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肚皮舞的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
導語(yǔ)：肚皮舞的動(dòng)作分為好幾類(lèi)，也是減腰腹的好舞種，對于初學(xué)者練習肚皮舞，第一步還是要了解好肚皮舞的相關(guān)知識，以下是小編為大家精心整理的肚皮舞的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家參考！
基本動(dòng)作
1.跨的直線(xiàn)提沉(西米)
西米英文原名Shimmy中文譯為擺動(dòng)，在肚皮舞顯意為快速擺動(dòng)。
發(fā)力點(diǎn)：跨
運動(dòng)軌跡：跨的上下直線(xiàn)提沉。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作加快幅度縮小，最后加快變?yōu)槎秳?dòng)，形成跨的西米。
2.翻臀頂跨
發(fā)力點(diǎn)：跨和臀
運動(dòng)軌跡
虛步站位，身體微微后傾，動(dòng)力腿的跨和臀呈弧圓線(xiàn)向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時(shí)擺動(dòng)，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。
換腿
到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋?zhuān)褐髁ν仁侵瘟Φ耐?動(dòng)力腿是用于運動(dòng)的腿。
3.胸的平移
發(fā)力點(diǎn)：胸
運動(dòng)軌跡：胸左右直線(xiàn)移動(dòng)和前后(上，下)直線(xiàn)移動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)
左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺(jué)動(dòng)作。要求下身定位，頭定位。
4.胸的平圓
發(fā)力點(diǎn)：胸
運動(dòng)軌跡：胸畫(huà)平行于地面的圓。
動(dòng)作要領(lǐng)
下身定位，頭部定位，用胸來(lái)感覺(jué)動(dòng)作畫(huà)出平行于地面的圓。
動(dòng)作重拍
側面那一點(diǎn)�？捎枚∽治徽疚�。
5.跨的平內八字
發(fā)力點(diǎn)：跨
運動(dòng)軌跡：跨畫(huà)平行于地面的八字。
動(dòng)作要領(lǐng)
上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由跨帶動(dòng)首先向斜后方頂跨，關(guān)跨向前畫(huà)出弧線(xiàn)，再移到反方向斜后方頂跨，關(guān)跨畫(huà)弧線(xiàn)，盡量畫(huà)出來(lái)的，圓潤飽滿(mǎn)，連貫流暢。
6.點(diǎn)跨
發(fā)力點(diǎn)：跨
運動(dòng)軌跡：?jiǎn)慰缰本�(xiàn)下點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動(dòng)力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線(xiàn)下點(diǎn)。要求動(dòng)作干凈利落，整個(gè)身體不能上下起伏，抖動(dòng)，只有跨動(dòng)。動(dòng)作重伯：點(diǎn)的那一伯。
7.點(diǎn)臀和提臀
發(fā)力點(diǎn)：上臀部
直線(xiàn)點(diǎn)臀和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)只需要用臀部來(lái)感應動(dòng)作，但是很多學(xué)員剛開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候，容易用腰部來(lái)做動(dòng)作，長(cháng)期用腰來(lái)做動(dòng)作容易造成腰肌勞損，所以這個(gè)動(dòng)作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學(xué)員來(lái)教的。
8.單跨八字
發(fā)力點(diǎn)：動(dòng)力腿的跨
在身體的斜前方畫(huà)一個(gè)垂直于地面的“∞”。
動(dòng)作要領(lǐng)
需步，用跨的力量來(lái)做動(dòng)作，盡量縮小身體上下起伏幅度�！啊蕖钡膬蓚�(gè)圓要盡量保持大小一致。
9.單跨的側立圓(內，外)
發(fā)力點(diǎn)：跨
跨畫(huà)平行于身體垂直于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動(dòng)力腿的跨向側畫(huà)立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰;向外的立圓，要求從內向外拋物線(xiàn)運動(dòng)，拉長(cháng)側腰。
10.胸的內八字
發(fā)力點(diǎn)：胸
胸畫(huà)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動(dòng)畫(huà)“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫(huà)弧線(xiàn)，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫(huà)弧線(xiàn)收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。
11.脖子的平移(前，后;左，右)
發(fā)力點(diǎn)：脖子
頭部左右或前后做平行于地面的直線(xiàn)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移的時(shí)候，用太陽(yáng)穴和腮幫去貼側面;前后平移用下巴來(lái)帶動(dòng)。
12.柔手指
發(fā)力點(diǎn)：手指和手腕
運動(dòng)軌跡：手指一節一節延伸。運動(dòng)要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。
13.提小腹
發(fā)力點(diǎn)：小腹
運動(dòng)軌跡：小腹上提。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動(dòng)作脆而有力。
14.擺跨(前，后)
發(fā)力點(diǎn)：跨
運動(dòng)軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向后畫(huà)弧線(xiàn)“(”，“)”。
15.擺肩
發(fā)力點(diǎn)：肩
前后直線(xiàn)移動(dòng)肩。
動(dòng)作要領(lǐng)
首先應該學(xué)會(huì )單肩的前后移動(dòng)，直接前后擺動(dòng)，不要扣肩或是帶動(dòng)身體或手臂，兩肩同時(shí)擺動(dòng)時(shí)注意兩肩擺動(dòng)幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點(diǎn)位站位
16.跨的內立八字
發(fā)力點(diǎn)：跨
跨畫(huà)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：用跨向內畫(huà)立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿(mǎn)連貫。動(dòng)作重伯：“∞”中間交叉的那個(gè)下劃線(xiàn)條為重拍。
17.脖子的平圓
發(fā)力點(diǎn)：脖子
脖子畫(huà)平行于地面的“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：用下巴帶動(dòng)畫(huà)平圓，保持自然的臉部表情。
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