肚皮舞正確的呼吸方法

　　導語(yǔ)：肚皮舞是一種有氧運動(dòng)，因此，掌握肚皮舞的呼吸方法也很重要。下面是肚皮舞正確的呼吸方法，歡迎參考！

　　運動(dòng)能夠讓人們增強體質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)身心健康，所以現在參加運動(dòng)鍛煉的人日益增多，在運動(dòng)的時(shí)候，大家除了要注意改進(jìn)動(dòng)作外，還要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣有助于提高運動(dòng)水平，減少疲勞的感覺(jué)，有利于堅持運動(dòng)。

　　在運動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì )發(fā)現運動(dòng)一段時(shí)間后容易出現氣喘吁吁、上氣不接下氣的現象，這除了跟運動(dòng)的強度有關(guān)外，也跟運動(dòng)時(shí)沒(méi)有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來(lái)了解下運動(dòng)時(shí)如何呼吸好。

　　1.注意口鼻同時(shí)呼吸 人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿(mǎn)足，而且也符合衛生要求。但在劇烈運動(dòng)時(shí)，人體對氧的需求較安靜時(shí)增長(cháng)了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動(dòng)的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。

　　這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動(dòng)技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動(dòng)中特別是較長(cháng)時(shí)間的緊張運動(dòng)時(shí)，要強調口鼻同時(shí)參與呼吸。

　　2.注意呼吸深度 少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動(dòng)中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長(cháng)時(shí)間的緊張運動(dòng)中，就會(huì )出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿(mǎn)難受，透氣困難，影響運動(dòng)成績(jì)。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿(mǎn)足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。

　　3.注意呼吸與動(dòng)作的配合 耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過(guò)適當憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

　　4/徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動(dòng)作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時(shí)應配合以吸氣;而與其相反的動(dòng)作，則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動(dòng)和呼吸機能合理地協(xié)調發(fā)展

　　以上需提醒我們在運動(dòng)的時(shí)候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運動(dòng)者的身體保持在更好的運動(dòng)狀態(tài)，從而提高運動(dòng)鍛煉的效果，也讓運動(dòng)者可以減少疲累的感覺(jué)。

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