肚皮舞肌肉分區控制怎么訓練

　　學(xué)跳肚皮舞，打開(kāi)自己的身體是關(guān)鍵，讓身體開(kāi)始適應節奏，開(kāi)始找到節奏并能做正確的反應。那么肚皮舞肌肉分區控制怎么訓練呢，一起來(lái)看看!

　　肚皮舞肌肉分區控制學(xué)什么?

　　科班舞蹈訓練必經(jīng)的起步階段，是通過(guò)芭蕾對全身進(jìn)行訓練，以達到身體各個(gè)部位的肌肉被喚醒并擁有舞蹈必須的力量，這個(gè)力量不是蠻力，而是控制力。分區肌肉訓練，它針對的是肚皮舞必須訓練的提純課程，通過(guò)對肚皮舞特定小肌肉群的喚醒訓練，讓草根舞者在短時(shí)間內掌握和提高的技巧性方法。

　　練習肚皮舞肌肉分區控制的方法?

　　全身肌肉收緊，堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個(gè)個(gè)慢慢放松。連續做10次

　　每一塊兒肌肉單獨收緊，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影響，單獨收緊，停止10秒后放松，又很快的收緊又停10秒，繼續做30次后換其他的部位。

　　把每一塊兒肌肉都能控制的差不多時(shí)，我們可以練把這些肌肉動(dòng)作一點(diǎn)點(diǎn)地連起來(lái)練，一個(gè)八拍里面的兩拍作一塊兒肌肉動(dòng)作，很隨便的反復練，如：1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀。

　　肌肉分區控制的訓練核心?

　　在肌肉控制訓練法的核心中，我們將肚皮舞必備的肌肉控制點(diǎn)分為5點(diǎn)，分別為腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分別對應各部位的發(fā)力肌肉而進(jìn)行訓練，并且配合呼吸節奏，相比學(xué)舞蹈，這個(gè)過(guò)程是枯燥的，但卻極為有效。

　　肚皮舞肌肉分區控制訓練特點(diǎn)?

　　肌肉分區控制訓練，是針對草根舞者學(xué)肚皮舞必須的身體基礎進(jìn)行設計的，相比專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練，它是以短期提升草根肚皮舞者的身體基礎為目的，經(jīng)過(guò)精煉后的課件，訓練目的明確而簡(jiǎn)單，也更有效，更重要的是，經(jīng)過(guò)精煉后的肚皮舞分區肌肉控制訓練，讓草根舞者的準備過(guò)程大大縮短，從而更快的跳好肚皮舞，每6天一個(gè)進(jìn)階，每6天一點(diǎn)改變，讓自己快速成長(cháng)起來(lái)。

　　肚皮舞肌肉分區控制訓練效果?

　　肌肉分區訓練是循序漸進(jìn)的過(guò)程，讓初學(xué)舞蹈的草根舞者很快的找到自己的訓練點(diǎn)，更重要的是，能很快發(fā)現哪個(gè)點(diǎn)的不足，并進(jìn)行目的明確的針對訓練，得以很快提高，這在肚皮舞的學(xué)習中很有必要，比如在西米訓練的過(guò)程中，你會(huì )發(fā)現，不受控制的肌肉抖起來(lái)是松的，且容易脫離節奏，而當你能控制各點(diǎn)的肌肉發(fā)力后，肌肉是收緊卻并不緊張的，動(dòng)作很容易在節奏中找到拍子，也會(huì )輕松很多，局部肌肉的力量和控制力的明顯提升，讓舞者在表演時(shí)更加自如。

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