)，每天幾分鐘，乳房便不知不覺(jué)豐滿(mǎn)起來(lái)】

　　3、 選擇合適的內衣【胸部并沒(méi)有自己的肌肉組織，所以要想它看起來(lái)挺拔美觀(guān)，就需要借用外力來(lái)幫助】

　　4、 養成挺胸收腹的習慣

　　食物——①木瓜→讓乳房積累脂肪②花生→豐胸激素刺激女性荷爾蒙分泌③豬蹄→補充膠原蛋白

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